Kézzelfogható segítség hatékony fogyókúrához

Kövessen minket!

B. Z.

Egyedül nem megy? Minden fogyókúrázó életében elérkezik a pillanat, amikor úgy érzi: segítségre van szüksége, mert vagy nem indul be a fogyás, vagy megállt az eddigi súlyvesztés. Összegyűjtöttük, mi minden segíthet ilyenkor!

"Csodatevő" növények

Alabamai és iowai kutatók felfedezték, hogy a kudzu gyökér kivonata ígéretes táplálékkiegészítő lehet elhízás esetén.

Kudzu

J. Michael Wyss, a kutatás vezetője kimutatta, hogy a kudzu gyökér kivonata egészséges alkotóelemeket, úgynevezett izoflavonokat tartalmaz. Kínában és Japánban a kudzu táplálékkiegészítőket már régóta az egészséges étrend részének tartják. Kísérletek szerint a kudzu gyökér kivonata jótékony hatást gyakorolt a metabolikus szindrómában szenvedő patkányokra - és a növényt használó emberek is pozitív hatásról számoltak be.

"A kudzu gyökérből olyan táplálékkiegészítő állítható elő, amely jelentősen csökkenti az agyérgörcs és a szív-érrendszeri betegségek kockázatát illetve súlyosságát a magas kockázati csoportba tartozó emberek esetében" - olvasható a Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelenő tanulmányban.

A zöldséglé is fogyaszt!

Azok a felnőttek, akik az ellenőrzött kalóriatartalmú és szívbarát (de nem fogyókúrás!) diétájuk részeként naponta legalább 2,5 deci zöldséglevet is ittak, körülbelül 2 kg-ot fogytak 12 hét alatt, míg azok, akik hasonló étrenden éltek, de a zöldséglé nélkül, ugyanennyi idő alatt csak fél kg-tól szabadultak meg.

Dr. Carl L. Keen, a tanulmány egyik készítője elmondta a Reuters Healthnek, hogy a zöldséglé segít csökkenteni az étvágyat. "Már régóta hisszük, hogy a sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó étrend összefügg az alacsonyabb testsúllyal" - tette hozzá Ken, aki a davisi California Egyetem munkatársa.

A fogyókúrát nemcsak zöldséglevek, hanem speciális, fehérjetartalmú italok, shakek is segíthetik, ezekből ma már nagyon sokféle kapható!

Méregtelenítéshez

A fogyókúra egyben méregtelenítés is, ha odafigyelünk arra, hogy mit eszünk. Az ecet, almaecet jótékony hatását kutatók bizonyították be, kiderült, hogy fogyasztása az étkezés utáni hirtelen vércukorszint-emelkedést előzi meg az által, hogy "fékezi" a cukor felszívódását elősegítő enzimet.

A rendszeresen ecetet fogyasztók körében az átlagnál 30 százalékkal kisebb mértékű volt az étkezés utáni vércukorszint-emelkedés, és az úgynevezett glikémiás válaszreakció is kiegyensúlyozottabb volt - olvasható a Diabetes Care című folyóiratban.

Az ecet megelőzheti a zsír lerakódását a testben, és az elhízást, ecetsavval sikeresen felvehetjük a harcot a zsír ellen, mivel olyan géneket hoz működésbe, mely a zsírlebontásért felelős fehérjéket termeli, így csökkenti a zsír lerakódását a szervezetben - állítják japán kutatók is.

A szervezet munkáját különböző gyógyhatású termékekkel és táplálékkiegészítőkkel segíthetjük. Legyünk azonban óvatosak a túl agresszív méregtelenítő eljárásokkal, mert a böjtöléssel együtt járó méregtelenítő kúrák teljesen legyengíthetik a szervezetet! A várandós, szoptató, vagy gyermeket tervező nők kerüljék a detoxikáló programokat, és nem ajánlott gyermekek, idősek és műtétből felépülőben lévők számára sem.

Teázzon az egészségéért!

Napi egy bögre tea fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

A Glasgowban és Franciaországban végzett kutatások tanúsága szerint a fekete és a zöld tea, valamint az eper-, málna- és áfonyalé fogyasztása segíthet megakadályozni az artériákban lévő káros anyagok lerakódását. A sok folyadék egyébként is szükséges a fogyáshoz - és a folyadékpótláshoz alacsony kalóriatartalmú vagy nullkalóriás italokat javasolnak szakemberek.

A tea minden formája (fekete, oolong, fehér, zöld) tele van antioxidánssal és gyulladásgátlóval. Néhány típus úgynevezett katekineket tartalmaz, melyeknek rákellenes hatást tulajdonítanak.

Vigyázzon azonban a forró teával! A 70 Celsius fokosnál forróbb tea fogyasztása megnöveli a torok rákos elváltozásainak esélyét.

A British Medical Journalban közzétett kutatást Irán északi részén végezték, ahol hatalmas mennyiségben fogyasztanak az emberek forró teát. Forrónak 65 fok felett bizonyul a tea, fogyasztóinak csaknem kétszeres az esélyük nyelőcsőrák kialakulására a langyos teát ivókhoz képest. Az ennél is forróbb teát fogyasztók kockázata pedig csaknem nyolcszoros. Ha legalább 4 percet várunk a tea kiöntése után, ötször kisebb az esély a megbetegedésre, mintha két percen belül megisszuk. "Az eredmények értelmében erőteljes összefüggés mutatkozik a tea hőfoka és a laphámrák kialakulása között" - mondták a kutatók.

Édes íz bűntudat nélkül

Amit nem eszünk meg, attól nem hízunk - és ez igaz természetesen az ételeinkbe, italainkba tett cukorra is. Kutatók szerint a cukrot mesterséges
édesítőszerekkel
helyettesítők nagyobb súlycsökkenést értek el, mint azok, akik maradtak a cukornál és méznél.

Dr. Adam Drewnowski, a Washingtoni Egyetem szakembere szerint: "a kis kalóriaértékű édesítők nem csodaszerek, ezekkel önmagukban nem lehet fogyást elérni. Az eredményeket a használatuk kiegészítése más megoldásokkal, például az elfogyasztott adagok megfelelő meghatározásával és testmozgással együtt érhetik el a fogyni vágyók."

Táplálékkiegészítők a fogyás szolgálatában

A kalciumbevitel növelése fokozza a fogyást - olvasható a British Journal of Nutrition egyik cikkében. Ez az állítás a kalciumszegény étrenden élőkre igaz - Magyarországon a lakosság túlnyomó többsége csupán a szükséges kalciummennyiség felét fogyasztja el.

Angelo Tremblay és csapata a Laval Egyetem orvosi karán egy 15 hetes fogyókúra során tették meg felfedezésüket. A résztvevők átlagosan kevesebb mint 600 mg kalciumot fogyasztottak naponta, holott a napi ajánlott bevitel legalább 1000 mg. Az alacsony kalóriatartalmú étrend mellé egyik csoportjuk 1200 mg kalciumpótlást kapott tabletta formájában, a másik csoportjuk pedig placebót. A kalciumkiegészítést szedő nők csaknem 6 kg-ot fogytak a program végére, míg a kontrollcsoport tagjai csupán 1 kg-ot.

"Azt feltételezzük, hogy az agy érzékeli a kalciumhiányt és azzal akar kompenzálni, hogy ösztönzi a táplálékfelvételt, ami nyilvánvalóan ellenkezik az összes fogyókúrás program elveivel" - mondta Angelo Tremblay, a Kanadai Környezeti és Energiaegyensúlyi Kutatóintézet tulajdonosa. "Az elegendő kalciumbevitel csökkenti az evés utáni vágyat" - tette hozzá.

Koffeint a bőrre!

A Rio de janeiroi Állami Egyetem kutatói Dr. Omar Lupi vezetésével 7 százalékos koffeintartalmú kenőcs fogyasztó hatását vizsgálták 99 önkéntes nő részvételével. Az önkéntesek 30 napon át naponta két alkalommal kenték be csípőjüket, valamint combjukat, majd a kísérlet végén megmérték a változást a comb körfogatában.

Meglepő módon jelentős csökkenés következett be a combok körfogatában a nők közel 80 százalékánál, valamint 68 százalékuk esetében a csípő esetében is. Arra azonban, hogy a cellulitist is képes-e a krém eltávolítani, még nincsenek egyértelmű bizonyítékok.

Persze nemcsak a koffeintartalmú krémek vékonyítanak, számos gyógynövényt használnak arra, hogy centiméterekben mérhető karcsúsodás következzen be. Egyes termékek hatékonysága masszírozással vagy testtekercseléssel, esetleg infralámpával fokozható!

Fekve is lehet fogyni?

Persze, csak nem semmitevéssel, hanem például talajgyakorlatok végzésével. Több sporteszköz is kapható, amely vízszintes munkavégzésre alkalmas, ilyen például az erősítő szalag is. Sokan csak alakformálásra szorulnak, nem fogyókúrára!
Ha azonban néhány kilótól is meg kell szabadulnunk egészségünk és jó közérzetünk kedvéért, akkor az alábbi sportokat ajánlja az Amerikai Lábgyógyász Társaság.
  • fogyaszt a gyaloglás is (akár futópadon is)
  • jót tesz az úszás, vagy víziaerobik-tanfolyam,
  • tánc közben is lehet fogyni,
  • karcsúsít és növeli az edzettséget az aerobik, a jóga, a fitnesz,
  • a biciklizés zsírégető sport még akkor is, ha csak otthon tekerjük a szobabiciklit,
  • a súlyzós edzések is hatékonyak lehetnek zsírégetésnél és szálkásításnál egyaránt,
  • a hulahopp karikázás és az ugrókötelezés pedig nem csak gyerekeknek jó, fogyókúrában is hatékony!

Hasznos címek

    Nem talált egy mozgásformát sem, amelyiket szívesen végezne? Számos DVD-t talál Egészségboltunkban. Testsúlytól és kondíciótól függetlenül (!) naponta fél óra mozgás - legyen az séta, aerobik vagy tánc - mindenkinek ajánlott lenne - vannak olyan mozgásprogramok is, amelyek komoly súlyfelesleggel is elvégezhetőek!

    Ha szeretne egy konkrét diétáról megtudni mindent, vagy az egészséges táplálkozás alapjai érdeklik, fogyókúrás recepteket keres, válogasson a témakörben talált könyvek közül!

    Segítség fáradtság ellen

    Egyes növények (zöldségek és gyümölcsök) olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek nagyobb mennyiségben felpörgetik az anyagcserét, vagy más módon segítik a fogyókúrát.

    A főleg almában, vöröshagymában, bogyós gyümölcsökben, káposztában, brokkoliban, valamint zöld és fekete teában előforduló quercetin többszörös antioxidáns, valamint gyulladáscsökkentő és sejtvédő tulajdonságokkal rendelkezik.

    Egy kutatásban 12 egészséges egyetemista egy héten keresztül kapta a quercetin étrend-kiegészítőt, ami az adatok szerint jelentősen növelte a teljesítményüket a kontrollcsoport tagjainak teljesítményéhez képest.
    A kutatásban részt vett 7 férfi és 5 nő a kutatás elején teljes orvosi vizsgálaton esett át, ahol megmérték szervezetük oxigénfelvevő képességét is. Ezek után egy héten keresztül folytatták normális életüket, annyi különbséggel, hogy naponta 500 milligramm quercetin kellett szedniük. A hét nap leteltével ismét megmérték a maximum oxigén-felvételt. Az eredmények szerint a quercetint szedett résztvevők oxigénfelvevő képessége 13 százalékkal javult az antioxidáns hatására.

    "A quercetin reményeink szerint a jövőben fontos szerepet játszhat majd a testedzéssel együtt járó fáradtság leküzdésében" - nyilatkozta Dr. J. Mark Davis, a kutatás vezetője.

    Mérlegeljen, hogy milyen mérleget használ!

    A digitális mérleg pontosabb, mint az analóg! A testzsír-analizáló készülékek pedig magasabb áruk ellenére is jó befektetésnek bizonyulhatnak: a fittnesz-termekben pénzt kérnek egy testzsírösszetétel-mérésért!
    Jó látni, ha ég a zsír, tehát ha a fogyás zsírból, nem pedig izomszövetből történt - ez abban az esetben kifejezetten megnyugtató, ha például a egyheti megfeszített edzés után sem csökkent a súlyunk, de a testzsír-analizálás kimutatja, hogy izmosabbak lettünk: a zsírpárnácskák egy része izomra cserélődött.
    Életmódváltók

    Legnézettebb videónk: Aranyértippek a szakorvostól

    További cikkek
    Kapcsoldó és aktuális cikkek
    Aktuális
    A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

    A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

    Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

    Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

    A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

    A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

    Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

    Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

    Ételek nátha és megfázás ellenNátha

    Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

    Kapcsolódó cikkek

    Hozzászólások

    Humánmeteorológia

    Humanmeterológia szolgaltatója

    Fronthatás:
    Hidegfront

    Maximum:
    +3, +8 °C
    Minimum:
    +2, +7 °C

    Hazánkban szerdán délelőtt északnyugaton, nyugaton felszakadozik a felhőzet, másutt még erősen felhős lesz az ég, délen és keleten helyenként még eső, zápor várható.

    Egészséget befolyásoló hatások:
    gyenge

    Részletes adatok és előrejelzés

    Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

    Kövesse a Házipatikát:

    GyógyszerekGyógyszerkereső
    GyógyszerHatóanyag