Ha épp nincs kéznél gyógyszer, az alábbi módszerekkel enyhíthetjük a kínzó tüneteket.
Kerüljünk bizonyos ételeket
Vannak ételek, amelyek ellazíthatják a nyelőcső záróizmát, ezáltal pedig a gyomorsav visszaszivároghat a nyelőcsőbe. Ilyenek lehetnek a citrusfélék, a paradicsom , a csokoládé, a kávé és a tea. Érdemes ezekből minél kevesebbet fogyasztani, esetleg teljesen ki is iktatni az étrendünkből.
Adjuk le a felesleges kilókat
A túlsúly jelentősen felerősítheti a reflux tüneteit. A fogyókúra alapeleme legyen a kiegyensúlyozott diéta, amely sok sovány fehérjét, egészséges zsírokat és lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz. Naponta egy étkezést - például a reggelit - érdemes fehérjeturmixszal kiváltani.
Csökkentsük a cukorbevitelt
Kutatások igazolják, hogy a cukorban gazdag étrend felerősíti a reflux tüneteit, a cukor elvonása viszont jelentősen csökkentheti azokat. A szénhidrátbevitelhez válasszunk alacsony cukortartalmú forrásokat, például babot, sütőtököt és bogyós gyümölcsöket.
Legyünk óvatosak a gluténnal
Az emberek körülbelül 30 százaléka érzékeny a gluténra , és sokan még csak nem is tudnak erről, pedig esetükben a glutén fogyasztása jelentősen súlyosbíthatja a reflux tüneteit. Éppen ezért érdemes lehet néhány alapos orvosi vizsgálattal utánajárni annak, hogy pontosan mi okozza a problémát.
Legyünk óvatosak a tablettákkal
A korral egyeseknél kevesebb gyomorsav és emésztőnedv termelődik, ezért emésztéskönnyítőket kezdenek szedni. Ezekkel azonban érdemes óvatosnak lenni, mert serkentik a fehérjebontást, ami puffadást, gázképződést és refluxot okozhat.
Kerüljük a stresszt és pihenjünk többet
A refluxbetegeknek érdemes lehet megfontolni a rendszeres meditációt, relaxációt, mert önmagában már ez is nagyban enyhítheti a tüneteket. Ráadásul sokat segíthet az esetleges alvásproblémákon is, amelyek szintén rontanak a refluxosok állapotán.
Forrás: rodalewellness.com
