Hőhullám stop: csak a tenger hullámozzon

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A hőhullámok a változókor legjellemzőbb tünetei. A kifejezetten kellemetlen jelenség ellen azonban felvehetjük a kesztyűt, és néhány szabály betartásával elejét vehetjük a tünetnek!

Manapság a nők életének csaknem egyharmada esik a menopauza, vagyis az utolsó menstruációs vérzés utáni időszakra, az egyre növekvő életkor eredményeképpen. A változókori tünetek teljesen természetesek, ami nem jelenti azt, hogy kellemesek is. A hőhullám rohamokban jelentkező, melegérzet, amely a fejtetőn kezdődve halad a lábak felé. Leginkább a fej és a nyak érintett, de gyakran az egész testet elönti a pír és az izzadtság. Ezt követően a testhőmérséklet leesik, enyhe hidegrázást hagyva maga után. A hullámot szívdobogásérzés, szorongás, izgatottság kísérheti, pár másodperctől akár egy óráig is eltarthat, és van, hogy óránként ismétlődik. A változókor időszaka alatt a nők mintegy 55-75%-át kínozzák a hőhullámok, melyekhez lelki tünetek (hangulati változások vagy akár depresszió), alvászavar, ízületi fájdalmak társulhatnak, később pedig hüvelyszárazság és különböző anyagcsere betegségek (cukorbaj, csontritkulás) is jelentkeznek. A hőhullámokat azonban sok esetben felerősíti néhány tényező, amelyek kiküszöbölésével mi magunk is változtathatunk az életünkön.
A változókor leggyakoribb tünete a hőhullám

A változókor leggyakoribb tünete a hőhullám

Stop az ajzószereknek


A különböző, koffeintartalmú serkentőszerek, így a kávé, a fekete tea és a kóla növelhetik a hőhullámok gyakoriságát, mivel a koffein stimulálja az idegrendszert, fokozza az éjszakai izzadást, és nem mellesleg a mellékvesének is árt. Az Egyesült Államokban működő Mayo Klinika hat éven át tartó kutatásában 1800, változókorban lévő nőt kérdezett meg, többek között a kávéfogyasztási szokásairól és a menopauzával összefüggő tüneteiről. Kiderült: a koffein felerősíti a nem kívánt tüneteket, így érdemes kiiktatni a napirendünkből.

Csípős helyett egészségest!

Az alkohol ugyancsak károsan hat az idegekre, és visszatartja a szervezetben a vizet, úgyhogy ajánlott mérsékelni a fogyasztását. Bár a kávé és az alkohol tiltólistás a változókorban, aki képtelen lemondani róla, válasszon koffeinmentes vagy cikória kávét, és napi egy pohár bornál maximalizálja a szeszesital-fogyasztását. Ugyancsak mellőzendő a túlzottan fűszeres és csípős ételek fogyasztása, hiszen például a bors vagy az erős paprika az emberek többségénél mindenképp melegségérzetet, arcpírt és izzadást okoz. Szintén ilyen hatása van a túlzottan forró ételeknek is, amelyek természetes módon azonnal izzadást és diszkomfort érzetet okoznak. Válasszuk inkább az egészséges, növényi rostokban és vitaminokban gazdag étrendet a túlzottan kiadós lakomák helyett. A tudatos táplálkozás aktívan hozzájárul a jó közérzethez, a kiegyensúlyozottsághoz, s nem utolsósorban kordában tartja a testsúlyunkat.

Öltözzünk rétegesen, okosan!

A nem megfelelő öltözet, a túl szoros ruha és a műszálas textíliák sajnos sokat rontanak a változókorú nők helyzetén, hiszen fokozott izzadást és kényelmetlenséget okoznak viselőiknek. Éppen ezért válasszunk természetes alapanyagból készült, jól szellőző ruhaneműket, amelyek jó nedvszívó képességgel rendelkeznek. A pamut és a vászon elősegíti a bőr szellőzését, és felszívja a nedvességet. Ezáltal bármilyen alkalommal kényelmesen és elegánsan érezhetjük magunkat. A réteges öltözködés pedig azért fontos, mert a testhőmérséklet hirtelen változásához könnyebben alkalmazkodunk, ha rétegesen öltözünk fel reggelente.

A fogyás is segít

Magáért beszél az a San Franciscóban végzett kutatás, ahol 338 középkorú és egyben túlsúlyos nőt teszteltek. A hathónapos vizsgálat során azok a hölgyek, akiknek sikerült leadniuk a súlyukból, sokkal kevesebb és enyhébb hőhullámra panaszkodtak.
Számos egyéb kutatás is igazolta, hogy a magasabb testtömeg-indexű (BMI) nők sokkal komolyabb és több hőhullámtól szenvednek, mint az alacsonyabb testtömeg-indexűek.
Éppen ezért érdemes a kenyeret rizsre lecserélni, futócipőt húzni, és az életmódváltással a testsúlyunkat is mérsékelni!

No stressz!

S végül, de nem utolsósorban, a hőhullámokkal küzdő nőknek érdemes minden áron kerülniük a stresszt, hiszen az ingerültség, a feszültség, a komoly érzelmi kihívások egyik velejárója az izzadás, a test hőmérsékletének megemelkedése. A sok stressz, a folytonos lelki megterhelés és a nagyobb konfliktusok a hőháztartásban is fontos szerepet betöltő petefészekhormon, a progeszteron termelődését blokkolják. Ennek következményeként hőhullámokkal számolhatunk. Iktassa be napirendjébe a sportot, és a relaxációt, tudatos jelenlétet így nem csupán a feszültségtől, hanem a komoly hőhullámoktól is búcsút vehet!
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32437

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+31, +36 °C
Minimum:
+16, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a Tiszántúlon döntően fátyolfelhők borítják majd az eget, máshol többnyire gyengén felhős időre és szikrázó napsütésre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag