Létfontosságú ásványi anyag: tudj meg mindent róla

A magnézium szervezetünk egyik legfontosabb ásványi anyaga, szerepet játszik többek között a vérnyomásunk, izmaink és idegeink megfelelő működésében, de emésztőrendszerünket és immunrendszerünket is támogatja.

„A magnézium az emberi szervezet minden sejtjében fellelhető ásványi anyag. Nélkülözhetetlen számos életfontosságú enzim működéséhez, izom összehúzódáshoz, idegi működéshez, és az erős csontozat fenntartásához. A szervezet magnéziumtartalmának közel fele a csontok felépítésében vesz részt, ahol kalciummal és foszforral alkot vegyületet. Szükség van magnéziumra az izmok működéséhez, valamint az egészséges idegi és szívműködéshez. A magnézium szívre gyakorolt pozitív hatásain túl, több vizsgálat szerint is képes csökkenteni a magas vérnyomást. Elsősorban hypertoniás krízis, preeclampia, eclampsia kezelésében használatos. Hiánya – amely az idősödéssel, a környezetünk ártalmai, a stresszhelyzetek, a nem megfelelő táplálkozás és a kevés mozgással járó életmód következményeként egyre jelentősebbé válhat - éppen ezért negatív hatással lehet a szervezetre” – mondta Dr. Kapocsi Judit PhD, a Budai Kardioközpont magas vérnyomás és érkockázat specialistája.

FOTÓ: GETTY IMAGES
FOTÓ: GETTY IMAGES

Aki nehéz fizikai munkát végez, intenzíven sportol, stresszes életet él, a magnézium tartalmú gyógyszerek és étrendkiegészítők segítségével tudja a legmegfelelőbben kordában tartani és fenntartani a magnézium optimális szintjét a szervezetében.

Dr. Cassandra Boduch, pszichiáter kutatási eredményei alátámasztják, hogy a magnézium minimalizálja a szorongás tüneteit, segíti a szervezet stresszre adott válaszrendszerének működését, és csökkenti a stresszhormonokat az agyban.

Mi gátolja és mi támogatja a magnézium hasznosulását?

A magnézium pótlására a táplálékkiegészítők vény nélkül beszerezhetők a gyógyszertárakban,de jó ha tudjuk, hogy étrendünk egyes elemei gátolják, mások viszont elősegíthetik a magnézium felszívódását. Például a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok, egyes tartósítószerek, valamint az alkohol nem kedveznek a magnézium felszívódásának

Egyes gyógyszerekkel is vigyáznunk kell

A magnézium és bizonyos gyógyszerek egy időben történő szedése azzal járhat, hogy mindkét készítmény hatását veszti. A szakemberek javaslatai szerint ezért 2-3 órának kell eltelnie a magnézium és a vas- illetve a nátrium-fluorid tartalmú gyógyszerek, egyes antibiotikumok és csontritkulást kezelő gyógyszerek szedése között. Rendszeres gyógyszerszedők mindenképpen konzultáljanak kezelőorvosukkal, mielőtt magnéziumkúrába kezdenek.

Tudtad? Például a vizelethajtók huzamosabb ideig történő alkalmazása csökkenti a szervezet magnéziumkészletét!

Hogyan kell szedni? Mennyi az ajánlott napi bevitel?

Általában néhány hetes kúraként érdemes alkalmazni, pótolni a magnéziumot, a napi ajánlott mennyiséget pedig két-három részletben érdemes bevenni. Magnéziumot túladagolni szinte lehetetlen küldetés, de hashajtó hatású, így mellékhatásként híg széklet, hasmenés előfordulhat.

A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez egy átlagos felnőtt esetében általában napi 320-420 mg közötti magnézium bevitel ajánlott, terhesség vagy szoptatás alatt ez a magnéziumszükséglet növekszik, 350-400 mg a javasolt dózis. Sportolók esetében a napi szükséglet 500-1000 mg is lehet. Gyerekeknél pedig 80-240 mg az ajánlott mennyiség.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +14 °C
Minimum: +6 °C

Délelőtt még erősen felhős vagy borult lesz az ég, majd a déli óráktól dél felől szakadozik, csökken a felhőzet, egyre nagyobb területen kisüt a nap, de északkeleten és az Alpokalján végig felhős marad. A dél felől érkező csapadékzóna északnyugat felé halad, és több helyen várható belőle eső, zápor. A délkeleti, keleti szelet élénk, néhol erős lökések kísérhetik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 11 és 17 fok között alakul, de a déli megyékben ennél pár fokkal melegebb is lehet. Késő este 5, 11 fok valószínű. Napközben melegfronti hatás érvényesül, ami sokaknál okozhat kellemetlenségeket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra