Meglepő, mi csökkentheti a vérnyomást és a stresszt – Nem csak gyógyszerek hozhatnak javulást

Egy friss kutatás szerint az optimizmus, a hála gyakorlása és a mindfulness nemcsak a lelki jóllétet támogatja, hanem a szív egészségére is kedvező hatással lehet.


A pozitív gondolkodás előnyei nem merülnek ki abban, hogy jobb kedvre derít – hívja fel a figyelmet a VerywellHealth.com.

Mosolygó fiatal férfi sétál egy utcán egy városban.
A pozitív szemlélet fontos, de nem mindenható, ezt ne felejtsük el. Fotó: Getty Images

Pozitív gondolatok hatása a vérnyomásra

Egy nemrég megjelent tanulmányban a kutatók 18 randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit elemezték, amelyekben különböző pozitív pszichológiai és tudatos jelenlétet fejlesztő módszereket alkalmaztak. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál a résztvevőknél, akik legalább 8-12 héten keresztül napi vagy heti rendszerességgel végezték ezeket a gyakorlatokat, javult a vérnyomásuk, és csökkentek a szervezet gyulladásos folyamatai.

A leghatékonyabb módszerek közé tartozott a hálanapló vezetése, a tudatos meditáció, valamint az, hogy a résztvevők rendszeresen végiggondolták a napjuk pozitív eseményeit. Rosalba „Rose” Hernandez, a tanulmány vezető szerzője szerint az érzelmi és a fizikai egészség sokkal szorosabban összefügg, mint azt a legtöbben gondolják. Mint fogalmazott, a szív- és érrendszeri egészséget nemcsak az orvosi kezelések befolyásolják, hanem a mindennapi stressz, az emberi kapcsolatok, a közösségi élmények és az általános érzelmi jóllét is.

A stressz rengeteget tud ártani a testünknek és a lelkünknek is, ha állandóvá válik. Mutatjuk, miért fontos tenni ellene.

Nem ez az első kutatás, amely a pozitív gondolkodás és a jobb egészségi állapot közötti kapcsolatot vizsgálja. Korábbi tanulmányok szerint az optimistább szemlélet összefügghet az erősebb immunrendszerrel, a jobb alvásminőséggel és az időskori fizikai állapot kedvezőbb alakulásával. Hernandez korábbi vizsgálatai pedig arra utaltak, hogy az optimista emberek szív- és érrendszeri mutatói általában jobbak.

A stressz csökkentésén keresztül is segíthet

A szakemberek ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a pozitív gondolkodás nem csodaszer. A vérnyomást számos tényező befolyásolja, köztük az életkor, a genetikai hajlam vagy az általános egészségi állapot. Mivel azonban a krónikus stressz és a magas vérnyomás között egyértelmű kapcsolat áll fenn, a stressz csökkentését célzó gyakorlatok közvetve a szív egészségét is támogathatják.

Neda Gould klinikai szakpszichológus szerint a mindfulness-technikák élettani szinten csökkenthetik a stresszt, ami alacsonyabb vérnyomáshoz és mérsékeltebb gyulladásos folyamatokhoz vezethet. Emellett lelki szempontból is előnyösek, hiszen enyhíthetik a depresszió tüneteit, amelyek szintén kedvezőtlenül hatnak a szív- és érrendszerre. A szakember szerint ezek a gyakorlatok abban is segítenek, hogy tudatosabban figyeljünk azokra a szokásainkra, amelyek támogatják vagy éppen rombolják a jóllétünket, így könnyebben alakíthatunk ki egészségesebb életmódot.

Néhány egyszerű lépés is sokat számíthat

A pozitív gondolkodás fejlesztése nem feltétlenül igényel nagy változtatásokat. A szakértők szerint már néhány egyszerű, rendszeresen végzett gyakorlat is érezhető hatást hozhat:

  • minden nap írjunk fel három dolgot, amiért hálásak vagyunk;
  • étkezés közben figyeljünk tudatosan az ízekre és az élményre;
  • naponta többször álljunk meg néhány mély lélegzetvételre;
  • hetente tegyünk legalább egy kedves gesztust valaki felé;
  • próbáljuk ki a tudatos meditációt, amely során ítélkezés helyett kíváncsian figyeljük gondolatainkat és érzéseinket.

A szakemberek ugyanakkor arra is felhívják a figyelmet, hogy ezek a módszerek nem helyettesítik az orvosi kezelést, hanem annak kiegészítői lehetnek. A gyógyszerek szedése, a rendszeres mozgás és az egészséges táplálkozás továbbra is alapvető fontosságú.

A kutatás egyik legfontosabb tanulsága, hogy a pozitív lelkiállapot fejlesztése hasonlóan működik, mint a testmozgás vagy az egészséges étrend: nem az egyszeri erőfeszítések, hanem a hosszú távon, következetesen végzett apró lépések hozzák a valódi eredményeket. Ahogy Hernandez fogalmazott: a rendszeresen gyakorolt kis szokások idővel jelentős változásokat eredményezhetnek.

ITT MEGOSZTHATOD:

Ajánlott videó

Heti top cikkek

paradicsom
Naponta eszel paradicsomot? Ilyen változásokat okozhat a szervezetedben
Magas koleszterin: ezeknek a tévhiteknek sokan bedőlnek – Íme a kardiológusok tippjei
hasnyálmirigy
Árt a hasnyálmirigynek, de napi szinten fogyasztjuk
Ez a vitamin segíthet megelőzni a cukorbetegséget – Nem árt azonban vigyázni vele
viszketés
Nem múló viszketés: rákot jelezhet? – Íme az onkológus tanácsa
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +29 °C
Minimum: +14 °C

Zömmel felhős idő várható, határozottan majd hajnaltól kezd el nyugat, délnyugat felől felszakadozni, csökkenni a felhőtakaró, addig inkább csak átmenetileg lehetnek kevésbé felhős tájak. Helyenként lehet kisebb eső, zápor, kezdetben délen zivatar sem kizárt. A keleties szél az északkeleti országrészben éjszaka is élénk marad.Késő estére 17 és 24 fok közé csökken a hőmérséklet. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet általában 15 és 20 fok között várható, de a kevésbé felhős nyugati, délnyugati tájakon kissé hűvösebb is lehet. Kedden nem érvényesül fronthatás, az átmeneti felhősödés egy peremhullám következménye. A frontérzékenyek szervezetét így nem éri jelentősebb orvosmeteorológiai megterhelés.

Partnerünk a

Töltsd ki kvízünket!

kvíz
A vese bontja le az alkoholt. Igaz vagy hamis? – Teszteld, mennyire ismered a szerveid Mennyire ismered saját tested működését? Ismered belső szerveid főbb funkcióit? Teszteld anatómiai tudásod kvízünk segítségével!
kvíz
A barna cukor jobb, mint a fehér. Igaz vagy hamis? – Tedd próbára tudásod kvízünkben! Tényleg egészségesebb a barna cukor? A gluténmentes étrend mindenkinek jobb? Teszteld, mennyire ismered az egészséggel kapcsolatos tévhiteket!