Öt tudományos tipp az egészséges fogyásért

A kutató, dr. Nick Fuller kifejtette, hogy a szervezet megtanul kitérni a fogyási próbálkozások elől, és minden alkalommal, amikor egy étrend befuccsol, egyre nehezebbé és nehezebbé válik, hogy a test a következő alkalommal megpróbáljon lefogyni.

Sokszor hangzik el a kérdés, hogy miért nem sikerül lefogyni vagy jobb laborértékeket elérni annak ellenére, hogy valaki diétázik és megpróbál a lehető legegészségesebben élni. Ilyenkor a kevésbé elhivatottak feladják az életmódváltást, ám valószínű, hogy az alkalmazott étrendben van a hiba, ezért a módosítására van szükség. Sárga Diána dietetikus korábbi cikkünkben a leggyakrabban elkövetett hibákról beszélt.

Fuller a fogyásra az úgynevezett intervallum megközelítést ajánlja. Ez rendszeres kis súlyvesztéssel jár. A cél mindig csak egy kis fogyás , aztán jön a szünet, és csak arra kell figyelni, hogy egy ideig megtartsuk az új testtömeget, aztán megint leadhatunk egy kis súlyt.

"A testet nem szabad >>küzdj vagy menekülj<< válasz elé állítani, mert abból nem sül ki semmi jó. Óvatosan kell csak kihívás elé állítani, és arra késztetni, hogy újradefiniálja normál tömegét: ezen az úton kell haladni, mígnem a végső súlycsökkenési célt elérjük."

Dr. Fuller öt bizonyítékokon alapuló testsúly-csökkentő tippet kínál, amely könnyen beépíthető a mégoly elfoglalt emberek életmódjába is:

1. Rendszeresen mérje meg a súlyát, de ne számolja a kalóriákat!
2. Naponta ötször étkezzen, és egyetlen étkezést se hagyjon ki!
3. A vacsorát asztalnál költse el!
4. Egyen valahol máshol (például étteremben), ne csak otthon, és megfontoltan nyúljon az ételekhez, ha már elindult a fogyás útján!
5. Egyen zöldségeket, szénhidrátokat, olajokat és dióféléket.

Ez is érdekelheti

fehérjebevitel

Életkorod alapján ennyi fehérjét kellene bevinned

chia

Minden, amit tudni akartunk a chiamagról

időszakos böjt

Időszakos böjt: maximum rövid távon segít, de vannak veszélyei

testmozgás

Új trend: íme a 30-30-30-as diéta

Forrás: sydney.edu.au