Ételek, melyek lökést adnak a diétának

Kövessen minket!

Az egészséges táplálkozás és a fogyókúra sikerességéhez is hozzátartozik, hogy tisztában legyünk azzal, melyik étel milyen hatással van a szervezetünkre. Az alábbi cserékkel fittebbek lehetünk.

Gyümölcsös smoothie

Ha ilyesmit készítünk, tej helyett keverjünk bele görög joghurtot, mert utóbbi fogyasztása kutatások szerint csökkentheti azelhízásesélyét, több fehérjét tartalmaz, és krémesebb állagot is kölcsönöz az italunknak.

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend a szépségünknek is nagyon jót tesz. Ha csodás hajat, bőrt és körmöket szeretnénk, akkor érdemes kipróbálni az alábbi recepteket, és egy finom smoothie-val indítani a reggelt.

Az is jó ötlet, ha banán helyett bogyós gyümölcsöket keverünk bele, mivel egy közepes banán 14 gramm cukrot tartalmaz, egy csészényi málna, eper vagy szamóca viszont csupán 5 grammot, rosttartalmuk pedig szintén jelentős. A smoothie-ba sokan tesznek fehérjeport, de az ilyen termékekben általában sok a mesterséges adalékanyag, így jobb, ha inkább egy evőkanál mogyoró- vagy mandulavajjal helyettesítjük őket. A vajaknak ráadásul az íze is finomabb.

Saláták

Ha hetente egy-két alkalommal vegetáriánus napot tartunk, és nem eszünk húst, akkor csökkenthetjük bizonyos krónikus betegségek kialakulásának esélyét. Éppen ezért a salátánkban a csirkehúst időről időre érdemes feketebabra cserélni, amelynek rost- és fehérjetartalma is igen magas.

Jónéhány krónikus betegség megelőzhető, ha a salátákat beiktatjuk az étrendünkbe
Jónéhány krónikus betegség megelőzhető, ha a salátákat beiktatjuk az étrendünkbe

Az előrecsomagolt önteteket mindenképpen cseréljük le házilag készültekre, mert nagyon sok cukrot, mesterséges színezéket és egy egyéb összetevőt tartalmaznak. Ha a hagyományos olajos-ecetes dresszinget már unjuk, mixeljünk össze 1/3 csésze kefirt, 1/3 avokádót és egy teáskanál dijoni mustárt, így krémes öntetet kapunk.

Szendvicsek

Bolti felvágottak és szalámik helyett amikor csak tehetjük, inkább maradék, házilag készült sült húst tegyünk a szendvicseinkbe. A bolti felvágottakban sok a mesterséges ízesítő- és színezőanyag, és a nátriumtartalmuk is nagyon magas.


Salátalevelek helyett próbáljuk ki, hogy szendvicsünkbe valamilyen sötét színű leveles zöldet, például spenót- vagy sóskalevelet, esetleg fodros kelt teszünk. Ezeknek ugyanis magasabb az ásványi anyag-, illetve a vitamintartalma.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Mindent jól tud a köhögésről?

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +10 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban szombaton délelőtt továbbra is sok lesz felettünk a felhő, de nyugaton helyenként elvékonyodik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag