50 felett így kell enni

Kövessen minket!

Fiatalon fontos a kiegyensúlyozott étkezés, ugyanakkor a változókor gyakran készteti a nőket a megszokott étrend átgondolására.

A következőkben néhány tanácsot olvashat arra vonatkozóan, hogyan étkezhet helyesen 50 éves kor felett is. A nők számára az ötven év több szempontból is fordulópontot jelent. Az élet második szakasza, ami a változókort jelenti, gyakran jár "fiziológiai változásokkal", amelyek még fontosabbá teszik a megfelelő étrendet. Utóbbi ugyanis segít fittnek maradni és jól érezni magát a bőrében, miközben a teste a női ciklus megszűnésével párhuzamosan változik.

Aranyszabály: vigyázzon kívánósságra, amit a zsíros és édes ételek iránt érez

Ezek az ételek csökkentik az étvágyat, ezáltal pedig az egészséges tápanyagok bevitelét (mint például a proteinek), továbbá ezek okozzák a hason lerakódó pluszkilókat is. Ez konkrétan azt jelenti, hogy a vaj, olaj (napi 2 evőkanál) és sajtfogyasztást (kevesebb, mint 30g/nap) csökkenteni kell.

A megfelelő táplálkozás nagyban megkönnyítheti a változókor időszakát
A megfelelő táplálkozás nagyban megkönnyítheti a változókor időszakát

Figyeljen a szénhidrátbevitelre

A szénhidrátok hozzátartoznak az egészséges étrendhez, de válassza inkább az alacsony glikémiás index-szel rendelkezőket, mint például a lencse, az olajos magvak és a teljes kiőrlésű kenyér.

Figyeljen jobban a szívére és a csontjaira

Ennek érdekében részesítse előnyben a "jó zsírokat"  (olajos hal és lenmag olaj), növelje a kalciumbevitelt, tartsa szinten a proteinbevitelét és fogyasszon D-vitaminban gazdag (pl.: hal, vaj, tojás, gomba) élelmiszereket.

De nem volna megfelelő az étrendváltoztatás, ha nem figyelne oda az antioxidáns hatásaikról ismert élelmiszerek bevitelére, mint a káposztafélék, a fokhagyma, a zöld tea, a különféle bogyós gyümölcsök és a citrusfélék.

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +7 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban szombaton délelőtt Zömében még erősen felhős lesz az ég, helyenként szakadozik fel a felhőzet, elszórtan kisebb eső, zápor, a hegyekben hózápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag