Ételek, amiket lefekvés előtt együnk

Kövessen minket!

Sok helyen olvashatjuk, hogy ne együnk, mielőtt ágyba bújunk. De ha tényleg éhesek vagyunk, és már régen vacsoráztunk, akkor bizonyos ételekből nem probléma, ha fogyasztunk - sőt, valójában még jobb is, mintha éhesen feküdnénk le.

A zsíros, fűszeres ételeket természetesen érdemes elkerülni, és ugyanez a helyzet a magas cukortartalmúakkal is. Előbbiek gyomorégést is okozhatnak, amitől nehezebben alszunk el, utóbbiak pedig az energialöket miatt szintén tovább ébren tartanak a kelleténél.
Egy bögre meleg tej jót tesz lefekvés előtt - ezt már sokszor hallottuk, és nem véletlenül: a meleg folyadék emeli a testhőmérsékletet, ami elálmosít. Ráadásul a tejben lévő triptofán és kalcium is hozzájárul a pihentető alváshoz.
A meleg tej az egyik legjobb természetes altató

A meleg tej az egyik legjobb természetes altató

Az ideális lefekvés előtti nass nem tartalmaz többet 200 kalóriánál, és megfelelő arányban van bennefehérjeés szénhidrát, olyan anyagok, amik elősegítik a pihentető, minőségi alvást. A teljes kiőrlésű gabonából készült keksz vagy pirítósban szintén van triptofán, így kis mennyiségben fogyasztható. A melatonin a belső óránkat szabályozza, található belőle például a zabban és a cseresznyében. A kalcium segít a triptofánt melatoninná alakítani - zsírszegény tejtermékekkel vihetünk be belőle a szervezetbe.
Szintén fontos a magnézium, ami csökkenti a testünkben lévő stresszhormon, a kortizol szintjét - egy kis korpás kekszet vagy mandulát is ropogtathatunk, mielőtt ágyba bújunk. A káliumbevitel az izomgörcsöket gátolja, melyek gyakori okai az éjjeli felébredéseknek - bőven van belőle az édesburgonyában és a banánban is.

Alvás nélkül nem tudnánk feltöltődni, emlékeinket nem tudnánk feldolgozni és mind fizikailag, mind fiziológiailag igen gyorsan tönkremennénk. Mégis egyre többen küzdünk alváshiánnyal. Mi a megoldás ilyenkor?

Néhány ételkombináció, ami ideális lefekvés előtti nass lehet: zabkása egy fél szeletelt banánnal, korpás keksz egy pohár szójatejjel, teljes kiőrlésű kétszersült humusszal, egy kis tálja tökmag, cseresznyeturmix fagyasztott gyümölcsből és sovány tejből, natúr joghurt lenmaggal, teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal.
Forrás: dummies.com
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+4, +13 °C
Minimum:
+1, +7 °C

Hazánkban pénteken délelőtt erősen felhős, borult időre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag