Ennyit kellene állva dolgoznunk, hogy egészségesek legyünk

Egy vezető közegészségügyi szakértő szerint naponta legalább egy órát kellene állva dolgoznunk ahhoz, hogy megelőzhessük az elhízást és a különböző szívbetegségeket.

"A napi 6-7 óra, amit az irodában, az asztalunk előtt ülve töltünk el, rendkívül káros hatással lehet az egészségi állapotunkra" - nyilatkozta Kevin Fenton professzor, a Publich Health England nevű közegészségügyi szolgálat országos igazgatója. Mint mondta, az értekezleteket, kávészüneteket és üzleti ebédeket ezért érdemes lenne állva eltölteni, vagy a nap egy bizonyos részében tudatosan állva dolgozni.
"Az aktív életmód ugyanis egyértelműen csodaszer, amivel csökkenthetjük a daganatos- és szívbetegségek kialakulási esélyét, és javíthatjuk mentális állapotunkat" - tette hozzá.

Első tünetek

Reggel leülünk, délutánig fel sem állunk, maximum egy-egy kávé- vagy ebédszünet, értekezlet erejéig. Ha azt hinnénk, ezt nem bosszulja meg a testünk, nagyon tévedünk. De mikortól érdemes komolyan venni? Az első tünetek, noha nem biztos, hogy olyan hevesek, már akkor feltűnnek, amikor ülőhelyzetben egyszerűen nem találjuk meg a legkényelmesebb pozíciót, tartást. Hát- és vállizmaink szép lassan feszessé válnak, és elvesztik rugalmasságukat. A cikk folytatódik!

Az egészségügyi felmérések szerint Nagy-Britanniában a felnőtt férfiak és nők 40 százaléka nem tartja be a heti ötször 30 perc mozgásra vonatkozó ajánlásokat. Sőt, a férfiak és nők egyharmadának esetében az ülő életmód azt jelenti, hogy még heti 30 percnyi testmozgást sem végeznek.
A Harvard Egyetem szakértői szerint az ülő életmód legalább olyan káros, mint a dohányzás, és az inaktivitás közvetlenül hozzájárulhat a korai halálozáshoz.
"Az emberek világszerte egyre kevesebbet mozognak, ez pedig részben annak köszönhető, hogy az általunk végzett munka az ülő életmód kialakulásának kedvez - nyilatkozta Fenton professzor - Egyszerűen túl sok időt töltünk a számítógép előtt ülve."

"Sokan talán nem hiszik el, de a mozgás az a csodaszer, amire olyan régóta várunk. Megfelelő mennyiségű testmozgással ugyanis csökkenthetjük a súlyunkat, valamint a daganatos- és szívbetegségekre való hajlamunkat, ezen kívül javíthatjuk mentális egészségünket és általános kedélyállapotunkat is."

Legalább egy órát állva kellene dolgoznunk

Legalább egy órát állva kellene dolgoznunk


Már azzal is sokat tehetünk egészségi állapotunkért, ha munkahelyünkön hajlandóak vagyunk időnként felállni, és állva dolgozni, vagy egy-egy értekezletet állva végigcsinálni. Az állás javítja a testtartást és ezáltal csökkenti a hátfájás kialakulási esélyét. Ezen kívül javítja a keringést is, és a pulzusszámot is megemeli, ezzel pedig óránként plusz 50 kalóriát égethetünk el. Fontos továbbá, hogy amikor csak lehet, használjuk a lépcsőt, mert ezzel is javíthatjuk mobilitásunkat."

Először kezdjük kicsiben, mondjuk napi egy órával. Fél óra ácsorgás reggel, fél óra délután. Aztán ezt a mennyiséget emelhetjük az állva elköltött ebédekkel és kávészünetekkel.



Egy 2012-ben a Lancet című szaklapban megjelent tanulmány szerint az ülő életmód több halálos áldozatot követel manapság világszerte, mint a dohányzás.


Gerinctorna

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+7, +15 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban hétfon délelőtt többnyire erősen felhős lesz az ég, főleg az ország északkeleti felén várható eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag