Ételek, amiket lefekvés előtt együnk

Sok helyen olvashatjuk, hogy ne együnk, mielőtt ágyba bújunk. De ha tényleg éhesek vagyunk, és már régen vacsoráztunk, akkor bizonyos ételekből nem probléma, ha fogyasztunk - sőt, valójában még jobb is, mintha éhesen feküdnénk le.

A zsíros, fűszeres ételeket természetesen érdemes elkerülni, és ugyanez a helyzet a magas cukortartalmúakkal is. Előbbiek gyomorégést is okozhatnak, amitől nehezebben alszunk el, utóbbiak pedig az energialöket miatt szintén tovább ébren tartanak a kelleténél.

Egy bögre meleg tej jót tesz lefekvés előtt - ezt már sokszor hallottuk, és nem véletlenül: a meleg folyadék emeli a testhőmérsékletet, ami elálmosít. Ráadásul a tejben lévő triptofán és kalcium is hozzájárul a pihentető alváshoz.

A meleg tej az egyik legjobb természetes altató

A meleg tej az egyik legjobb természetes altató

Az ideális lefekvés előtti nass nem tartalmaz többet 200 kalóriánál, és megfelelő arányban van benne fehérje és szénhidrát, olyan anyagok, amik elősegítik a pihentető, minőségi alvást. A teljes kiőrlésű gabonából készült keksz vagy pirítósban szintén van triptofán, így kis mennyiségben fogyasztható. A melatonin a belső óránkat szabályozza, található belőle például a zabban és a cseresznyében. A kalcium segít a triptofánt melatoninná alakítani - zsírszegény tejtermékekkel vihetünk be belőle a szervezetbe.

Szintén fontos a magnézium , ami csökkenti a testünkben lévő stresszhormon, a kortizol szintjét - egy kis korpás kekszet vagy mandulát is ropogtathatunk, mielőtt ágyba bújunk. A káliumbevitel az izomgörcsöket gátolja, melyek gyakori okai az éjjeli felébredéseknek - bőven van belőle az édesburgonyában és a banánban is.

Alvás nélkül nem tudnánk feltöltődni, emlékeinket nem tudnánk feldolgozni és mind fizikailag, mind fiziológiailag igen gyorsan tönkremennénk. Mégis egyre többen küzdünk alváshiánnyal. Mi a megoldás ilyenkor?

Néhány ételkombináció, ami ideális lefekvés előtti nass lehet: zabkása egy fél szeletelt banánnal, korpás keksz egy pohár szójatejjel, teljes kiőrlésű kétszersült humusszal, egy kis tálja tökmag, cseresznyeturmix fagyasztott gyümölcsből és sovány tejből, natúr joghurt lenmaggal, teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal.

Forrás: dummies.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontra az előrejelzések szerint nem kell számítani, így az időjárásra érzékenyek tünetei várhtóan csillapodnak majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra