A középkorú nők szervezete lassan, de biztosan halad a menopauza felé, és sajnos néhány változással bizony nehéz szembenézni. Lelassul az anyagcsere, ami miatt jellemzőbb lehet a hízás. Csökken az izommennyiség és a csontdenzitás is, így idősebb korban egyre több hölgynél alakul ki csontritkulás. A hormonális változások miatt alacsonyabb a libidó, a változások és az életmód miatt pedig többet stresszelnek. Összegyűjtöttünk néhány hasznos tanácsot, amellyel a negyvenes hölgyek megalapozhatják, hogy később is egészségesek maradjanak!
Reggelizzünk minden nap!
Tornázzunk súlyokkal is!
Sok nő fél a súlyzós edzéstől, mert úgy gondolják, hogy a testépítőkre jellemző hatalmas izmaik lesznek. Azonban a kis súlyokkal végzett testmozgás élénkíti az anyagcserét, javítja az egyensúlyérzéket, és a csontsűrűséget is növeli.
Szedjünk vitaminokat!
Egy multivitamint bekapni reggelente nem nagy feladat, de ezt kiegészíthetjük a középkorú nők számára két legfontosabb mikrotápanyaggal, a kalciummal és a D-vitaminnal . Mindkettő nélkülözhetetlen a csontok egészségének megőrzéséhez.
Együnk több fehérjét!
A fehérjedús étrend egyrészt segít megőrizni az izmokat, másrészt a lelkiállapotunkra is jó hatással van, a fehérjékben ugyanis olyan aminosavak találhatóak, melyek nélkülözhetetlenek a harmóniáért felelős neurotranszmitterek megfelelő működéséért. Részesítsük előnyben a sovány fehérjéket, mint amilyen a csirke vagy pulyka, a sovány marhahús, a halak és a szója .
A negyedik iksz minden nő életében fordulópont. Fotó: Getty Images
Ne feledkezzünk meg a barátainkról!
A testi egészséghez elengedhetetlen, hogy lelkileg is jól érezzük magunkat, és egy barátnőkkel eltöltött este több szempontból is hozzájárul a lelki egyensúlyhoz. Segít csökkenteni a stresszt , javítja az önértékelést, és közvetetten még a párkapcsolatunknak is jót tesz. A kiterjedt baráti körrel, kapcsolati hálóval rendelkező, szociálisan aktív hölgyeknek alacsonyabb a vérnyomása, kevésbé fenyegeti őket a diabétesz és a szívbetegségek.
Rendszeresen járjunk szűrővizsgálatokra!
Minél korábban sikerül diagnosztizálni egy betegséget, annál könnyebb kezelni és annál nagyobb az esély arra, hogy akár teljesen ki is gyógyulhatunk belőle. Ehhez azonban rendszeresen kell járnunk szűrővizsgálatokra. Ideális esetben évente végeztessünk teljes laborvizsgálatot, ellenőriztessük a vérnyomásunkat és a vércukorszintünket, menjünk nőgyógyászati rákszűrésre és mammográfiára, valamint menjünk el dermatológushoz és ellenőriztessük az anyajegyeinket.
