Számoljunk bárányokat!
A stresszes gondolatok ilyenkor nem használnak, viszont a repetitív gondolatok, az ismétlések nagyon is. Persze nem kell feltétlenül bárányokat számolgatni, de ha csak elkezdünk egyszerűen számolni, vagy valami nyugodt, unalmas, egyszerű dologra gondolunk, az is segít megnyugtatni az elmét, ezáltal lecsökkenteni a kortizol nevű stresszhormon szintjét - nagy valószínűséggel ugyanis ez tart ébren minket.
Ne legyen szem előtt az ébresztőóra!
Ha állandóan az órát nézzük, és közben azt számolgatjuk, hogy mennyi időnk van még reggelig, akkor szinte biztosak lehetünk benne, hogy annyira stresszelni fogunk, hogy semmiképp sem fog menni az alvás. Éppen ezért ne legyen szem előtt a vekker, a telefon, és semmi más, amin az órát ellenőrizgethetnénk!
Csináljunk pár guggolást!
Furán hangzik, de szakértők szerint van, akinek segíthet, mivel ilyenkor a vér az agyból a láb izmaiba áramlik, ami megnyugtathatja az elmét, és így hozzásegíthet a könnyebb elalváshoz is.
Kapcsoljuk ki a mobilunkat!
Akinek alvászavarai vannak, semmiképp se vigye magával a mobilját az ágyba! Egyrészt állandóan nézegetni, babrálni fogja, másrészt a képernyőből sugárzó kék fény éberen tartja az agyat és a testet is, garantálva a másnapi fáradt ébredést.
Tompítsuk az érzékeinket!
A sötétítőfüggönyt, a redőnyt, a szemtakarót, a füldugót mind-mind érdemes bevetni, mivel minél inkább ki tudjuk zárni a zajokat és a fényeket, annál nagyobb esélyünk van arra, hogy hamarabb elaludjunk.
Vegyünk meleg zuhanyt!
Ha a meleg zuhany alól kilépünk a hűvösebb szobába, lassulni fog a szívverésünk, és ez jelzi az agynak, hogy itt a pihenés ideje. Ha azt érezzük, hogy fázik a lábunk, vegyünk fel egy zoknit, amely kitágítja az ereket, szintén hasonló üzenetet küldve az agynak.
Forrás: care2.com
