Számos változás is hatással lehet a mentális egészségünkre, beleértve a megnövekedett magány érzését vagy egyszerűen a rövidebb napok és a hidegebb időjárás miatti rosszabb hangulatot. Ezen túlmenően a közelgő ünnepi felhajtás közeledte is szorongást és stresszt válthat ki.
Szerencsére vannak módok arra, hogy leküzdjük ezeket az érzéseket. Összeállítottunk egy listát az öt legjobb tippünkből, amelyek segítségével megőrizhetjük mentális egészségünket ősszel!
1. A hűvösebb időben is sétálj a szabadban!
Még akkor is, ha csak egy gyors séta a háztömb körül, a szabad levegőn töltött idő csodákat tehet a mentális egészségünkkel. Néhány példa, hogy az őszt a szabadban is töltsük: piknikek forró almaborral, túrázás új ösvényeken és almaszedés. A színek az évnek ebben a szakaszában pompázatosak bármerre járunk, így könnyű elmerülni a természet szépségeiben.
2. Medve-mód bekapcsolása
Természetesen nem kell téli álmot aludni a napsugarak csökkenésével, de mivel segít szabályozni az agy hormonjait, amelyek befolyásolják érzelmeinket, energiaszintünket, kognitív képességeinket, étvágyunkat és sok mást, az alvás kiemelt szerepet játszik a mentális jólétben. Az alváshiány azt is okozhatja, hogy nehezünkre esik tisztán gondolkodni vagy emlékezni fontos dolgokra, ami megnehezíti az iskolai vagy munkahelyi teljesítményt. Ha ez megtörténik, az önbizalomhiányt és alacsonyabb önbecsülést okozhat, ami a mentális egészségünkre is hatással lehet. Ezért az alvási ütemterv kialakítása és betartása rendkívül fontos ahhoz, hogy napi szinten jól érezzük magunkat.
3. A mozgás mindenben segít
A testmozgás fontos része fizikai, mentális és érzelmi életünknek. 30 perc könnyű, mérsékelt vagy erőteljes tevékenység javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt és a szorongást, enyhítheti a depresszió tüneteit és erősítheti az immunrendszert.
Edzés közben a szív fokozottan pumpálja a vért az egész testben, ami endorfinokat szabadít fel, ezektől pedig kifejezetten jobban érezzük magunkat. De nem csak a lelki, hanem a fizikai - így a szív-, és érrendszeri - betegségek elkerülését is támogathatjuk a mozgással. A gyengédebb mozgásformákat kedvelők számára a jóga egy másik nagyszerű módja annak, hogy lazább edzéssel, helyreállítsuk a belső békét, és megőrizzük a mentális egészségünket ősszel is.
4. Kiegyensúlyozott, tápláló étrend
Mindannyian tudjuk, hogy az ételek is jelentős hatással lehetnek testi egészségünkre. De tudtad, hogy mit eszünk, az is befolyásolhatja mentális egészségünket? Például a túl sok cukor fogyasztása hangulati ingadozásokat okoz, míg a zsíros ételek lelassíthatják a véráramlást a szervezetben. Ezzel szemben a gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag, kiegyensúlyozott étrend feldobhatja a hangulatot, és segíthet abban, hogy megalapozottabbnak és kevésbé stresszesnek érezzük magunkat.
5. Digitális detox – mobil nélküli időszakok
Gyakran érzed úgy, hogy a telefon folyamatosan lefoglalja az idődet, legyen szó akár a közösségi média platformok görgetéséről, akár órákon át tartó munkahelyi e-mailek ellenőrzéséről? Gyakran előfordul, hogy ez sokaknál megtörténik, különösen fiatalabbak esetében, akiknél az elmúlt évtizedben a digitális média miatt jelentősen emelkedett a mentális egészségügyi problémák száma.
Bár egy kis technológia szükséges, de a cél a képernyő előtt eltöltött idő mérséklése legyen. Családi vacsorák, kirándulások a barátokkal és randevúzások csak néhány példa arra, amikor telefonunknak el kell kerülnie a szemünk elől.
Az ősz a változások ideje. De arra is emlékeztet, hogy mentális egészségünkre vigyázni kell, mert rendkívül törékeny.
