Hogyan mozogjon az, akinek gerincproblémája van?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Bizonyos sportágak valóban nem ajánlatosak gerincbántalmak esetén, ám tévhit, hogy aki ilyesmivel küzd, annak minden mozgástípustól kímélnie kellene magát.

Köztudott, hogy a gerincbetegségek kialakulásának legjobb ellenszere a sport: az erős, rugalmas izmok védelmet jelentenek velük szemben. Bonyolultabb azonban a helyzet, ha már valamilyen gerincproblémával küzd az ember. Bizonyos sportágak valóban nem ajánlatosak gerincbántalmak esetén, ám teljes tévhit, hogy aki ilyesmivel küzd, annak minden mozgástípustól kímélnie kell magát. Ellenkezőleg: a panaszok enyhítésére az izomzatot és az ízületeket megerősítő és a flexibilitást fokozó mozgás kifejezetten ajánlott - csak meg kell találnunk a megfelelő formáit.
Logikus alapszabály, hogy aki gerincproblémával küzd, annak a gerincét kímélő edzésfajtát kell választania: kerülendő számára minden olyan mozgástípus, amely a törzs hirtelen mozdulataival: erőteljes hajlításokkal, csavarodásokkal, illetve a törzs rázkódásával jár (mint a labdajátékok és a küzdősportok többsége vagy az alpesi síelés), illetve aránytalanul terheli a testet (ilyen például a tenisz, a tollas és a squash).

Ha ülőmunkát végez figyeljen a helyes testtartásra és napközben töbször álljon fel egy rövid sétára

Ha ülőmunkát végez figyeljen a helyes testtartásra és napközben töbször álljon fel egy rövid sétára

Az ízületeket kevéssé, a két testfelet pedig egyenletesen terhelő, lassabb, kiegyensúlyozott mozdulatokkal végezhető sportok viszont kifejezetten ajánlottak az erőnlét javítására, és - amennyiben erősítik a törzset - jót tesznek a gerincnek is. Általában ajánlott az úszás (a mellúszás nem, mert túlzottan meghajlítja a gerincet, a hátúszás viszont kifejezetten), a vízben végzett torna vagy "futás" (aquafitness, aquajogging), a gyaloglás, az egész testet átmozgató nordic walking és a sífutás, illetve természetesen a kifejezetten az ilyen panaszokkal élő emberek igényeire kifejlesztett gerinctorna. Határesetet jelent a kocogás és a kerékpározás: egyik sem feltétlenül tilos, de az előbbinél nagyon körültekintően kell megválasztani a cipőt, és kerülendő az aszfalt, az utóbbi pedig csak magasra állított kormánnyal javasolt, hogy ne kelljen előregörnyedni.

Mindezek mellett, ha már kialakult a baj, érdemes orvos, gyógytornász szakszerű segítségét kérni, mielőtt terhelni kezdenénk a szervezetünket: mozogni elengedhetetlen, de egészségügyi problémák esetén különösen fontos, hogy tisztában legyünk a helyes testtartással és kivitelezéssel, az előnyös és az ártalmas mozdulatokkal. Súlyos problémák esetén előfordulhat, hogy csak egyénre szabott gyógytorna után jöhet szóba a felsorolt mozgásformák bármelyike.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32459

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban kedden délelőtt a Dunántúlon, illetve keleten több helyen megnövekszik a gomolyfelhőzet, máshol jellemzően derült idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag