Elfoglalt a sporthoz? Itt a tízperces tréning!

Kövessen minket!

A hosszú munkanapok és a csökkenő koncentrációs idő miatt egyre több ember választ edzésmódszerként rövidebb ideig tartó, intenzívebb gyakorlatokat.

Néhány fitnesz-szakértő, figyelembe véve korunk adottságait és korunk emberének jellemzőit, már nem csak olyan edzésprogramokat kínál, amelyek többórás futógépen töltött verejtékezést foglalnak magukba. Az Amerikai Testedző Tanács 2010-es prognózisában több olyan, rövid, de igen intenzív edzésprogramot tervezett meg, amely szerintük az idei év legfontosabb fitnesz-trendjét jelentős mértékben meghatározza majd.

A program gyakorlatainak többsége mindössze 10 perces hosszúságú, amelyeket a hét 5 napján szükséges végezni. A szakemberek ugyanakkor felhívták arra is a figyelmet, hogy a fittség eléréséhez ez az idő nem lesz elegendő, ahhoz ugyanis heti 6 napon át minimum 30 percnyi testmozgás szükségeltetik az Amerikai Sportorvosi Szakmai Kollégium állásfoglalása szerint. Ráadásul, ha valaki a testsúlyát is szeretné csökkenteni, akkor heti 5-6 napon át 1 órányi mozgásra van szüksége. Ezért a szakemberek azt ajánlják, hogy a 10 perces blokkokat az emberek legalább két blokk összefűzésével gyakorolják - ha reggel mégsem volna 10 percnél hosszabb idő a mozgásra, akkor a második adagot akár este is be lehet pótolni.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt változóan, többször erősebben felhős lesz az ég, számottevő csapadék nem várható, néhol futó hózápor lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag