Életmódváltással kezelhető az inzulinrezisztencia

Az inzulinrezisztencia ma már szinte népbetegségnek számít, mely az egész szervezet működésére hatással van, de akár 2-es típusú cukorbetegséggé is kinőheti magát. Hogyan segíti a gyógyulást a komplex kezelés?

Táplálkozás

Inzulinrezisztencia esetén óriási szerepe van a megfelelő, személyre szabott táplálkozásnak, hiszen a betegség kialakulásában döntő jelentőségű az egészségtelen étrend, valamint az elhízás. Varga Dóra, az Életmód Orvosi Központ dietetikusa szerint a komplex kezeléshez elengedhetetlen egy team munka, melyben orvos, dietetikus, edző, mentálhigiénikus, pszichológus közös erővel tud a páciensnek a leghatékonyabban segíteni.
Az IR kezelése szempontjából döntő jelentőségű túlsúlyosak esetében, hogy a súlyvesztés elinduljon, és az optimális testsúlyt tartani is tudja a páciens. Már 5-10 százalékos testtömeg-csökkenés is pozitív hatással van a vércukor- és inzulinszintre, lipid értékekre, menstruációs problémákra.

Leggyakoribb mítoszok az IR-diéta körül

Melyek azok a tévhitek, amelyek az inzulinrezisztenciával küzdők jobb, ha elfelejtenek? Kattintson!

Az étrendben fontos szerepe van a szénhidrátoknak, melyeknek a mennyiségét és minőségét is figyelembe kell venni. Az alacsony glikémiás index-szel rendelkező alapanyagokat kell előtérbe helyezni, így a teljes kiőrlésű termékek, magas rost tartalmú alapanyagok, zöldségek ideális választásnak bizonyulnak. Hozzáadott cukrot tartalmazó termékek fogyasztását minimalizálni javasolt.

A szénhidrátokon túl a zsírbevitel esetében sem mindegy, hogy mennyit és milyen típusát választjuk. Az állati eredetű zsírok helyett (szalonna, sertészsír, zsírdús tejtermékek) érdemes többszörösen telítettlen zsírsavakban gazdag növényi olajok fogyasztását előtérbe helyezni, mint az extra szűz olíva olaj, lenmagolaj, dióolaj, tökmagolaj, illetve sótlan olajos magvakból napi 1 marékkal fogyasztani. És az omega-3 zsírsav bevitel érdekében heti több alkalommal tengeri halat fogyasztani.

A kardio edzés elengedhetetlen az IR kezelésében

A kardio edzés elengedhetetlen az IR kezelésében

Az IR gyógyításánál bizonyos alapanyagok elhagyásán túl ügyelni kell arra is, hogy legalább 2, maximum 4 óra teljen el 2 étkezés között, és minden étkezés tartalmazzon egy kevés szénhidrátot. Így tudjuk elérni, hogy egyenletesen legyen a vércukor- és inzulinszint is a nap során.

Mozgás

A táplálkozás mellett a mozgásnak is kiemelt szerep jut azinzulinrezisztenciakezelésében, ugyanis a rendszeres pulzuskontrollált mozgás segít abban, hogy kevesebb inzulin felhasználásával elegendő glükóz jusson el a sejtekbe. A WHO ajánlása szerint hetente 150 percet kellene sportra szánniuk az egészséges embereknek. IR probléma esetén ez az idő 180 percre módosul, ami a betegség fokozódásával, vagy cukorbetegségbe való átlépésével tovább nő. Dávid Zsuzsanna, gyógytornász azonban a testmozgás nem csupán prevenciós, hanem terápiás oldalára is felhívja a figyelmet.

"Az inzulinrezisztencia gyógyításában óriási szerepe van a megfelelő edzésprogramnak, ugyanis a pulzuskontrollált kardió edzés csökkenti az inzulinszintet és fokozza a glükóz metabolizmust, ráadásul a mozgó izom egy olyan szervünk, ahol a szervezet közvetlenül tudja felvenni a glükózt, inzulin felhasználás nélkül"- magyarázza a szakember. Bár mindenféle mozgásforma pozitívan befolyásolja az inzulin hatását, ám tanulmányok bebizonyították, hogy az inzulinrezisztencia gyógyításában a mindennapos, közepes intenzitású programnak kiemelkedő a szerepe, melyet izomerő növelő gyakorlatokkal célszerű kiegészíteni.

Psziché

A betegséget sokan mentálisan is nehezen viselik, hiszen az inzulinrezisztencia amellett, hogy gyakran rossz közérzettel jár, több zavaró külső tünetet is produkál. Ilyen például a fokozott szőrösödés, ami akár az arcon, hason is megjelenhet, és mivel hormonális oka van, így a hagyományos szőrtelenítés nem vezet megoldásra. A nők önbizalomhiányát csak tovább fokozza a testszerte megjelenő pattanások, a családalapítási nehézségek, valamint a testsúlygyarapodás. Ez kihathat mind az önértékelésre, mind a párkapcsolatra, így sokak élete hullámvölgybe kerül.



"Ahogy az összes betegség, úgy az inzulinrezisztencia is komoly befolyást gyakorol a beteg mentális egészségére. Mivel az IR hatással van a nőiesség megélésére fontos, hogy az illető szakemberrel meg tudja beszélni az érzéseit és az aggodalmait"- mondja a szakértő.

Életmódorvoslással hatékonyabb a kezelés

Fontos tisztában lenni azzal, hogy az inzulinrezisztencia kezeléséhez az életmódváltozáson túl szükség lehet gyógyszeres terápiára is, melynek fajtájáról és dózisáról endokrinológus szakember dönt. Ám a gyógyuláshoz vezető út a legmegfelelőbb életmódprogram kialakításával érhető el, melyben mind az orvos, mint a dietetikus, edző, és a mentálhigénikus szakember közreműködésére szükség van, így a beteg szakszerű megoldást kap az életmódjára vonatkozóan.

Életmódváltók

Legnézettebb videónk: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +18 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt keleten változóan, nyugaton erősen felhős lesz az ég ott elszórtan kisebb eső, zápor kialakulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag