5 hetes fogyókúraprogram: GI diéta mintaétrenddel, 1. hét

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Fogyni szeretne? Csatlakozzon fogyókúraprogramunkhoz, melynek első heti fogyókúrás étrendjéhez már be is tud vásárolni. A GI diéta segítségével, egészséges ütemben, jojó-effektus nélkül segítünk megszabadulni a feleslegtől!

A HáziPatika.com öthetes fogyókúraprogramjának első heti GI étrendjét adjuk közre, melyet ha hétről hétre követ, egészséges ütemben segít megszabadulni túlsúlyától. Innentől kezdve szerdánként érdemes portálunkra ellátogatnia a következő heti adagért, melyben minden alkalommal a menühöz tartozó receptek linkjeit is megadjuk - ezeket Egészség-receptjeink között fogjuk közzétenni.

Miért éppen a GI diéta?

A GI étrend lényege a szénhidrátbevitel korlátozása, méghozzá az ételek glikémiás indexét (GI) alapul véve. A GI a szénhidráttartalmú ételeket az alapján rangsorolja, hogy milyen mértékben bomlanak le glükózzá (szőlőcukor). A vérkeringésben a túl sok glükóz hatására a hasnyálmirigy inzulint termel, hogy a vércukorszint visszaálljon a normális tartományba.

Minden szénhidrát képes a vércukorszintet megnövelni, de minél lassabban emésztjük a szénhidrátot, annál lassabban szabadul fel az energia a véráramban, és alacsonyabb a GI értéke. Minél gyorsabban emésztjük a szénhidrátot, annál gyorsabban emelkedik a glükózszintje a vérkeringésben, és magasabb a GI értéke. Az alacsony GI-ű szénhidráttartalmú ételek fogyasztása a vérben egyenletesen növekvő glükózszintet idéz elő, ami a keringésben azt eredményezi, hogy az inzulin kis mértékben és enyhén emelkedik. A kis mértékű inzulinnövekedéssel teltnek és energikusnak érezzük magunkat órákkal az étkezés után is, valamint a szervezetet a zsírégetésre is ösztönzi.

Alacsony glikémiás indexű ételek: a GI-étrend részei lehetnek

Alacsony glikémiás indexű ételek: a GI-étrend részei lehetnek


Ennek az elvnek az értelmében a következő étrendmintában olyan ételek szerepelnek, melyek egytől egyig alacsony glikémiás indexűek. Nézzük, miből áll össze az 5 hetes fogyókúraprogram első hete, vásároljon be hozzá még ma!

Az öthetes fogyókúrás program részeként ajánljuk, hogy töltse ki állapotfelmérő tesztünket, mely személyre szabott tanácsokat adhat Önnek! A tesztért kattintson ide!



1. nap (1210 kcal)

  • Reggeli: Zabkása mogyoróval (2 evőkanál zabpehely, 2 dl 1,5% zsírtartalmú tej, fahéj, 5 szem aprított, pirított mogyoró)
  • Tízórai: 1 db zöld alma
  • Ebéd: Zöldségleves (a recept itt)
  • Uzsonna: 2 dl natúr joghurt, 10 szem mandula (nem sózott)
  • Vacsora: Paradicsomos bab sonkával (a recept itt)

2. nap (1250 kcal)

  • Reggeli: Eper-banán saláta (fél db banán, 20-25 dkg eper), 2 dl cukormentes gyümölcsjoghurt
  • Tízórai: 6 darab korpás keksz
  • Ebéd: Gombás csirke barna rizzsel (a recept itt)
  • Uzsonna: 2 dl natúrjoghurt, 10 szem kesudió
  • Vacsora: Töltött sült paprika (a recept itt)

3. nap (1230 kcal)

  • Reggeli: 2 szelet extrudált kenyér, 50 g mozzarella sajt, 1 db paradicsom, 1 db zöldpaprika, kávé tejjel
  • Tízórai: 1 db zöld alma
  • Ebéd: Pikáns hal zöldségekkel (a recept itt)
  • Uzsonna: 6 szem dió
  • Vacsora: Sonkasaláta (a recept itt)

4. nap (1250 kcal)

  • Reggeli: 3 dl epres joghurt, 10 szem kesudió
  • Tízórai: 2 szelet tolnai sovány sajt
  • Ebéd: Gombás-spárgás tészta (a recept itt)
  • Uzsonna: 10 szem mandula
  • Vacsora: Zöld tojás (a recept itt)

5. nap (1210 kcal)

  • Reggeli: Sonkás kenyér paradicsommal (2 szelet extrudált kenyér, 2 szelet pulykacomb sonka, 1 db paradicsom)
  • Tízórai: 2 dl natúr joghurt, 10 szem mandula
  • Ebéd: Narancsos-currys pulykamell (a recept itt)
  • Uzsonna: 1 db zöld alma
  • Vacsora: Tonhalas vitaminsaláta (a recept itt)

6. nap (1240 kcal)

  • Reggeli: Zabkása fahéjjal (2 evőkanál zabpehely, 2 dl tej, fahéj)
  • Tízórai: 10 szem kesudió
  • Ebéd: Zöldséges barna rizs (a recept itt)
  • Uzsonna: 2 dl natúr joghurt
  • Vacsora: 1 szelet extrudált kenyér, 3 szem hónapos retek, 50g kígyóuborka, 1 db paradicsom, 2 szelet Óvári sajt

7. nap (1260 kcal)

  • Reggeli: 2 szelet extrudált kenyér, 50g gomolyatúró, 1 db zöldpaprika
  • Tízórai: 2 dl cukormentes gyümölcsjoghurt
  • Ebéd: Nizzai saláta (a recept itt)
  • Uzsonna: 10 szem kesudió
  • Vacsora: 50 g kígyóuborka, 2 db paradicsom, 1 szelet pulykasonka, 1 szelet sovány sajt, 1 db főtt tojás

A heti étrendeket szerdánként tesszük ki a site-ra 2014 februárjában. Csatlakozni bármikor lehet, a heti étrendek felcserélhetők, ízlés szerint variálhatók.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +34 °C
Minimum:
+13, +21 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a Dunántúlon növekedni, illetve vastagodni kezd a felhőzet, máshol még jellemzően derült lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag