Agyserkentő élelmiszerek, amelyek segítenek koncentrálni

Hal, bogyós gyümölcsök vagy koffein?
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Gáti Anna

  Ízek és Érzések

memória, avokádó, áfonya, mogyoró, koncentrálás, agyserkentő ételek

A reklámok szerint a különböző élelmiszerek és étrend-kiegészítők mindenre képesek az összpontosítás fokozásától a memória javításáig és az agytevékenység serkentéséig. De vajon tényleg működnek ezek?

Nem tagadható, hogy az életkor előrehaladtával szervezetünk is velünk öregszik. A jó hír az, hogy agyunk egészséges karbantartásának esélyét növelni tudjuk, ha megfelelő ételeket és italokat iktatunk az étrendünkbe. Hogy melyek lehetnek ezek?

A koffein éberebben tart

Nincs csodaszer, ami az IQ-t növeli, de bizonyos anyagok, mint a koffein, energizálnak és segítenek az összpontosításban és a koncentrálásban. Megtalálható a kávéban, a csokoládéban, az energiaitalokban és néhány gyógyszerben, a koffein félreismerhetetlen ébresztő bizsergést ad, de a hatása rövid idejű. És a több, gyakran kevesebb: a túlzásba vitt koffein idegessé tesz, és rosszul érezzük magunkat tőle.

A cukor fokozza az éberséget

Az agy kedvelt üzemanyaga a cukor - nem a kristálycukor, hanem a glükóz, amit a szervezet bont le az elfogyasztott cukrokból és szénhidrátokból. Ezért egy pohár édes ital rövid időre serkentheti a memóriát, a gondolkodás folyamatát és a mentális képességet. Ha azonban túl sokat fogyasztunk belőle a memória romolhat, a test többi részével együtt. Tehát könnyű a cukorral a memóriát erősíteni, ha nem kilószámra tömjük.

Tankoljuk fel agyunkat!

Tankoljuk fel agyunkat!


A reggeli az agy üzemanyaga

Kísértést érzünk, hogy kihagyjuk a reggelit? Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelizés rövidtávon fejleszti a memóriát és a figyelmet. Azok a diákok, akik reggeliznek, hajlamosak számottevően jobban teljesíteni, mint azok, akik nem. A kutatók agyserkentő élelmiszerek listájának élén a magas rosttartalmú gabonafélék, a tejtermékek és a gyümölcsök állnak. Csak nem szabad túlzott mértékben enni. A kutatók azt is megállapították, hogy a magas kalóriájú reggeli úgy tűnik, akadályozza a koncentrációt.

A hal valóban az agy tápláléka

Mindenféle hal omega-3 zsírsavakban gazdag, nélkülözhetetlen az agy működéséhez és fejlődéséhez. Ezeknek az egészséges zsíroknak ámulatba ejtő az agyi teljesítménye: a magasabb étrendi omega-3 zsírsavak kapcsolatba hozhatók az alacsonyabb demencia és stroke kockázatával, a lassabb mentális hanyatlással, és minden bizonnyal szerepet játszanak a memória javításában, különösen, ahogy öregszünk. Az agy és a szív egészsége érdekében együnk hetente két adag halat.

Naponta egy adag mogyoró és csokoládé

A mogyorófélék és a magok jó antioxidáns E-vitamin-források, amelyek az öregedéssel járó tudás kisebb mértékű hanyatlásával kapcsolhatók össze. Az étcsokoládé más erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és olyan természetes stimuláló anyagokat tartalmaz, mint a koffein, ami fokozza az összpontosítást és a koncentrációt. Élvezzünk akár napi 3 deka mogyorót és étcsokoládét, hogy minden előnyüket megkapjuk, amire felesleges kalória, zsír és cukor nélkül szükségünk van.

Avokádó és teljes értékű gabona

A test minden szerve a vér áramlásától függ, különösen a szív és az agy. Teljes értékű gabonákban és az avokádóhoz hasonló gyümölcsökben gazdag étrenddel csökkenthetjük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és a rossz koleszterin szintjét. Ez csökkenti az érfalon a lerakódás kockázatát, és javítja a véráramlást, ami egyszerű és ízletes módja az agysejtek felszításának. Az olyan gabonák, mint a pattogatott kukorica és a teljes kiőrlésű liszt, szintén hozzájárulnak a rostos és E-vitaminos étrendhez. Habár az avokádónak van zsírtartalma, de ez jó, egyszeresen telítetlen zsír, ami hozzájárul az egészséges véráramláshoz.


A fekete áfonya a szupertáplálék

Állatokon végzett kutatások azt mutatták, hogy a fekete áfonya segít megvédeni az agyat a szabad gyökök által okozott károsodástól, és csökkentheti a korral járó állapot hatásait, mint például az Alzheimer-kór vagy a demencia. A tanulmányok azt is megállapították, hogy az áfonyában gazdag étrend jelentősen javította az öregedő patkányok tanulását és az izomműködésüket, ami mentálisan egyenértékűvé tette a náluk jóval fiatalabb patkányokkal.

Az egészséges étrend előnyei

Közhelyszerűen hangzik, mégis igaz, hogyha étrendünkből hiányoznak az alapvető tápanyagok, az csökkentheti a koncentrációs képességet. Ha túl sokat, vagy túl keveset eszünk, az szintén akadályozhatja az összpontosítást. A nehéz ételektől tespedtnek érezhetjük magunkat, miközben a túl kevés kalória zavaró éhségérzethez vezethet. Az agy javára szolgál: igyekezzünk kiegyensúlyozott étrendet enni tele sokféle egészséges és teljes értékű élelmiszerrel.

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükHasmenés

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükGyakran előforduló bélrendszeri panasz a hasmenés, a túlzott bélgáztermelődés

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Ébredj fel

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Bizonyos betegségek kialakulásában éppoly meghatározóak lehetnek a genetikai tényezők, mint az életvitelünk.

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag