A zsírégetés edzési fortélya

Kövessen minket!

A kanadai Guelph Egyetem Egészség- és Táplálkozástudományi tanszékének kutatója azzal a felfedezéssel állt elő, hogy az intervallum-tréning (vagyis a rövid, intenzív edzést és rövid pihenési szakaszokat többször ismétlő edzésforma) nemcsak a sportteljesítményt növeli (eddig is használták erre a célra),
de jobban fokozza a zsírégetést és javítja a kardiovaszkuláris fittséget, mint a pihenés nélkül, folyamatosan, mérsékeltebb intenzitással végzett edzés. Ennél az edzésformánál a zsírégetés még a kevésbé megerőltető - pihenő - szakaszokban is folytatódik.
A kísérletben 8 nő vett részt - eltérő edzettségi állapotúak. Volt közöttük mérsékelten fitt, húszas éveiben járó fiatal, kevéssé mozgékony, inkább ülő életmódot folytató nő - és egy aktív női focista.
Két héten át, minden második napon végeztek intervallum-edzést, a következőképpen: váltakozva csináltak négyperces biciklizést, teljes erővel a szobakerékpáron, azt követtekét perces pihenő, - a kettő együtt adta ki azt a szettet, amiből 10 sorozatot csináltak összesen - azaz egy órán át így, felváltva, intenzíven edzettek, illetve pihentek.
Az eredmény: nem számított, ki mennyire volt fitt a tréning kezdetén, az edzés megnövelte az elhasznált zsír mennyiségét, növelte a légzőkapacitást és az izmok enzimaktivitását.
Az elégetett zsír mennyisége 36 %-kal volt több, mintha a nők folyamatosan, kisebb intenzitással hajtották volna egy órán át a szobakerékpárt, a légzési kapacitásuk növekedése pedig 13 %-kal múlta felül a hagyományos, folyamatos edzés eredményét.
A zsírégető-képesség növelése nem jelent automatikusan, azonnali súlyveszteséget, de megteremti a lehetőségét: a képességet rá. Az intervallum-edzést kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozással kell összekapcsolni - tanácsolja a kutató.
Az intervallum-edzésre heti egy vagy két alkalommal, rendszeresen kell sort keríteni, főként a futás, úszás, kerékpározás alkalmas rá. (Science Daily)
fuggetlen.hu
(2007.07.03. 10:10)

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét?Inkontinencia

Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét? A kezelési módok között akad hatékony, gyors és kíméletes!

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Olvassa el kapcsolódó cikkeinket

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-6, +1 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, helyenként kisebb havazás, a Dunántúlon gyenge havas eső, eső alakulhat ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag