Futás után így kerülhető el a túlevés

Aki rendszeresen fut, biztosan tapasztalta már az edzés után rátörő ellenállhatatlan éhségérzetet. Vannak, akiknél az is előfordul, hogy utána egész nap nagyon éhesek. Ennek okaival nem árt tisztában lenni, hiszen nem feltétlenül egészséges, ha ilyenkor a szokásosnál több tápanyagot viszünk be.

Fokozott kalóriaégetés

Ha valaki sokáig fut, esetleg komolyabb versenyre edz, akkor nem kevés kalóriát éget el, így a szervezete éhséggel jelzi, hogy energiapótlásra van szüksége. Ha pedig valaki csak nemrég kezdte el a futást, kocogást, akkor szervezete szintén éhséggel reagálhat a szokatlan aktivitásra. Az éhségérzet erőssége attól is függhet, hogy milyen mozgást végzünk: mivel a futás az egyik legmegterhelőbb forma, megeshet, hogy utána sokkal inkább kívánjuk az ételt, mint egy edzőtermi edzést követően.

Mennyi kalóriát ad le ön, ha kedvenc sporttevékenységét, vagy pont a legundokabb házkörüli munkát végzi egy órán keresztül? Próbálja ki kalórialeadási kalkulátorunkat!

Nem eszünk eleget

Ha valaki fogyókúrázik, emiatt pedig csökkentette a bevitt tápanyag mennyiségét, akkor szintén jelentkezhet erőteljesebb éhség a mozgás hatására. Ha relatíve üres gyomorral indult futni, vagy jó néhány órával futás előtt már nem evett semmit, az érzés különösen erős lehet. Sokat segíthet, ha nagyjából két órával mozgás előtt eszünk egy keveset, illetve kitaláljuk, hogy utána mit és mennyit fogunk enni, és előre el is készítjük. Azokon a napokon, amikor tudjuk, hogy sportolni fogunk, érdemes előre megtervezni minden étkezést, így biztosan nem esszük majd túl magunkat.

A futás jelentette terhelés hatására jobban kívánjuk az ételt
A futás terhelésének hatására jobban kívánjuk az ételt

Pszichés éhség

Bár a futás valóban megterhelő a szervezetnek, sokakkal megesik, hogy túlbecsülik az elégetett kalóriák számát. Sőt néhányan eleve úgy indulnak el, hogy "előre ledolgozzák" a kalóriákat, amelyeket a mozgás után nagyobb étkezéssel bevisznek. Az is gyakori, hogy valaki nem tervezi, mégis túleszi magát edzés után, mivel úgy gondolja, hogy a sport miatt nyugodtan megteheti.


Dehidratáltság

Olykor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, és mivel futás közben sokat izzadunk, sok folyadékot is vesztünk, így ilyenkor a tévesztés különösen gyakran előfordul. Ezért is fontos, hogy mozgás után először igyunk meg egy nagy pohár vizet, hiszen így máris sokat tettünk azért, hogy elkerüljük a túlevést.

Forrás: rodalewellness.com

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +7 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban szombaton délelőtt Zömében még erősen felhős lesz az ég, helyenként szakadozik fel a felhőzet, elszórtan kisebb eső, zápor, a hegyekben hózápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag