A pozitív gondolkodás előnyei nem merülnek ki abban, hogy jobb kedvre derít – hívja fel a figyelmet a VerywellHealth.com.
Pozitív gondolatok hatása a vérnyomásra
Egy nemrég megjelent tanulmányban a kutatók 18 randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit elemezték, amelyekben különböző pozitív pszichológiai és tudatos jelenlétet fejlesztő módszereket alkalmaztak. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál a résztvevőknél, akik legalább 8-12 héten keresztül napi vagy heti rendszerességgel végezték ezeket a gyakorlatokat, javult a vérnyomásuk, és csökkentek a szervezet gyulladásos folyamatai.
A leghatékonyabb módszerek közé tartozott a hálanapló vezetése, a tudatos meditáció, valamint az, hogy a résztvevők rendszeresen végiggondolták a napjuk pozitív eseményeit. Rosalba „Rose” Hernandez, a tanulmány vezető szerzője szerint az érzelmi és a fizikai egészség sokkal szorosabban összefügg, mint azt a legtöbben gondolják. Mint fogalmazott, a szív- és érrendszeri egészséget nemcsak az orvosi kezelések befolyásolják, hanem a mindennapi stressz, az emberi kapcsolatok, a közösségi élmények és az általános érzelmi jóllét is.
Nem ez az első kutatás, amely a pozitív gondolkodás és a jobb egészségi állapot közötti kapcsolatot vizsgálja. Korábbi tanulmányok szerint az optimistább szemlélet összefügghet az erősebb immunrendszerrel, a jobb alvásminőséggel és az időskori fizikai állapot kedvezőbb alakulásával. Hernandez korábbi vizsgálatai pedig arra utaltak, hogy az optimista emberek szív- és érrendszeri mutatói általában jobbak.
A stressz csökkentésén keresztül is segíthet
A szakemberek ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a pozitív gondolkodás nem csodaszer. A vérnyomást számos tényező befolyásolja, köztük az életkor, a genetikai hajlam vagy az általános egészségi állapot. Mivel azonban a krónikus stressz és a magas vérnyomás között egyértelmű kapcsolat áll fenn, a stressz csökkentését célzó gyakorlatok közvetve a szív egészségét is támogathatják.
Neda Gould klinikai szakpszichológus szerint a mindfulness-technikák élettani szinten csökkenthetik a stresszt, ami alacsonyabb vérnyomáshoz és mérsékeltebb gyulladásos folyamatokhoz vezethet. Emellett lelki szempontból is előnyösek, hiszen enyhíthetik a depresszió tüneteit, amelyek szintén kedvezőtlenül hatnak a szív- és érrendszerre. A szakember szerint ezek a gyakorlatok abban is segítenek, hogy tudatosabban figyeljünk azokra a szokásainkra, amelyek támogatják vagy éppen rombolják a jóllétünket, így könnyebben alakíthatunk ki egészségesebb életmódot.
Néhány egyszerű lépés is sokat számíthat
A pozitív gondolkodás fejlesztése nem feltétlenül igényel nagy változtatásokat. A szakértők szerint már néhány egyszerű, rendszeresen végzett gyakorlat is érezhető hatást hozhat:
- minden nap írjunk fel három dolgot, amiért hálásak vagyunk;
- étkezés közben figyeljünk tudatosan az ízekre és az élményre;
- naponta többször álljunk meg néhány mély lélegzetvételre;
- hetente tegyünk legalább egy kedves gesztust valaki felé;
- próbáljuk ki a tudatos meditációt, amely során ítélkezés helyett kíváncsian figyeljük gondolatainkat és érzéseinket.
A szakemberek ugyanakkor arra is felhívják a figyelmet, hogy ezek a módszerek nem helyettesítik az orvosi kezelést, hanem annak kiegészítői lehetnek. A gyógyszerek szedése, a rendszeres mozgás és az egészséges táplálkozás továbbra is alapvető fontosságú.
A kutatás egyik legfontosabb tanulsága, hogy a pozitív lelkiállapot fejlesztése hasonlóan működik, mint a testmozgás vagy az egészséges étrend: nem az egyszeri erőfeszítések, hanem a hosszú távon, következetesen végzett apró lépések hozzák a valódi eredményeket. Ahogy Hernandez fogalmazott: a rendszeresen gyakorolt kis szokások idővel jelentős változásokat eredményezhetnek.
