Amit rosszul tudtunk a fehérjékről

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A megfelelő fehérjebevitel segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak, és fontos az izmok megfelelő működéséhez és fejlődéséhez is. Ezért is fontos, hogy tisztában legyünk néhány olyan dologgal a fehérjefogyasztással kapcsolatban, amit lehet, hogy rosszul tudunk.

A fehérjefogyasztás elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez, az egyik legfontosabb tápanyag. De mi az, amit rosszul tudunk róla?

Minél több fehérjét eszünk, annál izmosabbak leszünk

Tény, hogy a testünk nem tudja megfelelően működtetni, regenerálni vagy építeni az izomzatunkat azok nélkül az aminosavak nélkül, amik a fehérjedús ételekben találhatók. Ugyanakkor önmagában afehérjenem elég ahhoz, hogy nagyobb és erősebb izmaink legyenek - ehhez mindenképpen testmozgásra van szükség. Különösen az évek előrehaladtával, amikor izmaink kisebbek lesznek és gyengülnek, fontos, hogy rendszeresen sportoljunk, mert így építhetjük vagy tarthatjuk meg a már meglévő izomtömeget.

Mindegy, hogy milyen táplálékkal visszük be a fehérjét

Rengeteg ételben van legalább minimális mennyiségű protein, de nem mindegyik tartalmazza azokat az esszenciális aminosavakat, amire a szervezetünknek a sejtjeink és izmaink egészségéhez szüksége van. Nagy a különbség az állati és növényi eredetű fehérjék között - utóbbiak nem feltétlenül teljes értékű források, ráadásul rosttartalmuk akadályozhatja bizonyos aminosavak felszívódását. Ezért kell a vegetáriánusoknak különösen gondosan összeállítani az étrendjüket, amelynek sok hüvelyest és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia.
Törekedjünk a változatos fehérjebevitelre!

Törekedjünk a változatos fehérjebevitelre!

Edzés után azonnal fehérjét kell fogyasztani

Sokan gondolják úgy, hogy miután edzettek egy-két órát, azonnal le kell dönteniük egy fehérjeturmixot, ha azt szeretnék, hogy az izmaik a lehető leggyorsabban fejlődjenek. Ez azonban inkább csak a profi testépítőkre igaz -egy átlagember, aki egészségesen étkezik, enélkül is elegendő fehérjét visz be naponta a megfelelő izomműködéshez. Kutatások szerint gyakorlatilag mindegy, hogy a napi fehérjeadag nagy részét edzés után, vagy a nap folyamán az étkezésekre elosztva fogyasztjuk el.

Ha fáradtak vagyunk, nem vittünk be elég fehérjét

A krónikus fáradtság és gyengeség valóban lehet fehérjehiány jele is, de csak akkor, ha huzamosabb ideig jóval alatta maradunk a szükséges minimum mennyiségnek. Aki vegán, vagy vegetáriánus, és folyton fáradt, és folyamatosan fogy anélkül, hogy hastájékon is centiket veszítene, annál a kimerültség valóban utalhat arra, hogy egy ideje már jóval kevesebb proteint vitt be a kelleténél. Általánosságban viszont meglehetősen ritka, hogy valaki a fehérjehiány miatt legyen folyamatosan fáradékony.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban kedden délelőtt a Dunántúlon, illetve keleten több helyen megnövekszik a gomolyfelhőzet, máshol jellemzően derült idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag