Reggel, felkelve a meleg ágyból, nemhogy a tízóraival, de még a megfelelő reggelivel sincs sokszor időnk foglalkozni. Pedig a gyerekek rendszertelen, nem megfelelő étkezéséről egyre többször hallani, és valóban figyelni is kellene erre, hiszen a túlsúlyos és a cukorbetegséggel küszködő gyerekek száma folyamatosan növekszik, melyek az egészségi problémák mellett, komoly lelki gondokat is okozhatnak számukra. De megfelelő, teljes értékű ételekkel ezen nagyban segíthetünk! Az otthonról hozott ételek mindig a család szeretetét és összetartozását is jelentik, melytől a gyermekek kiegyensúlyozottabbak, egészségesebbek lehetnek, a szülők pedig - az általuk készített, így felügyelt ételek elkészítésének köszönhetően - kevésbé aggódóak.
Legyen tartalmas, de könnyű a tízórai
A tízórai elfogyasztására a gyerekeknek kb. 15-20 percük jut. Ez bőven elegendő arra, hogy minden falatot jól megrágjanak , és ne rohangálás közben, hanem az iskolapadban nyugodtan ülve fogyasszanak el. Így akár tartalmasabb ételeket is adhatunk csemetéinknek.
Mivel az órák akár délután 1-2 óráig is eltarthatnak, és a gyerekek csak ekkor jutnak kiadósabb ételhez, az ebédhez, így készíthetünk tartalmasabb tízórait is. Arra mindenképpen ügyeljünk, hogy energiában gazdag ételeket adjunk nekik, hiszen a gyors és precíz agyműködésre igen nagy szükségük van. Az olyan ételek semmiképpen sem megfelelőek, melyek elfogyasztása után a gyermeknek diszkomfort érzete alakulna ki, vagy hasmenése, gyomorpanaszai lehetnek, esetleg elálmosodna.
Mit tartalmazzon a tízórais doboz?
- Ha szendvicseket készítünk, mindenképpen teljes kiőrlésű kenyeret vagy bagettet használjunk. A vaj mellett sajtkrémet is kenhetünk a kenyérre, majd következzen a sovány sonka és sajt, zöldség pedig mindenképpen legyen benne. Tavasszal a friss primőrök, télen a salátafélék, a sárgarépa és a savanyúság lehetnek jó alternatívák. De akár almát, körtét, szőlőt is tehetünk a szendvicsbe.
- Müzliszeletet is érdemes elhelyezni a dobozba, mely kiválóan csillapíthatja a gyerekek édesség iránti vágyát, így legalább egészséges alternatívát fogyasztanak belőle.
- A friss gyümölcs is fontos, mely nemcsak vitaminokkal látja el a szervezetet, de folyadékkal is, mely nagyban segít a felfrissülésben. A gyümölcsök szintén kiválóak az édességek, csokoládék kiváltására. A banán például kiválóan frissíti az agy működését is.
- Zöldségeket is vághatunk fel vékony csíkokra, amiket bármikor elropogtathatnak.
- Igyekezzük rávenni a gyerekeket, hogy fogyasszanak ásványvizet, esetleg tejes italokat a cukros üdítőitalok és teák helyett. Az energiaitalok fogyasztása pedig mindenképpen tiltott, felpörgeti a szervezetet, és koncentrációzavart is okozhat, a benne lévő édesítőszerre pedig valóban semmi szükségük nincs.
