50 felett így kell enni

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Fiatalon fontos a kiegyensúlyozott étkezés, ugyanakkor a változókor gyakran készteti a nőket a megszokott étrend átgondolására.

A következőkben néhány tanácsot olvashat arra vonatkozóan, hogyan étkezhet helyesen 50 éves kor felett is. A nők számára az ötven év több szempontból is fordulópontot jelent. Az élet második szakasza, ami a változókort jelenti, gyakran jár "fiziológiai változásokkal", amelyek még fontosabbá teszik a megfelelő étrendet. Utóbbi ugyanis segít fittnek maradni és jól érezni magát a bőrében, miközben a teste a női ciklus megszűnésével párhuzamosan változik.

Aranyszabály: vigyázzon kívánósságra, amit a zsíros és édes ételek iránt érez

Ezek az ételek csökkentik az étvágyat, ezáltal pedig az egészséges tápanyagok bevitelét (mint például a proteinek), továbbá ezek okozzák a hason lerakódó pluszkilókat is. Ez konkrétan azt jelenti, hogy a vaj, olaj (napi 2 evőkanál) és sajtfogyasztást (kevesebb, mint 30g/nap) csökkenteni kell.

A megfelelő táplálkozás nagyban megkönnyítheti a változókor időszakát
A megfelelő táplálkozás nagyban megkönnyítheti a változókor időszakát

Figyeljen a szénhidrátbevitelre

A szénhidrátok hozzátartoznak az egészséges étrendhez, de válassza inkább az alacsony glikémiás index-szel rendelkezőket, mint például a lencse, az olajos magvak és a teljes kiőrlésű kenyér.

Figyeljen jobban a szívére és a csontjaira

Ennek érdekében részesítse előnyben a "jó zsírokat"  (olajos hal és lenmag olaj), növelje a kalciumbevitelt, tartsa szinten a proteinbevitelét és fogyasszon D-vitaminban gazdag (pl.: hal, vaj, tojás, gomba) élelmiszereket.

De nem volna megfelelő az étrendváltoztatás, ha nem figyelne oda az antioxidáns hatásaikról ismert élelmiszerek bevitelére, mint a káposztafélék, a fokhagyma, a zöld tea, a különféle bogyós gyümölcsök és a citrusfélék.

Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32884

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd, illetve a belőle képződött rétegfelhőzet is fokozatosan ritkul, zsugorodik.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag