7 szuper étel 200 kalória alatt

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az egészséges étkezés sokak fejében unalmas és íztelen fogásokkal egyenlő. Hét étellel bizonyítanánk, ideje elhinnünk, vannak olyan ételek, amelyek egyszerre finomak és kalóriaszegények.

Sült lazac, salátával

A sült hal számos egészséges étrend alapja, a friss fűszernövények pedig bármilyen receptet feldobnak, mi lenne, ha ötvöznénk a kettőt? Keverjünk össze dijoni mustárt, frissen facsart citromlevet, friss kakukkfüvet, friss rozmaringot, oregánót, sót és borsot: ennek keverékét dörzsöljük bele a halfilé mindkét oldalába. Süssünk 10-15 percig a halat, majd tálaljuk salátával vagy az általunk kedvelt zöldségkörettel.

Thai sárgarépasaláta

Hat hét, két ruhaméret

A Shred-diéta azt ígéri, hat hét alatt két konfekcióméretnyit lehet fogyni - éhezés nélkül, sőt úgy, hogy a diétázó jóformán egész nap folyamatosan eszik. Tudjon meg többet!

Ha kedveljük a hagyományos thai ízvilágot, de nem feltétlenül merészkednénk el egy curryig, akkor egy lazább thai saláta pont elég lesz ahhoz, hogy csillapítsa éhségünket. Keverjünk össze thai halszószt két lime levével, barna cukorral, némi felszeletelt chilivel, vékonyra szeletelt sárgarépával, két adagnyi főtt rizstésztával és pirított mogyoróval. Szintén keverjünk rajta egyet - és már készen is vagyunk.

Kakukkfüves pulykaburger

Keverjünk össze egy nagy tálban egy csomagnyi darált, lehetőleg zsírszegény pulykahúst két teáskanálnyi friss kakukkfűvel, facsarjunk bele egy citromot - és formálhatjuk is a húspogácsákat. Ezeket le is fagyaszthatjuk későbbre vagy azonnal grillezhetjük is. Kínáljuk friss paradicsomszeletekkel és salátával, egy teljes kiőrlésű zsemlében.

Tortillapizza

Alacsony kalóriatartalmú tortilla és sajt birtokában elkészíthetjük bűntudatmentes pizzánkat. Borítsuk rá a tortillára a feltéteket, annak tetejére a sajtot, mindezt helyezzük a sütőbe, amíg a sajt meg nem olvad és a tortilla széle meg nem pirul. Ha mindezt variálni akarjuk, alacsony kalóriatartalmú szendvicsalappal vagy pitával is kísérletezhetünk.

A spenótot leggyakrabban főzeléknövényként vagy salátaként használjuk fel, de kiváló alapanyaga a különböző töltelékeknek is

A spenótot leggyakrabban főzeléknövényként vagy salátaként használjuk fel, de kiváló alapanyaga a különböző töltelékeknek is


Spenóttal töltött csirkemell

Számoljunk 10 deka csirkemellhez egy negyed bögrényi fetamorzsalékkal, fél bögrényi friss spenótlevéllel, fél fej hagymával, 1 evőkanál extraszűz olívaolajjal, kevés sóval és borssal. A csirkemellet klopfoljuk ki, majd pirítsuk meg a hagymát, erre dobjuk rá a spenótot, majd amikor a levelek már elvesztették tartásukat, öntsük rá a fetát, sózzuk, borsozzuk. A keveréket tegyük a csirkemellbe, fogjuk össze egy fogpiszkálóval és közepes hőn főzzük legalább 10 percig, forgatás mellett. Ha kész, távolítsuk el a fogpiszkálót és találjuk.

Karfiolos rizs

Ha kedvenc zöldségekkel kevert tésztánk kalóriatartalmát akarjuk csökkenteni, újra is értelmezhetjük a műfajt: keverjünk össze rizst és aprított karfiolt. A karfiolt lereszeljük rizsszem méretű darabokra, majd kevés zsiradék használatával megfőzzük a keveréket - persze ne féljünk más zöldségeket is hozzákeverni.

Cukkini-spagetti szósszal

Készítsünk elő két hámozott cukkinit, 3 közepes méretű, kockákra vágott paradicsomot, egy közepes méretű édes pritaminpaprikát, 1/4 bögrényi olívaolajban tárolt szárított paradicsomot, 1 evőkanálnyi olaszos fűszerkeveréket, tengeri sót és chilit ízlés szerint. A tésztát felejtsük el: ehhez a fogáshoz cukkiniből fogjuk elkészíteni az alapot, amelyet ráadásul nyersen is hagyunk. A többi hozzávalót egy turmixgépbe keverjük össze, öntsük rá a cukkinire és már készen is vagyunk.

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes
tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31379

Orvos válaszol
Aktuális
Csicseriborsó-levesCsicseriborsó

Csicseriborsó-levesKülönleges finomság, melyet az egész család szívesen fogyaszt

Aranyér és a sportSport

Aranyér és a sportMozogjon a keringéséért!

Van megoldás?Striák

Van megoldás? Mik azok a striák, és mit lehet tenni ellenük?

Természetes bőrápolókBőrápolás

Természetes bőrápolókA 8 legnépszerűbb szépítő növény

A zsíros korpaKorpásodás

A zsíros korpaEgy alattomos fertőzés eredménye

TSH-szintPajzsmirigy

TSH-szintMekkora az ideális érték?

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiFogamzásgátló

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiOlykor felborul a ciklus és rendszertelenül jelentkezik a vérzés

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+11, +17 °C
Minimum:
+1, +7 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a Dunántúlon sok napsütésre van kilátás, és a középső tájakon is előbukkan hosszabb-rövidebb időre a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag