Álmatlansághoz vezetnek a rossz alvási körülmények és a stressz

Kövessen minket!

A rossz alvási szokások éjszakai álmatlanságot okoznak egy texasi vizsgálat szerint, ami nappal is számtalan probléma forrása lehet.

"Stressz, aggodalom, koffein, alkohol és ágyban való tévézés - a rossz alvási higiéné tényezői - a legfőbb okai annak, miért nem tudják kikapcsolni testüket az emberek, amikor pedig itt lenne a lefekvés ideje. A rossz alvási higiéné altató gyógyszerek használatához vezet, melyek másnap negatívan befolyásolják az egyén koncentráló készségét - nyilatkozta a texasi Baylor Orvosi Központ orvosigazgatója, Dr. Sunil Mathews.

A Nemzeti Alvási Alapítvány felmérése úgy találta, hogy az emberek 47 százalékának van alvási problémája, a másnapi aluszékonyság elkerülésére pedig koffeint fogyasztanak. Ez a stimuláns viszont csak fokozza az alvási problémákat. Így alakul ki az álmatlanság ördögi köre.

Az alvási higiéné kialakításához Mathews a következőket tanácsolja:
A lefekvéshez alakítsunk ki nyugtató szokásokat. Pihentessük a testünket jógával és meditációval, vagy igyunk egy pohár langyos tejet szerecsendióval. Kerüljük az éjszakai munkát. Míg a gyakorlatok oldják a stresszt, a munka emeli a testhőmérsékletet, ami nehezíti az elalvásti.
Kerüljük a kávét, az alkoholt illetve a cukros ételeket 8 órával lefekvés előtt.
Hálószobánk legyen sötét, hűvös, csendes és kényelmes.
Alakítsunk ki egy szabályos alvási órarendet, melyet hétvégén is tartsunk be.
Hálószobánkat csak alvásra használjuk. Legyen egy másik szoba, ahol TV-t nézhetünk, ahol a nappali ingerek érhetnek, hogy a hálószobáról csakis az alvás jusson eszünkbe.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Olvassa el kapcsolódó cikkeinket

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt változóan, többször erősebben felhős lesz az ég, számottevő csapadék nem várható, néhol futó hózápor lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag