12 hasbarát tipp a dietetikustól

A széklettel és a fokozott bélgáz-termelődéssel kapcsolatos kellemetlenségek, vagyis a hasmenés, a puffadás hátterében az esetek jelentős részében étrendi hibák állnak. Érdemes hát megfogadni a dietetikusok ezzel kapcsolatos jó tanácsait.

  • A hasmenésre, puffadásra hajlamosak a túlzásba vitt evések, a "nagy kilengések", a nehéz ételek alkalmankénti nagy mennyiségű fogyasztása helyett törekedjenek a rendszeres, mértéktartó étkezésre.
  • Nem mindegy az sem, hogyan eszünk: az oda sem figyelve "bekapott" ennivaló nem szolgálja a kiegyensúlyozott emésztést. Szánjunk időt az ennivaló alapos megrágására, teremtsünk nyugodt körülményeket az étkezéshez!

A lassú evés előnyei - kattintson a részletekért!

  • Fokozhatják a panaszokat a zsíros, olajos ételek túlzott fogyasztása, például a panír, vagyis a kirántott ételeken lévő, zsiradékban sütött morzsa sok betegeknek okoz hasi puffadást.
  • A szárazbab, a brokkoli, a káposzta, az uborka, a póréhagyma, a lencse, a vöröshagyma, a sárgaborsó, a zöldpaprika, a retek, a savanyú káposzta, a szója fogyasztása után sokan panaszkodnak felfúvódásra. A zsenge, rostszegény zöldségek viszont kevésbé okoznak ilyen panaszokat.
  • Ha a felfúvódást előidéző zöldségféléket fedő nélkül főzzük, a puffadást okozó illóolajok eltávoznak belőlük.

puffadás anyagcsere has székrekedés emésztés
A rendszeres mozgás elősegíti a megfelelő emésztést. Fotó: Getty Images

  • A mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek, adalékanyagok fogyasztását jobb kerülni, a vegyi konzerválás, a befőzés helyett érdemesebb fagyasztással tartósítani a kiskertekben termett zöldség-gyümölcsöt is.
  • A hasmenés esetében az első napon a folyadékegyensúly fenntartása a legfontosabb, teát, gyümölcslevet, ásványvizet ajánlatos fogyasztani. A második naptól (az ajánlott ételek kezdőbetűiről elnevezett) BRATT diétát javasolják: banánt, rizst, almaszószt, teát, pirítóst (toastot).
  • A hasi panaszokban szenvedőknek ajánlatos kerülni a koffeintartalmú élelmiszereket, például a kávét, a teát és a kólát.
  • Ha a tej vagy a tejtermékek fogyasztása után figyeli meg magán a puffadásos, hasmenéses tüneteket, érdemes kivizsgáltatni, nem tartozik-e a tej- vagy tejcukor-érzékenyek közé.
  • A rendszeres mozgás elősegíti a jobb emésztést is, gyorsítja a nem kívánatos gázok eltávozását a bélrendszerből.

  • A stressz önmagában is kiválthat kellemetlen emésztési tüneteket. Törekednünk kell a kiiktatására, és érdemes elsajátítani az oldására alkalmas technikákat, a jógalégzést, a relaxálást stb.
  • Ha azonban már észleljük a puffadást vagy a hasmenést, használhatunk néhány, erre a célra alkalmas gyógyteát (ánizs, édeskömény illetve kamilla, szurokfűtea ajánlható), illetve gyógyszertárban vény nélkül kapható szereket is (de természetesen csak alkalmanként!). Ha a panaszok állandósulnak, akkor még enyhébb esetekben is célszerű orvoshoz fordulnunk.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra