4+1 hasznos tipp a pihentető alvásért

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Semmi sem hasonlítható egy jó éjszakai alváshoz, ami után másnap reggel pihenten és frissen ébred az ember. Odafigyeléssel javíthatunk az alvás minőségén!

Sokan azonban nehezen alszanak el, vagy éppen állandóan felébrednek az éjszaka folyamán. A pihentető alvás titka öt egyszerű trükkben rejlik.
  • Feküdjünk le mindig ugyanabban az időpontban!

  • Gyakran segít, ha ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel. Ilyenkor ugyanis "beprogramozzuk" az agyunkat, és egy idő után valóban ugyanabban az időpontban, ébresztőóra nélkül is felébredünk magunktól, este pedig könnyebben elalszunk.

  • Legyen sötét a szobában!

  • Ahogyan közeledik a reggel és felkel a nap, az agyunkban olyan kémiai folyamatok indulnak el a fény hatására, amitől felébredünk. Ezért ha valaki rosszul alszik, érdemes megnéznie, hogy milyen fények szűrödnek be a szobába. A legkisebb is számít, kapcsoljuk ki még a tévét, telefont vagy bármit, ami kicsit is világít.

  • Hangolódjunk az alvásra!

  • Egy pörgős nap után nem csoda, ha képtelenek vagyunk elaludni. Ilyenkor érdemes lazítani, ráhangolódni az alvásra. Csakúgy, mint gyerekkorunkban, amikor még rutinja volt a lefekvésnek: vacsora, fürdés, esti mese. Ez nem csak a kicsiknél működik, tehát vegyünk egy kád forró fürdőt és olvasgassunk, ez jobb mintha bárányokat számolgatnánk.

  • Ne szunyókáljunk napközben!

  • Azok, akik rossz alvók, többnyire szeretnek napközben szundítani egy keveset. Ez azonban egy ördögi körhöz vezet, hiszen este kevésbé fáradtak, ami újból megnehezíti az elalvást. Persze indokolt esetben, például azoknál, akik váltott műszakban dolgoznak, a délutáni alvás elengedhetetlen. Sőt a szundikálás az öregedés egyik természetes velejárója, ekkor is érdemes azonban konzultálni a háziorvossal.



+1 Tipp: Felejtsük el az altatókat!

A legegyszerűbb megoldás, ugyanakkor a legrosszabb is. Egyrészt, mert még a legenyhébb altatók is veszélyesek lehetnek, másrészt idővel előfordulhat, hogy nélkülük már aludni sem tudunk. Ráadásul a gyógyszerekkel sosem érhető el olyan minőségű alvás, mintha magunktól aludnánk el. Ha mégis bevesszük az altatót, fontos, hogy csak orvos felügyelete mellett szedjünk! Megoldást jelenthetnek viszont a gyógynövényes hatóanyagokból készült étrend-kiegészítők is, melyek nem eredményeznek hozzászokást, de segítenek ellazulni.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31946

Orvos válaszol
Aktuális
Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikumok

Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikus baktériumok nélkül nincs egészséges ember

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukobetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+29, +35 °C
Minimum:
+18, +23 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt sok lesz a felhő felettünk, csupán rövid időszakokra bukkanhat elő a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag