Így pörgessük fel az anyagcserénket!

Az anyagcsere aktivitása számtalan tényezőtől függ: a kortól, a nemtől, vagy a táplálkozástól, éppen ezért mi magunk is sokat tehetünk az ügy érdekében. Miért kell minderre figyelni?

Azanyagcsere(más néven metabolizmus) azon biokémiai folyamatok összességét jelenti, melyeket a testünk sejtjei között végbemenő anyag-, energia és információáramlás adnak. Ez magába foglalja az anyagok felvételét, szállítását és átalakítását, valamint a végtermékek kibocsátását.
Röviden az anyagcsere teszi lehetővé azt, hogy szervezetünk folyamatosan működjön, és el legyen látva energiával. Ennek meghatározó fogalma az alapanyagcsere, mely azt a legkisebb energiamennyiséget jelöli, ami az ébren lévő ember életfolyamatainak fenntartásához szükséges.

Tipp

Szeretne mindent megtudni az anyagcseréről, a betegségekről, tünetekről? Cikkgyűjteményünkben megtalálja az Önt érdeklő témát, kattintson ide!

Anyagcserénk jelentős befolyással van a testsúlyunkra, mivel a lassú anyagcsere egyben azt is jelenti, hogy nehezen tudunk súlyt leadni. És igaz ez fordítva is: nagyon nehezen hízik az, akinek az anyagcseréje rendkívül aktív. Ennek alakításában számos tényező játszik szerepet.

Például a kor, idősebb embereknek már nem olyan fokozott az anyagcseréje, mint fiatal korban. Vagy például a nem: a férfiaknak több energiát kell elégetnie, mivel nagyobb súlyt, izomtömeget cipelnek. De negatív szerepet játszik az egészségtelen táplálkozás, a túlzásba vitt diéta, a böjt, és a testmozgás hiánya, melyek súlyos betegségek (pl. pajzsmirigy-alulműködés) kialakulásához vezethetnek.
Fogyasszunk magas tápanyag-sűrűségű ételeket!

Fogyasszunk magas tápanyag-sűrűségű ételeket!


Szerencsére vannak olyan tippek és trükkök, amelyek segítségével serkenthetjük anyagcserénket, és amelyek egyike sem bűvészmutatvány, egyszerűen csak oda kell figyelni a részletekre.

Mik is ezek?

1. Együnk kis adagokat. Ha csak tehetjük, tartózkodjunk a nagy mennyiségű és nehéz ételektől, de azért arra is figyeljünk, hogy kevés kalóriát se vigyünk be, mert akkor a szervezetünk éhezés módba kapcsol, és elkezdeni lebontani magát. Fogyasszunk gyümölcsöket, zöldségeket és salátát, amik gyorsan lebontódnak, vagy magvakat, pörköletlen és sózatlan diót, kölest vagy a dél-amerikai quinoát.

2. Reggeli előtt igyunk egy pohár vizet, citrommal vagy almaecettel ízesítve. Ajánlott a napi 2-3 liter folyadékbevitel, és a forró gyömbértea.

3. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, amelyek nagy mennyiségű vizet képesek megkötni, és jó hatással vannak a belekre.

4. Fogyasszon magas tápanyag-sűrűségű ételeket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak más élelmiszereknél. A gyümölcs és a zöldség mellett javasoltak a gabonafélék, a hüvelyesek, sovány húsok vagy az alacsony zsírtartalmú halhús.

5. Ügyeljen a megfelelő C-vitamin-bevitelre. A legjobb, ha ezt természetes úton viszi be a szervezetébe, mondjuk cseresznyével, almával, eperrel, kivivel, naranccsal vagy citrommal. Ha zöldség, akkor pedig brokkolival, paprikával vagy spenóttal.

6. Erőnövelés. A konditermi testedzés nemcsak a zsírt égeti, és alakot formál, hanem javítja a kondíciót is, az izom már nyugalmi állapotban is több energiát használ majd, mint más szövetek. Kiemelt területei a testnek a has, a comb és a fenék.

7. Kardioedzés. Persze a kondizás is jó alakformálás szempontjából, de a futás, a kerékpározás vagy az úszás serkentik az anyagcserét, ezért rengeteget segítenek a fogyásban.

8. Fentieket olyan hétköznapi praktikákkal lehet kiegészíteni, hogy pl. ha csak lehet, ne használjunk mozgólépcsőt, vagy ha valamit szeretnénk kérni egy kollégától, akkor keressük fel személyesen a szobájában, ne e-mailt írjunk neki, ne telefonon hívjuk. És ebéd után sétáljunk egyet!
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +7 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban szombaton délelőtt Zömében még erősen felhős lesz az ég, helyenként szakadozik fel a felhőzet, elszórtan kisebb eső, zápor, a hegyekben hózápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag