Egészséges csontozatot szeretne? Ezeket érdemes kerülnie

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A megfelelő táplálkozás fő ismérve az, hogy az elfogyasztott étellel megfelelő tápanyagokat juttatunk a szervezetünkbe, amelyek többek között a csontjaink egészségét is megőrzik, illetve táplálják azokat. Azonban az élelmiszerekben található anyagok nemcsak táplálni, de pusztítani, gyengíteni is tudnak. Íme az a hat, csontjaink számára legkockázatosabb étel és ital, amelyekre jobb komolyabban odafigyelni:



A só elvonja a kalciumot a csontokból, amelyek így gyengébbé, törékenyebbé válnak. Minden 2300 milligrammnyi nátrium elfogyasztásával 40 milligramm kalciumot vesztünk a dietetikusok mérései szerint. A legjobb dolog, amit tenni lehet a só káros hatásai ellen, a sóbevitel csökkentése. Érdemes emellett a feldolgozott élelmiszerekre is odafigyelni, mivel azok általában eleve tartalmaznak sót is - az amerikai adatok szerint a sóbevitelünk 75 százaléka éppen ezekből a rejtett sóforrásokból származik.

Csontritkulás

Csontritkulás
Üdítőital

Az üdítőitalok kétszeres kockázatot rejtenek magukban a csontjainkra nézve. A szénsavas italokban a foszforsav miatt tapasztalható a jellegzetes pezsgés, ám ez a vegyület megemeli a vizelettel a szervezetből kiürülő kalcium mennyiségét. Mindeközben a szervezetet eltelítő üdítőkből hiányzik az a tápanyag, ami a tejben vagy a gyümölcslevekben megtalálható. A megoldás az, ha tartózkodunk az ilyen italoktól, és inkább a tejtermékeket vagy vitamindús gyümölcsleveket választunk.

Koffein

A sóhoz képest a koffein lényegesen kevésbé veszélyes, de szintén kalciumot von el szervezetünkből. Ez akkor jelent problémát, ha mellette nem fogyasztunk tejtermékeket és egyéb, a csontoknak is hasznos italféléket.
Ezért reggel 1-2 csészényi kávénál nem ajánlott többet inni.

A-vitamin

A többek között a tojásban, a zsíros tejtermékekben, a májban és a vitaminnal dúsított élelmiszerekben megtalálható A-vitamin a látásunk és az immunrendszerünk számára rendkívül fontos elem, azonban túl is adagolhatjuk. Kutatások szerint a legérzékenyebbek erre a változókor után lévő nők, esetükben a csonttörések száma kétszeresére növekedik, amennyiben napi 5000 NE-nél nagyobb mennyiségben juttatnak szervezetükbe A-vitamint. Az A-vitamin túlfogyasztásának megelőzése érdemes csökkentett zsírtartalmú étrendet követni, tojásfogyasztáskor inkább csak a fehérjét használni, és ellenőrizni a multivitaminos készítményeket is.

Alkohol

Az alkohol megakadályozza az elfogyasztott kalcium feldolgozását a szervezetben, azaz a csontok nem jutnak hozzá a szükséges tápanyaghoz. Az alkoholfogyasztás megzavarja a csont építőelemeinek, az oszteoblasztóma sejteknek a működését is. Az alkoholfogyasztást mindenképpen ésszerű mértékre kell csökkenteni, ami legfeljebb napi egy-egy pohárnyi szeszes italt jelent. 

Hidrogénezett olajok

A legfrissebb kutatások kimutatták, hogy a hidrogénezett növényi olajok elveszítik a bennük található K-vitamint, mely a csontok alapvető építőeleme. A zöld levelű zöldségek után a legjobb forrásuk az olíva- és a repceolaj. Ha elég zöldséget fogyasztunk, akkor nincs sok aggódnivalónk, de a sütés-főzések alkalmával érdemes figyelnünk, hogy ne hidrogénezett olajat használjunk.

Animáció: HáziPatika.com
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32887

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +20 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd is fokozatosan ritkul, de közben északnyugat felől megnövekszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag