Álmatlansághoz vezetnek a rossz alvási körülmények és a stressz

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A rossz alvási szokások éjszakai álmatlanságot okoznak egy texasi vizsgálat szerint, ami nappal is számtalan probléma forrása lehet.

"Stressz, aggodalom, koffein, alkohol és ágyban való tévézés - a rossz alvási higiéné tényezői - a legfőbb okai annak, miért nem tudják kikapcsolni testüket az emberek, amikor pedig itt lenne a lefekvés ideje. A rossz alvási higiéné altató gyógyszerek használatához vezet, melyek másnap negatívan befolyásolják az egyén koncentráló készségét - nyilatkozta a texasi Baylor Orvosi Központ orvosigazgatója, Dr. Sunil Mathews.

A Nemzeti Alvási Alapítvány felmérése úgy találta, hogy az emberek 47 százalékának van alvási problémája, a másnapi aluszékonyság elkerülésére pedig koffeint fogyasztanak. Ez a stimuláns viszont csak fokozza az alvási problémákat. Így alakul ki az álmatlanság ördögi köre.

Az alvási higiéné kialakításához Mathews a következőket tanácsolja:
A lefekvéshez alakítsunk ki nyugtató szokásokat. Pihentessük a testünket jógával és meditációval, vagy igyunk egy pohár langyos tejet szerecsendióval. Kerüljük az éjszakai munkát. Míg a gyakorlatok oldják a stresszt, a munka emeli a testhőmérsékletet, ami nehezíti az elalvásti.
Kerüljük a kávét, az alkoholt illetve a cukros ételeket 8 órával lefekvés előtt.
Hálószobánk legyen sötét, hűvös, csendes és kényelmes.
Alakítsunk ki egy szabályos alvási órarendet, melyet hétvégén is tartsunk be.
Hálószobánkat csak alvásra használjuk. Legyen egy másik szoba, ahol TV-t nézhetünk, ahol a nappali ingerek érhetnek, hogy a hálószobáról csakis az alvás jusson eszünkbe.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol

Kapcsolódó cikkek

Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban kedden délelőtt a Dunántúlon, illetve keleten több helyen megnövekszik a gomolyfelhőzet, máshol jellemzően derült idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag