II. fokozatú hőségriasztást rendelt el az országos tiszti főorvos péntektől vasárnapig, mert a napi középhőmérsékletek jellemzően elérhetik a 25, hétvégén és hétfőn a 27 fokot.
A nagy melegben korlátozzuk a fizikai aktivitást, 11 és 15 óra között lehetőleg tartózkodjunk árnyékban, hűvös helyen. Ügyeljünk a gyermekekre, a kórházakban, időseket ellátó intézményekben gondozottakra - ők fokozottan érzékenyek a meleg és a napsugárzás hatására. Kirándulásra, utazásra mindig vigyünk magunkkal folyadékot.
Az ÁNTSZ az alábbiakat tanácsolja:
- Napközben tartsa az ablakokat csukva, használjon függönyt vagy egyéb sötétítőt. Lehetőleg éjszaka szellőztessen.
- Csak a szükséges mértékben használja az elektromos készülékeket (még a világítást is).
- Ha van légkondicionáló berendezése, ennek működtetése idején tartsa csukva az ajtót és az ablakot.
- Hőhullámok idején, amikor a külső hőmérséklet 35-39 fok közötti, az ideális belső hőmérséklet 28 fok körüli, nem javasolt a túlzott légkondicionálás.
- A ventilátort csak rövid ideig lehet használni, mivel kiszárítja a szervezetet!
- Fontos a fokozott folyadékpótlás!
- Ha a lakást nem tudja megfelelően hűteni, akkor lehetőség szerint töltsön el legalább 2-3 órát légkondicionált helyen.
- Kerülje a megterhelő fizikai munkát, tartózkodjék árnyékban a legmelegebb órákban.
- Tartsa testhőmérsékletét alacsonyan, és fogyasszon sok folyadékot, előzze meg a kiszáradást!
- Ha elindul otthonról, vigyen magával 1 liter vizet!
- Gyakran zuhanyozzon vagy fürödjön langyos vízben.
- Használjon vizes borogatást, hűtse lábát langyos vízben.
- Viseljen világos, természetes alapanyagú, bő ruhát. Ha a napra megy, viseljen széles karimájú kalapot és napszemüveget.
- Rendszeresen fogyasszon folyadékot, ne várja meg, míg szomjas lesz! Ne fogyasszon alkoholos és magas cukortartalmú és koffein tartalmú ital!
- Pótolja az izzadással elvesztett sót is! A vízivás sópótlás nélkül veszélyes lehet! Ne feledje: az alkoholos és cukros italok vizet vonnak el a szervezetből, fokozzák a szomjúságot, a koffein vízhajtó hatású!
- Ha rendszeresen szed gyógyszert, kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan befolyásolják a gyógyszerek a folyadék szükségletet.
- A lázas betegekre különösen oda kell figyelni! Fokozattan ügyeljünk a lázas gyermekek folyadékpótlására!
- Ellenőrizze testhőmérsékletét! Fontos tudni, ha a testhőmérséklet 38 fok fölé emelkedik, az már káros az egészségre, 39 fok felett hőguta, 40 fok felett életveszélyes állapot lép fel!
- Tárolja gyógyszereit megfelelő hőmérsékleten! Ha a szobahőmérséklet 25 fok fölé emelkedik, célszerű a gyógyszereket hűtőben tárolni akkor is, ha ez nincs ráírva a dobozra!
- Keresse fel orvosát, ha krónikus betegségekben szenved, vagy többféle gyógyszert szed. Ha bármi szokatlan tünete van, beszéljen kezelő orvosával.
A következő napokban várható minimum és maximum hőmérsékletek:
Szeptember 5. Péntek: minimum: 14, 19 °C maximum: 29, 34 °C
Szeptember 6. Szombat: minimum: 15, 20 °C maximum: 30, 35 °C
Szeptember 7. Vasárnap: minimum: 16, 21 °C maximum: 31, 36 °C
Szeptember 8. Hétfő: minimum: 16, 21 °C maximum: 30, 35 °C
(észak-nyugaton 30 °C alatt)
Szeptember 9. Kedd: minimum: 15, 20 °C maximum: 28, 33 °C
Szeptember 10. Szerda: minimum: 13, 18 °C maximum: 26, 31 °C
