5 gyakori alvásprobléma: így oldjuk meg!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Szerencsés ember az, aki még nem szenvedett alvászavartól. Akik nem tartoznak ebbe a körbe, azoknál a leggyakoribb panasz az, hogy nehezen megy az elalvás, éjszaka többször felébrednek, alvásuk egyáltalán nem pihentető. Aki magára ismert, az figyeljen!

Elöljáróban annyit elmondhatunk, senkinek nem ajánlott, hogy munka vagy tévézés után rögtön bezuhanjon az ágyba. Ahhoz, hogy végigaludjuk az éjszakát, és reggel valóban kipihenten ébredjünk, adjuk meg a módját az elalvás előtti elcsendesedésnek is - vegyünk egy forró fürdőt, hallgassunk zenét, relaxáljuk.

Éjszakai felébredés

Rossz hír, hogy az állandó felriadást egy kisebb megrázkódtatás vagy a stressz is előidézheti - ilyenkor az éjszakák nem hoznak megnyugvást. Jellemző, hogy néhány órával elalvás után felriadunk, majd reggelig görcsölünk azon, hogy visszaaludjunk. Nem kell azonnal orvoshoz fordulni, érdemes előbb megpróbálkozni néhány, ellazulást elősegítő - halk zene, forró fürdő, langyos tej - technikával, ha ezek nem válnak be, és a probléma már huzamosabb ideje fennáll, akkor érdemes segítségét kérni. Egy kognitív viselkedési terápia például hasznos lehet, amelynek célja, hogy megszüntesse azokat a problémákat, amik állandósították az álmatlanságot. Szóba jöhet még az akupunktúra, amely szintén a mélyalváselőidézésében segíthet.

Krónikus álmatlanság

Minden alvásproblémára van megoldás (Fotó: Europress)

Minden alvásproblémára van megoldás (Fotó: Europress)


Sokszor virrasztunk, és ha el is alszunk, többször felébredünk az éjszaka folyamán. Az altatókhoz nem érdemes nyúlni, mert hozzászokunk, sőt, napközben is bágyadtak lehetünk tőlük. Krónikus álmatlanság esetén a klinikai kivizsgálást szokták javasolni - az alvásklinikákon tetőtől talpig kivizsgálják a pácienst, és megpróbálják kideríteni a probléma okát. Persze itt is lehet kísérletezgetni jógával, a koffein kerülésével, relaxációs technikákkal - de elképzelhető, hogy csak a kiváltó ok megszüntetésével múlik majd a probléma.

Korai alvás, korai kelés

Rengeteg előnye lehet annak, ha korán kelünk, ám az is könnyen előfordulhat, hogy estére már kidőlünk. Amennyiben korán lefekszünk, könnyen megtörténhet, hogy éjjel két-három órakor már felébredünk, és hánykolódhatunk pár órát az ágyban, azt remélve, hogy tudunk még egy keveset aludni. Akkor van igazán baj, ha ez már rutinná vált, de mi magunk is szenvedünk tőle. Ezesetben az új időbeosztás segíthet - például ha mindennap reggel öt órakor szeretnénk felkelni, úgy kell terveznie, hogy este nyolc helyett csak tíz órakor fekszünk le. Ezt fokozatosan kell elérnünk.

A hormonok nem hagynak aludni

A változókorban azoknál is felütheti a fejét az álmatlanság, akiknek soha addig nem volt vele problémájuk - a hormonális változások ugyanis hatással lehetnek az alvásra (is). Van, aki arra panaszkodik, hogy óramű pontossággal felébred hajnali egykor és reggelig csak hánykolódik. Segíthet a hormonpótló terápia, de jól jöhet egy teljes kivizsgálás, hiszen a klimax idején felléphetnek még olyan kockázati tényezők is, mint az az alvás közbeni légzéskimaradás.

Elalvás

Éjfél előtt nem tudunk lefeküdni, reggel pedig elalszunk. Nappal kimerültnek, éjjel pedig ébernek érezzük magunkat. Ilyenkor általában az sem segít, ha korábban bújunk ágyba, mert úgysem fogunk tudni elaludni. Jó ötlet lehet a kávé kerülése, de az igazi fordulatot egy melatonin kezelés hozhatja el. A melatonin felelős a napszakokhoz alkalmazkodó természetes alvási ciklus fenntartásáért - termelődése szabálytalanná válhat az éjszakázások, a mesterséges fényforrások miatt. Lefekvés előtt egy-két órával szedve hatékony altatószer, biztosítja a zavartalan és valóban pihentető alvást.
Hitek és tévhitek az influenzáról

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32894

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan, keleten, délkeleten időnként erősen felhős lesz az ég és ott elszórtan futó zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag