Ételek, melyektől jobban alszunk

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha úgy érezzük, hogy reggelente fáradtan ébredünk, mert nem tudjuk megfelelően kipihenni magunkat, akkor nem muszáj egyből altatóhoz nyúlnunk. Próbálkozzunk meg az alábbi ételek fogyasztásával, mert nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy jól aludjunk!

Mozzarella sajt

Azzal sokan tisztában vannak, hogy a pulykában sok a triptofán nevű aminosav, amely serkenti a szerotonin termelődését, ami segít, hogy ellazuljunk és nyugodtabbak legyünk. Azt viszont már kevesebben tudják, hogy a mozzarellában dupla annyi triptofán van, mint a pulykában, így nagyon sokat segíthet, hogy megfelelő "állapotba" kerüljünk, mielőtt nyugovóra térünk.


Lazac

Egy tavaly készült kutatás szerint akik napi 600 miligramm omega-3 zsírsavat fogyasztanak el, csaknem egy órával tovább alszanak, és hétszer ritkábban ébrednek fel éjszaka. Éppen ezért érdemes vacsorára lazacot enni, vagy ha erre nincsen lehetőségünk, akkor bevenni egy omega-3 kapszulát lefekvés előtt.

Mandula

Egy marék mandula a napi magnéziumszükségletünk csaknem egyötödét tartalmazza. A magnézium segít ellazítani az izmokat, és az idegeinkre is nyugtató hatással van, így segít, hogy ne zakatoljon az agyunk, amikor ágyba bújunk. A mandulában ráadásul némi triptofán is van, így duplán hasznos ételalvásszempontjából.

Egy marék mandula a napi magnéziumszükségletünk csaknem egyötödét tartalmazza
Egy marék mandula napi magnéziumszükségletünk csaknem egyötödét tartalmazza

Zabpehely

Nemcsak a cseresznyében van sok alvást segítő melatonin, hanem a zabpehelyben is. Emellett lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, amelytől egyrészt később leszünk éhesek, másrészt jobban el is telít, így könnyebben elálmosodunk.

A zab pehely formában egyre népszerűbb, hiszen olcsó, sokféleképp variálható reggeli gyanánt is, nem mellékesen pedig rengeteg remek hatása van. Kattintson!

Banán

Sok benne a kálium és a magnézium, ezért jót tesz az izmoknak és az idegeknek is, és triptofánt is tartalmaz, így ideális étel, ha jól szeretnénk aludni. Olyankor is jól jöhet, amikor lefekvés előtt valami édes ízre vágyunk.

Forrás: prevention.com 

Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt túlnyomóan borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag