Hogyan mozogjon az, akinek gerincproblémája van?

Bizonyos sportágak valóban nem ajánlatosak gerincbántalmak esetén, ám tévhit, hogy aki ilyesmivel küzd, annak minden mozgástípustól kímélnie kellene magát.

Köztudott, hogy a gerincbetegségek kialakulásának legjobb ellenszere a sport: az erős, rugalmas izmok védelmet jelentenek velük szemben. Bonyolultabb azonban a helyzet, ha már valamilyen gerincproblémával küzd az ember. Bizonyos sportágak valóban nem ajánlatosak gerincbántalmak esetén, ám teljes tévhit, hogy aki ilyesmivel küzd, annak minden mozgástípustól kímélnie kell magát. Ellenkezőleg: a panaszok enyhítésére az izomzatot és az ízületeket megerősítő és a flexibilitást fokozó mozgás kifejezetten ajánlott - csak meg kell találnunk a megfelelő formáit.
Logikus alapszabály, hogy aki gerincproblémával küzd, annak a gerincét kímélő edzésfajtát kell választania: kerülendő számára minden olyan mozgástípus, amely a törzs hirtelen mozdulataival: erőteljes hajlításokkal, csavarodásokkal, illetve a törzs rázkódásával jár (mint a labdajátékok és a küzdősportok többsége vagy az alpesi síelés), illetve aránytalanul terheli a testet (ilyen például a tenisz, a tollas és a squash).

Ha ülőmunkát végez figyeljen a helyes testtartásra és napközben töbször álljon fel egy rövid sétára

Ha ülőmunkát végez figyeljen a helyes testtartásra és napközben töbször álljon fel egy rövid sétára

Az ízületeket kevéssé, a két testfelet pedig egyenletesen terhelő, lassabb, kiegyensúlyozott mozdulatokkal végezhető sportok viszont kifejezetten ajánlottak az erőnlét javítására, és - amennyiben erősítik a törzset - jót tesznek a gerincnek is. Általában ajánlott az úszás (a mellúszás nem, mert túlzottan meghajlítja a gerincet, a hátúszás viszont kifejezetten), a vízben végzett torna vagy "futás" (aquafitness, aquajogging), a gyaloglás, az egész testet átmozgató nordic walking és a sífutás, illetve természetesen a kifejezetten az ilyen panaszokkal élő emberek igényeire kifejlesztett gerinctorna. Határesetet jelent a kocogás és a kerékpározás: egyik sem feltétlenül tilos, de az előbbinél nagyon körültekintően kell megválasztani a cipőt, és kerülendő az aszfalt, az utóbbi pedig csak magasra állított kormánnyal javasolt, hogy ne kelljen előregörnyedni.

Mindezek mellett, ha már kialakult a baj, érdemes orvos, gyógytornász szakszerű segítségét kérni, mielőtt terhelni kezdenénk a szervezetünket: mozogni elengedhetetlen, de egészségügyi problémák esetén különösen fontos, hogy tisztában legyünk a helyes testtartással és kivitelezéssel, az előnyös és az ártalmas mozdulatokkal. Súlyos problémák esetén előfordulhat, hogy csak egyénre szabott gyógytorna után jöhet szóba a felsorolt mozgásformák bármelyike.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +10 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a párásság fokozatosan mindenhol megszűnik, emellett tovább növekszik, vastagszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag