Ezeket ne együk, igyuk lefekvés előtt

Alkohol, szénsavas italok

Ha lefekvés előtt alkoholt iszunk, akkor gyakori, hogy a vacsorára elfogyasztott étel a gyomorból visszajut a nyelőcsőbe, ami refluxot okozhat, ráadásul a pihentető mélyalvás idejét is lerövidíti. A szénsavas italok fogyasztása ilyenkor szintén kerülendő, mert felfújnak, és feleslegesen terhelik a gyomrot, mivel nagyon savasak.

Csokoládé

Szintén savasító hatású, és a benne található teobromin nevű alkaloid miatt refluxot is okozhat, így jobb, ha alvás előtt hanyagoljuk ezt az édességet.

Sajtok

A sajtfogyasztás egészséges, de este inkább felejtsük el a zsírosabb fajtákat

Zsírossága miatt nem tesz jót - ha semmiképpen sem tudunk lemondani róla, akkor válasszunk valami keményebb fajtát, mint a parmezán vagy a pecorino, és a zsírosabbakat, mint a cheddar vagy a feta, inkább kerüljük.

Olajos magvak

Bár telítetlen zsírokban gazdagok, de mégiscsak zsírosak, így savasító hatásuk miatt tanácsos az olajos magvakat inkább napközben enni. A kesu, a mogyoró, a makadámdió és a földimogyoró mindenképp kerülendő, a mandula és pisztácia néha-néha, kis mennyiségben beleférhet.

Citrusfélék

Ha lefekvés előtt almalevet vagy narancslevet iszunk, attól is lehet refluxunk, bár ez sokban függ attól is, hogy az adott személy hajlamos-e rá.

Stressz, aggodalom, koffein, alkohol és ágyból tévézés - a rossz alvási higiéné tényezői - a legfőbb okai annak, miért nem tudják kikapcsolni testüket az emberek. Az alábbi cikkünkben megírjuk, mit tanácsos elkerülni a pihentető alvásért!

Forrás: womenshealthmag.com