Így beszélhetjük le gyomrunkat az éhségről!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Apró trükkök, amikkel meggyőzhetjük emésztőrendszerünket, nem kell annyit ennie, valójában nem is éhes. Régi, de jól bevált receptekkel hamarabb fogyunk le!

Hosszú távon is eredményes fogyókúrának az tekinthető, amely napi 1200-1800 kilokalóriát tartalmaz, heti 0,5, maximum 1 kg fogyás mellett. Ehhez képest egy átlag magyar felnőtt férfi 3250, egy nő 2400 kilokalóriát "fogyaszt" naponta. Napi mintegy 1000 kilokalóriával kevesebbet fogyasztani a megszokottnál, éhségérzés nélkül, nehezen megy. Ezért az étvágycsökkentés központi probléma a fogyókúrában.
Az étvágyat csökkenti már az is, ha az 1200-1800 kilokalóriás diétát úgy állítjuk össze, hogy magas legyen növényirost-tartalma, tehát a zöldségek, saláták, gyümölcsök, durva kiőrlésű gabonafélék, pl. rozslisztből készült barna vagy szójás, illetve korpás kenyerek alkossák a diéta gerincét. Ha a folyadékfogyasztás energiamentes italokból (Bonaqua, Nutrasweettel készült italok stb.) meghaladja a napi 1,5 litert, akkor a megduzzadt rostok telítő hatása kialakul. Különösen ajánlatos - ahogy az néhány országban elterjedt - a leves előtt vagy helyett salátával kezdeni az étkezést, hogy a telítő hatás - amire 15-20 percre van szükség - előbb bekövetkezhessen.
Sűrített rostkészítményekkel tovább csökkenthető az éhség. Ezek közül sokáig a búzakorpát ajánlottuk, magas, 50% körüli rosttartalommal, de széles körben nem tudott elterjedni fűrészporra emlékeztető, élvezhetetlen íze, eltarthatósági problémák miatt. Eredményesebben vált be a gyakorlatban a zabkorpa, a zabpehely, melyeket évek óta mi is alkalmazunk. Kefirbe, joghurtba, levesbe keverve vagy korpapogácsába, ételekbe sütve, vegyítve íze is kellemesebb. Napi 2x1 evőkanál, azaz mintegy 30 gramm az ajánlott mennyiség. Tablettában is forgalmazzák. A búzaszem teljes rostanyagát tartalmazó gabonapelyhek, amelyek egy része ízesített, még kellemesebben felhasználhatók. Hasonló kedvező étvágycsökkentő hatása van a különböző cornflakes-eknek, amelyek a külföldi szállodák reggeli büféasztalánál elengedhetetlen termékek, és sovány tejjel nagyon sokan ezt választják reggelinek. Hasonló étvágycsökkentő hatásúak lehetnek a müzlik is, ezek egy részét azonban cukorral, mézzel is ízesítették, így az összetételüket, kalóriatartalmukat szükséges figyelembe venni.

Az utóbbi években terjedtek el - főleg import útján - a különböző rost-, vitamin- és ásványianyag-készítmények, amelyeket fogyókúrához ajánlanak. Osztályunkon 500 kilokalóriát fogyasztó fogyókúrázó betegek étrendjében kedvező tapasztalatokat szereztünk ezek közül az Ultra Diet Quickkel, majd pár éve a 7 és 17-tel több ezer otthon is tovább fogyókúrázó elhízottnál. A készítmények általában por alakúak, melyeket tejben vagy vízben kell oldani. Különböző, vanília-, csokoládé-, eper-, málna-, stb. ízesítésűek és folyadékkal nagyon kellemes itallá keverhetők. Amelyek tej alapanyagúak (pl. 7 és 17), azoknál nem szükséges a mintegy 100 kilokalóriát jelentő tej hozzáadása. Tejben való feloldásuk, turmixolásuk viszont javíthatja az ízüket, hidegen fogyasztásuk szintén. Jellemző rájuk, hogy magas a rosttartalmuk (legtöbbjük zabkorpa alapanyagú), amelynek minden grammja 6-8 g vizet köt meg megfelelő folyadékfogyasztás esetén, ezáltal teltségérzést, jóllakottságot okoz, a megduzzadt rostok lassítják a gyomorürülést, a beleket tömegüknél fogva mozgásra ingerlik, így jól használhatók az elhízottak - és a fogyókúrázók - körében gyakori székrekedés megelőzésére és kezelésére is.
Másik előnyük, hogy igen sokfajta vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mégpedig olyan mennyiségben, hogy napi kétszeri fogyasztásuknál a napi szükséglet 50-90%-át is tartalmazzák. Ez a táplálékkal elfogyasztottakkal kiegészítve fedezi a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet. Ez azért fontos, mert a fogyókúrás diéta bizonyos fokig hiánydiéta, 2000 kalória alatt már egyes vitaminokból, ásványi anyagokból hiány léphet fel, amelyek a fogyókúrás italokkal kivédhetők. Meg kell jegyezni, hogy tudományos szempontból nem elfogadható, ha ezeket a készítményeket az étkezés teljes helyettesítésére használjuk. A déli főétkezés pl. helyettesíthető velük, egy másik adagot pedig egy könnyű reggelihez lehet hozzáadni. Vacsorához kiegészíthetők ezek az olcsóbb zabkorpa egy adagjával.
Vannak forgalomban olyan készítmények is (pl. Nova Figura), amelyek folyékony italok, és főleg vitamin- és ásványianyag-tartalmuk magas. Mindezeket élesen el kell választani azoktól a különböző újságokban hirdetett (a Diéta Magazinban ilyen nem található - a szerk.) fogyókúrás csodaszerektől, amelyekről józan megfontolás után megállapítható, hogy önmagukban biztosan nem fogyasztanak, hiszen a kalóriafelvétel csökkentése (vagy energialeadás, mozgás fokozása) nélkül fogyás nem lehetséges. Ezért a különböző - postafiókcímeken hirdetett - karkötők, karperecek, pizsamák, szappanok(!) csak a saját pénztárcánkat fogyasztják.
Mintegy fél évszázada próbálkozik az orvostudomány különböző testsúly-, illetve étvágycsökkentő gyógyszerekkel. A különböző, pajzsmirigykivonatokat tartalmazó, az anyagcserét fokozó hormontabletták csökkenthetik a testsúlyt, azonban súlyos szívpanaszokhoz vezethetnek. Egyedül a pajzsmirigy elégtelen működésével járó hypothyreosisban előforduló elhízásban indokolt és megengedett az alkalmazásuk. A legtöbb "fogyasztó" tabletta (Gracidin, Preludin, Desopimon, Adipex stb.) efedrin-amfetamin származék volt, melyeknek azonban két komoly mellékhatásuk van. Izgatják a központi idegrendszert (sokan, akik ezt használták, idegosztályi kezelésre kerültek), és az esetek egy részében a drogokhoz hasonló hozzászokást, függőséget okoztak.
Ettől a két komoly mellékhatástól mentes a '80-as években megjelent dexfenfluramin alapanyagú készítmény (hazánkban Isolipan néven van - csak orvosi előírásra - forgalomban), melynek más a hatásmechanizmusa. Éhségérzet akkor lép fel, ha az agy szerotoninszintje csökken. Ez helyreállítható valamilyen szénhidráttartalmú étel fogyasztásával, de evés nélkül ezzel a gyógyszerrel is, mely az éhséget kísérő kellemetlen közérzetet is megszünteti. Elsősorban azok számára ajánlják az orvosok, akik nassoló típusú elhízottak, és egészségi okuk van a fogyásra, testsúlyok legalább 30%-kal meghaladja az ideális súlyt, és valamilyen elhízási szövődmény (magas vérzsír-, vércukor-, vérnyomásszint) is jelen van. mellékhatások csak néhány százalékban fordulnak elő, mint amilyenek a szájszárazság, hasmenés, aluszékonyság stb. Mellékhatások jelentkezése esetén az orvosnak kell eldönteni, hogy a kezelés folytatható-e. Ne feledkezzünk meg azonban arról, hogy hosszú távú, eredményes fogyókúra még ilyen modern szerekkel, gyógyszerekkel sem lehet eredményes a mindennek az alapját képező kalóriaszegény diéta, illetve mozgás nélkül.
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

30291

Orvos válaszol
Aktuális
Mire számítson, ha fogszabályozásra készül?Fogszabályozás

Mire számítson, ha fogszabályozásra készül?Milyen eszközökkel történik és mennyi időt vesz igénybe?

Mennyi édesítőszert fogyaszthatunk egy nap?Édesítőszerek

Mennyi édesítőszert fogyaszthatunk egy nap?Kalóriabevitelünk mérséklésében az édesítőszerek megfelelő alternatívát nyújthatnak

MozgásterápiaFókuszban

MozgásterápiaMozogjunk az egészségért könnyedén, gyorsan, az otthonunkban!

Gyógyszerek 2-es típusú cukorbetegeknekfókuszban

Gyógyszerek 2-es típusú cukorbetegeknekA diabétesz kezelésében ma már számos modern gyógyszer nyújt segítséget

Vírusirtás: minél előbb, annál jobbHepatitis C

Vírusirtás: minél előbb, annál jobbA hepatitis c betegség gyógyítható, de orvoshoz kell fordulni

Bőrápolás a menopauza alatt: mire figyeljünk?Menopauza

Bőrápolás a menopauza alatt: mire figyeljünk?Mit tehetünk, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben?

Ételek nátha és megfázás ellenMegfázás

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél a megfázás és nátha időszaka

Egészségre tervezveImmunerősítő ételek

Egészségre tervezveNem csak a citrusok segítenek immunrendszerünk erősítésében

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag

Házipatika

Szeretne további cikkeket olvasni az egészségről?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatóak a böngésző beállításainál.