Ez segíteni fog, ha nem tud aludni

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Egy kutatás szerint az emberek negyede küzd rendszeresen azzal a problémával, hogy hiába fáradt estére, mégis órákig képtelen elaludni. Mit tehetünk ilyen esetekben?

Számoljunk bárányokat!

A stresszes gondolatok ilyenkor nem használnak, viszont a repetitív gondolatok, az ismétlések nagyon is. Persze nem kell feltétlenül bárányokat számolgatni, de ha csak elkezdünk egyszerűen számolni, vagy valami nyugodt, unalmas, egyszerű dologra gondolunk, az is segít megnyugtatni az elmét, ezáltal lecsökkenteni a kortizol nevű stresszhormon szintjét - nagy valószínűséggel ugyanis ez tart ébren minket.

A pszichiátriai kórképek közül a depresszió, a szorongás és a különböző függőségek is gyakran eredményeznek álmatlanságot. Részletek itt.

Ne legyen szem előtt az ébresztőóra!

Ha állandóan az órát nézzük, és közben azt számolgatjuk, hogy mennyi időnk van még reggelig, akkor szinte biztosak lehetünk benne, hogy annyira stresszelni fogunk, hogy semmiképp sem fog menni az alvás. Éppen ezért ne legyen szem előtt a vekker, a telefon, és semmi más, amin az órát ellenőrizgethetnénk!

Semmiképpen sem segíti az elalvást, ha folyton az órát nézegetjük
Semmiképpen sem segíti az elalvást, ha folyton az órát nézegetjük

Csináljunk pár guggolást!

Furán hangzik, de szakértők szerint van, akinek segíthet, mivel ilyenkor a vér az agyból a láb izmaiba áramlik, ami megnyugtathatja az elmét, és így hozzásegíthet a könnyebb elalváshoz is.

Kapcsoljuk ki a mobilunkat!

Akinek alvászavarai vannak, semmiképp se vigye magával a mobilját az ágyba! Egyrészt állandóan nézegetni, babrálni fogja, másrészt a képernyőből sugárzó kék fény éberen tartja az agyat és a testet is, garantálva a másnapi fáradt ébredést.


Tompítsuk az érzékeinket!

A sötétítőfüggönyt, a redőnyt, a szemtakarót, a füldugót mind-mind érdemes bevetni, mivel minél inkább ki tudjuk zárni a zajokat és a fényeket, annál nagyobb esélyünk van arra, hogy hamarabb elaludjunk.

Vegyünk meleg zuhanyt!

Ha a meleg zuhany alól kilépünk a hűvösebb szobába, lassulni fog a szívverésünk, és ez jelzi az agynak, hogy itt a pihenés ideje. Ha azt érezzük, hogy fázik a lábunk, vegyünk fel egy zoknit, amely kitágítja az ereket, szintén hasonló üzenetet küldve az agynak.

Forrás: care2.com

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32730

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+12, +17 °C
Minimum:
+8, +14 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt többnyire erősen felhős, borult lesz az ég további eső, zápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag