Futás után így kerülhető el a túlevés

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Aki rendszeresen fut, biztosan tapasztalta már az edzés után rátörő ellenállhatatlan éhségérzetet. Vannak, akiknél az is előfordul, hogy utána egész nap nagyon éhesek. Ennek okaival nem árt tisztában lenni, hiszen nem feltétlenül egészséges, ha ilyenkor a szokásosnál több tápanyagot viszünk be.

Fokozott kalóriaégetés

Ha valaki sokáig fut, esetleg komolyabb versenyre edz, akkor nem kevés kalóriát éget el, így a szervezete éhséggel jelzi, hogy energiapótlásra van szüksége. Ha pedig valaki csak nemrég kezdte el a futást, kocogást, akkor szervezete szintén éhséggel reagálhat a szokatlan aktivitásra. Az éhségérzet erőssége attól is függhet, hogy milyen mozgást végzünk: mivel a futás az egyik legmegterhelőbb forma, megeshet, hogy utána sokkal inkább kívánjuk az ételt, mint egy edzőtermi edzést követően.

Mennyi kalóriát ad le ön, ha kedvenc sporttevékenységét, vagy pont a legundokabb házkörüli munkát végzi egy órán keresztül? Próbálja ki kalórialeadási kalkulátorunkat!

Nem eszünk eleget

Ha valaki fogyókúrázik, emiatt pedig csökkentette a bevitt tápanyag mennyiségét, akkor szintén jelentkezhet erőteljesebb éhség a mozgás hatására. Ha relatíve üres gyomorral indult futni, vagy jó néhány órával futás előtt már nem evett semmit, az érzés különösen erős lehet. Sokat segíthet, ha nagyjából két órával mozgás előtt eszünk egy keveset, illetve kitaláljuk, hogy utána mit és mennyit fogunk enni, és előre el is készítjük. Azokon a napokon, amikor tudjuk, hogy sportolni fogunk, érdemes előre megtervezni minden étkezést, így biztosan nem esszük majd túl magunkat.

A futás jelentette terhelés hatására jobban kívánjuk az ételt
A futás terhelésének hatására jobban kívánjuk az ételt

Pszichés éhség

Bár a futás valóban megterhelő a szervezetnek, sokakkal megesik, hogy túlbecsülik az elégetett kalóriák számát. Sőt néhányan eleve úgy indulnak el, hogy "előre ledolgozzák" a kalóriákat, amelyeket a mozgás után nagyobb étkezéssel bevisznek. Az is gyakori, hogy valaki nem tervezi, mégis túleszi magát edzés után, mivel úgy gondolja, hogy a sport miatt nyugodtan megteheti.


Dehidratáltság

Olykor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, és mivel futás közben sokat izzadunk, sok folyadékot is vesztünk, így ilyenkor a tévesztés különösen gyakran előfordul. Ezért is fontos, hogy mozgás után először igyunk meg egy nagy pohár vizet, hiszen így máris sokat tettünk azért, hogy elkerüljük a túlevést.

Forrás: rodalewellness.com

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32479

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +32 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt általában gyengén felhős lesz az ég, a napsütést inkább csak északkeleten, illetve északnyugaton zavarhatják felhők.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag