Ételek, melyeket fogyókúránál is enni kell

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A fogyókúrázás egyik igen hatékony módja a kalóriák számolása és a kalóriaszegény ételek fogyasztása. Ez azonban nem jelenti, hogy bizonyos, egyébként kalóriában kifejezetten gazdag ételekből ne lenne fontos ilyenkor is fogyasztani.

Avokádó

Az avokádó nem véletlenül annyira népszerű az egészségesen táplálkozók körében - bár egy félben körülbelül 120 kalória van, ezen kívül csaknem húszféle vitamint és ásványi anyagot, valamint jelentős mennyiségű rostot is tartalmaz. Sok benne a kálium és a telítetlen zsírsav - utóbbi segít, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Ha reggelire tojást és avokádót eszünk, biztosak lehetünk benne, hogy ebédig nem fog ránk törni a nassolási vágy.

Isteni avokádós receptekért kattintson!

Tojássárgája

A diétázók gyakran csak a tojásfehérjéből készítenek rántottát, a sárgáját nem használják fel, pedig ez nagy hiba. A sárgája ugyanis tele van A-, B- és K-vitaminnal és olyan anyagokkal, amelyek támogatják az anyagcserét, illetve apajzsmirigyműködését is. Ha tojást eszünk, együk meg az egészet, és inkább próbáljuk valami máson megspórolni a kalóriákat.

Az avokádó csaknem húszféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz
Az avokádó csaknem húszféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz

Teljes tejtermékek

Felesleges a zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékeket választani - kutatások is bizonyítják, hogy azok között, akik a zsírosabb változatokat fogyasztják, kevesebb az elhízott. A zsírosabb tejtermékek jobban eltelítenek, így kisebb eséllyel fogunk nassolni, miután megettük ezeket. Ráadásul a zsírszegény készítményekben a hiányzó ízeket sokszor cukor hozzáadásával pótolják, így például egy zsírszegény gyümölcsjoghurtban akár több kalória is lehet, mint a zsíros változatban.

Diófélék

Valóban van bennük kalória bőven, mértékkel fogyasztva mégis fontosak, így érdemes beilleszteni ezeket még a fogyókúrás étrendbe is. A legjobb nassolnivalók, sok bennük a fehérje, a rost és az egészséges zsír: 23 szem mandula vagy 49 pisztácia körülbelül 160 kalóriát tartalmaz - egy adagnak körülbelül negyedcsészényit számoljunk. Ennyit nyugodt szívvel megehetünk akár mindennap is.


Olívaolaj

Egy evőkanálban 120 kalória van, de sok benne a gyulladásgátlóként is funkcionáló egészséges zsír -  nem véletlenül az olívaolaj a híresen egészséges mediterrán diéta alapja. Salátaöntetként is remek, de például humuszt is meglocsolhatunk vele, mivel segíti bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.

Forrás: womenshealthmag.com

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32728

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +21 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban szerdán délelőtt keleten pár órára kisüthet a nap, másutt az erősen felhős égből eső, zápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag