Ételek, melyek lökést adnak a diétának

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az egészséges táplálkozás és a fogyókúra sikerességéhez is hozzátartozik, hogy tisztában legyünk azzal, melyik étel milyen hatással van a szervezetünkre. Az alábbi cserékkel fittebbek lehetünk.

Gyümölcsös smoothie

Ha ilyesmit készítünk, tej helyett keverjünk bele görög joghurtot, mert utóbbi fogyasztása kutatások szerint csökkentheti azelhízásesélyét, több fehérjét tartalmaz, és krémesebb állagot is kölcsönöz az italunknak.

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend a szépségünknek is nagyon jót tesz. Ha csodás hajat, bőrt és körmöket szeretnénk, akkor érdemes kipróbálni az alábbi recepteket, és egy finom smoothie-val indítani a reggelt.

Az is jó ötlet, ha banán helyett bogyós gyümölcsöket keverünk bele, mivel egy közepes banán 14 gramm cukrot tartalmaz, egy csészényi málna, eper vagy szamóca viszont csupán 5 grammot, rosttartalmuk pedig szintén jelentős. A smoothie-ba sokan tesznek fehérjeport, de az ilyen termékekben általában sok a mesterséges adalékanyag, így jobb, ha inkább egy evőkanál mogyoró- vagy mandulavajjal helyettesítjük őket. A vajaknak ráadásul az íze is finomabb.

Saláták

Ha hetente egy-két alkalommal vegetáriánus napot tartunk, és nem eszünk húst, akkor csökkenthetjük bizonyos krónikus betegségek kialakulásának esélyét. Éppen ezért a salátánkban a csirkehúst időről időre érdemes feketebabra cserélni, amelynek rost- és fehérjetartalma is igen magas.

Jónéhány krónikus betegség megelőzhető, ha a salátákat beiktatjuk az étrendünkbe
Jónéhány krónikus betegség megelőzhető, ha a salátákat beiktatjuk az étrendünkbe

Az előrecsomagolt önteteket mindenképpen cseréljük le házilag készültekre, mert nagyon sok cukrot, mesterséges színezéket és egy egyéb összetevőt tartalmaznak. Ha a hagyományos olajos-ecetes dresszinget már unjuk, mixeljünk össze 1/3 csésze kefirt, 1/3 avokádót és egy teáskanál dijoni mustárt, így krémes öntetet kapunk.

Szendvicsek

Bolti felvágottak és szalámik helyett amikor csak tehetjük, inkább maradék, házilag készült sült húst tegyünk a szendvicseinkbe. A bolti felvágottakban sok a mesterséges ízesítő- és színezőanyag, és a nátriumtartalmuk is nagyon magas.


Salátalevelek helyett próbáljuk ki, hogy szendvicsünkbe valamilyen sötét színű leveles zöldet, például spenót- vagy sóskalevelet, esetleg fodros kelt teszünk. Ezeknek ugyanis magasabb az ásványi anyag-, illetve a vitamintartalma.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +23 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt tovább vékonyodik, csökken a felhőzet, pár órára kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag