7 trükk, amivel könnyű lesz a reggeli kelés

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

  HáziPatika.com

alvás, alvászavar, ébredés

Összegyűjtöttük azokat a trükköket, praktikákat, melyekkel megkönnyíthetjük az ébredést, és motiválttá tehetjük magunkat a korai napkezdésre.

A megfelelő mennyiségű és minőségi alvás természetesen elengedhetetlen a reggeli energikus ébredéshez. Ahhoz, hogy reggeli pacsirták legyünk néhány berögződött rossz szokásunkkal fel kell hagyjunk és új praktikákat, ötleteket kell bevetnünk, hogy könnyedén vágjunk neki a napnak.

Ne nyomogassuk a szundigombot!

Azzal, hogy az ágyból való kikecmergés idejénél legalább fél órával korábbra állítjuk az ébresztőt és minden 10. percben benyomjuk a szundigombot, csak magunk ellen dolgozunk. Ezzel a rossz szokással becsapjuk magunkat és a mély alvási fázisunkból csenünk el értékes időt.

Dr. Andrew Westwood, neurológus és alvásspecialista ehelyett azt javasolja, hogy állítsunk be az ébresztőnket pontosan akkorra, amikor fel kell keljünk. Az órát vagy a telefonunkat tegyük a szoba egyik másik sarkába, hogy fel kelljen érte keljünk ahhoz, hogy kikapcsoljuk. Egy másik jó módszer lehet, hogy amint meghalljuk az ébresztőnk hangját üljünk fel az ágyban. Ha már eddig eljutottunk, kisebb eséllyel alszunk vissza.

Engedjük be a napsugarakat!

A fény egyértelműen egy ébresztő jelzés a test számára, viszont a szervezetünk roppant érzékeny az alvás közbeni fénymennyiségre - hívja fel a figyelmet Amy Amara, az Alabama Birmingham Egyetem neurológus professzora. Hagyjunk egy résnyi helyet a napsugaraknak és ne húzzuk be teljesen a sötétítő függönyünket vagy ne húzzuk le teljesen a redőnyt.
Ha viszont környezetünkben állandóan sok a fény, például kintről beszűrődnek az utcai lámpák fényei vagy a lakásban a számítástechnikai eszközök villódzó fénye is megzavarhatja az alvásunkat. Ha rossz időben érzékeljük a fényt, az teljesen összezavarhatja a cirkadián ritmusunkat és megnehezíti az ébredést.

Használjuk a technikát!

Az okostelefonok, táblagépek, karkötők és alvást elemző, figyelő otthoni berendezések tudatos használata megkönnyíti az ébredést. Ezek az eszközök gyakorlatilag az alvás ciklusainkat vizsgálják különböző módszerekkel és akkor ébresztenek bennünket, amikor nem a mély, hanem a könnyű alvási fázis dominál.
Egy pohár víz megkönnyíti a reggeli ébredést

Egy pohár víz megkönnyíti a reggeli ébredést

Ezeket a berendezéseket, applikációkat úgy konfiguráltuk, hogy beállítható legyen mikor szeretnénk felkelni és az alvási ciklusunk vizsgálata alapján az ébredés ekkor vagy valamivel előtte történjen. Ha az okos eszközök segítségével a könnyű alvási fázisban ébredünk, nem érezzük majd annyira gyűröttnek és fáradtnak magunkat reggelente.

Hideg vizes frissítő ébresztés

Régi trükk, de igazolt a hatása. Egy 2003-as tanulmány szerint azok, akik a reggelt egy hideg vizes arcmosással indítják, kevésbé érzik magukat fáradtnak ezt követően. "Ez a módszer egy olyan reflexet aktivizál, amely egy élénkítő adrenalin löketnek felel meg reggelente" - magyarázza dr. Andrew Westwood.
Az neurológus mindenesetre felhívja a figyelmet arra, ha minden reggel egy vödörnyi hideg vízzel kell sokkoljuk a szervezetünket ahhoz, hogy felébredjünk, akkor valószínűleg komoly alvás problémával küzdünk és érdemes szakemberhez fordulnunk.

"Mozdulj, mozdulj, mintha élnél ember!"

Teljesen mindegy milyen mozgásformát preferálunk, lehet az futás vagy jóga, az reggeli edzés a legjobb út a reggeli pacsirta léthez. Dr. Westwood szerint a korai edzések adrenalin lökete kellő energiát ad a nap elkezdéséhez.Kutatások bizonyítják, hogy akik hetente összesen legalább 150 percet sportolnak jóval kisebb eséllyel álmosodnak el napközben, mint azok akik nem mozognak.

Ébredjünk egy pohár tiszta vízzel

A testünk (jobb esetben legalább) 8 órán keresztül pihent és ezért nem jutott folyadékhoz. "Eddigi tapasztalataim azt mutatják, hogy azok a páciensek akik reggelente 2 dl friss vizet isznak meg az ébredést követő 1 órán belül, könnyebben vágnak neki a napnak" - állítja Dr. Westwood.
Egy 2011-es tanulmány a dehidratáltság és vitalitás közötti összefüggést vizsgálta. Az eredmények azt igazolták, hogy akik bevitték az ajánlott napi folyadékmennyiséget, azoknak kevesebb fejfájása volt, jobban tudtak koncentrálni és nem érezték magukat annyira fáradtnak, mint dehidratált társaik.

Időzítsük reggelre a fontos programokat

Az izgatottság vagy a kötelező feladatok kiváló motivátorai a reggeli ébredéseknek. Kezdjünk el reggelre tervezni megbeszéléseket, elrendezendő papírmunkát, nehezebbnek tűnő munkahelyi feladatokat. Reggel frissen könnyebben vágunk neki a bonyolultabb dolgoknak és produktívabbak is vagyunk. Keljünk azzal a tudattal, hogy rendszereznünk kell az elintéznivalóinkat reggel.
Ha motiváltak vagyunk és okot adunk magunknak az időbeni felkelésre, kevesebb eséllyel nyomjuk meg a szundi gombot és húz minket vissza az ágy.

Tudjon meg többet az alvás fázisairól!

Az alvás nagyon fontos szervezetünk megfelelő működéséhez. Ennek az éjszaka folyamán különböző fázisai vannak, melyekre más és más jellemző, ráadásul az altatók is befolyásolják ezeket a fázisokat. Részletek!

Ha kérdése van ebben a témában, kérdezzen szakértőnktől!

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükHasmenés

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükGyakran előforduló bélrendszeri panasz a hasmenés, a túlzott bélgáztermelődés

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Ébredj fel

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Bizonyos betegségek kialakulásában éppoly meghatározóak lehetnek a genetikai tényezők, mint az életvitelünk.

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag