Ételek, amiket lefekvés előtt együnk

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Sok helyen olvashatjuk, hogy ne együnk, mielőtt ágyba bújunk. De ha tényleg éhesek vagyunk, és már régen vacsoráztunk, akkor bizonyos ételekből nem probléma, ha fogyasztunk - sőt, valójában még jobb is, mintha éhesen feküdnénk le.

A zsíros, fűszeres ételeket természetesen érdemes elkerülni, és ugyanez a helyzet a magas cukortartalmúakkal is. Előbbiek gyomorégést is okozhatnak, amitől nehezebben alszunk el, utóbbiak pedig az energialöket miatt szintén tovább ébren tartanak a kelleténél.
Egy bögre meleg tej jót tesz lefekvés előtt - ezt már sokszor hallottuk, és nem véletlenül: a meleg folyadék emeli a testhőmérsékletet, ami elálmosít. Ráadásul a tejben lévő triptofán és kalcium is hozzájárul a pihentető alváshoz.
A meleg tej az egyik legjobb természetes altató

A meleg tej az egyik legjobb természetes altató

Az ideális lefekvés előtti nass nem tartalmaz többet 200 kalóriánál, és megfelelő arányban van bennefehérjeés szénhidrát, olyan anyagok, amik elősegítik a pihentető, minőségi alvást. A teljes kiőrlésű gabonából készült keksz vagy pirítósban szintén van triptofán, így kis mennyiségben fogyasztható. A melatonin a belső óránkat szabályozza, található belőle például a zabban és a cseresznyében. A kalcium segít a triptofánt melatoninná alakítani - zsírszegény tejtermékekkel vihetünk be belőle a szervezetbe.
Szintén fontos a magnézium, ami csökkenti a testünkben lévő stresszhormon, a kortizol szintjét - egy kis korpás kekszet vagy mandulát is ropogtathatunk, mielőtt ágyba bújunk. A káliumbevitel az izomgörcsöket gátolja, melyek gyakori okai az éjjeli felébredéseknek - bőven van belőle az édesburgonyában és a banánban is.

Alvás nélkül nem tudnánk feltöltődni, emlékeinket nem tudnánk feldolgozni és mind fizikailag, mind fiziológiailag igen gyorsan tönkremennénk. Mégis egyre többen küzdünk alváshiánnyal. Mi a megoldás ilyenkor?

Néhány ételkombináció, ami ideális lefekvés előtti nass lehet: zabkása egy fél szeletelt banánnal, korpás keksz egy pohár szójatejjel, teljes kiőrlésű kétszersült humusszal, egy kis tálja tökmag, cseresznyeturmix fagyasztott gyümölcsből és sovány tejből, natúr joghurt lenmaggal, teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal.
Forrás: dummies.com
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32469

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a Dunántúlon, illetve északkeleten változóan felhős idő várható, máshol alig zavarják felhők a sok napsütést.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag