Menopauza: hetente ennyi edzés kell

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A menopauza nemcsak lelkileg viseli meg a nőket, hanem a sok kellemetlen tünet miatt fizikailag is. Néhány apró változtatás a hétköznapokban sokat segíthet, hogy kicsit könnyebb legyen ez az időszak.

Táplálkozás

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a menopauzához érkezve. A nőknél megnő a szívbetegségek kialakulásának esélye ebben az időszakban, éppen ezért csökkenteni kell az étrendben a telített zsírok, a só és a cukor mennyiségét, hogy elkerüljük amagas vérnyomáskialakulását. Szintén gyakoriak ilyenkor az alvászavarok, a nők több mint felénél jelentkeznek. Kerüljük az alkoholt, a koffeint és a fűszeres ételeket, mert ezek növelik a hőhullámok kialakulásának esélyét, továbbá az alvási ciklust is megzavarhatják.

Testmozgás

Nem kell feltétlenül edzőterembe járni - a testmozgásra jó alternatíva akár a kertészkedés, vagy bármilyen ház körüli munka. Részletek itt.

A rendszeres sport is segíthet abban, hogy megőrizzük a keringési rendszer egészségét, sőt segít a csontállomány egészségének megőrzésében, jobb lesz tőle a kedvünk, valamint a hőhullámokat is segíthet kordában tartani. A klimax idején körülbelül heti két és fél óra rendszeres testmozgás javasolt, amelynek fontos, hogy fele súlyzós edzés legyen, hogy megőrizzük az izomállományt, és így támogassuk az anyagcserét.

Stresszoldás

A relaxáció, a meditáció is igen hasznos ebben az időszakban, mivel a stressz csökkentése segíthet enyhíteni a menopauzával járó kellemetlen tüneteket. A jóga és a tai-chi is sokat segíthet.

A jóga segíthet oldani a stresszt a változókorban
A jóga segíthet oldani a stresszt a változókorban

A medencetájéki izmok megerősítése

A medencetájék izomzata, szövetállománya és idegrendszere összeköttetésben áll a húgyhólyaggal, a hüvellyel, a női szervekkel és a végbéllel. Fontos, hogy az itt lévő izmok erősek és edzettek legyenek. A Kegel-gyakorlatok erősítik legjobban ezt a területet.


Nikotinstop

A menopauza alatt érdemes letenni a cigarettát, mert ilyenkor egyébként is csökken az ösztrogén szintje a szervezetben, a nikotintól pedig csak még alacsonyabb lesz. Ettől pedig súlyosbodnak az olyan tünetek, mint a hőhullámok, a csontsűrűség csökkenése vagy a vizelettartási problémák.

Forrás: care2.com

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32455

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az ország nagy részén kevés felhő zavarja majd a sok napsütést, felhősebb tájak inkább csak keleten fordulhatnak elő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag