9 tipp a szívbetegség elkerüléséhez

Egyszerű lépések az alacsonyabb koleszterinszinthez
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Gáti Anna

  Ízek és Érzések

koleszterin, túlsúly, szívbetegségek, koleszterincsökkentés, LDL koleszterin

Magas a koleszterinszintje? Akkor jól tudja, hogy étrendi és életmódváltozásra van szüksége az alacsonyabb koleszterinszint eléréséhez és a szívbetegség kockázatának elkerüléséhez. Ezek az egyszerű tippek segítenek a koleszterint ellenőrzés alatt tartani.

Még akkor is, ha az orvos koleszterinszint-csökkentő gyógyszert írt fel, szükség van az étrend megváltoztatására, és aktívabban kell élni a szív- és érrendszer egészsége érdekében. Elsőre sokan megijednek ettől, de a változások pozitív eredményei erőt és lelkesedést adnak a további folytatáshoz. Kövessék tippjeinket, és vegyék fel a harcot a magas koleszterinnel!

A jó és a rossz koleszterin

A szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van egy kis mennyiségű koleszterinre. De étrendünkben túl sok telített zsírt és koleszterint veszünk magunkhoz - és mindkettő emeli az LDL "rossz" koleszterint. Az LDL koleszterin az artériákban lerakódik, ami szívbetegséghez vezet. Másrészt a HDL "jó" koleszterin segít megtisztítani a vért a rossz koleszterintől. Ha csökkenteni akarjuk az LDL és növelni a HDL koleszterin szintjét, kezdjük a diétával.

1. A kezünk segít az adag ellenőrzéséhez

Sokan az egészségesnek ajánlott adaghoz képest kétszer nagyobb mennyiséget esznek, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a magas koleszterinhez. Íme, az ételadagok gyakorlati ellenőrzésének egyszerű módja: használjuk a kezünket. Egy normál adag hús vagy hal körülbelül annyi, mint amekkora a tenyerünknek felel meg. Egy adag friss gyümölcs körülbelül az öklünk méretének felel meg. És egy adag párolt zöldség, rizs vagy főtt tészta elfér a kezünkből képzett kehelyben.

Táplálkozással is megelőzhetjük a szívbetegségeket

Táplálkozással is megelőzhetjük a szívbetegségeket


2. Szívbarát ételek kínálása

Töltsük meg a tányérunkat gyümölcsökkel és zöldségekkel - 5-9 adaggal naponta - amivel segítjük az LDL "rossz" koleszterin csökkentését. Ezekben az élelmiszerekben lévő antioxidánsok a javunkat szolgálják, ráadásul, ha több gyümölcsöt és zöldséget eszünk, kevesebb zsíros ételt fogyasztunk. Bármelyikkel segíthetünk csökkenteni a vérnyomást és fenntartani az egészséges testsúlyt.

3. Az egészséges szív érdekében forduljunk a tenger felé

A szívbarát diétás menü hetente kétszer tartalmaz halat. Miért? A halban alacsony a telített zsír- és magas az egészséges omega-3 zsírsav-tartalom. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a trigliceridek szintjét, ami egy vérzsírfajta. Segíthetnek a koleszterinszintet is csökkenteni, lassítják a lerakódást az artériákban. Keressünk olyan zsíros halakat, mint a lazac, tonhal, pisztráng és szardínia. Csak ne süssük a halakat bő olajban - akkor elveszítjük az egészséges előnyeiket.

4. Kezdjük a napot teljes értékű gabonákkal

Egy tál zabkása vagy a teljes kiőrlésű gabonák előnyös hatása egész nap tart. A teljes értékű gabonák rost- és összetett szénhidráttartalma segítenek hosszabb ideig jóllakottnak érezni magunkat, tehát kevésbé kísért a túlevés ebédkor. Segítenek az LDL "rossz" koleszterint is csökkenteni, és a fogyókúra-stratégia fontos részei.

5. Diófélékkel a szív- és érrendszer egészségéért

Rágcsálnivalóra fáj a fogunk? Egy marék dió ízletes megoldás, ami segít a koleszterinszint csökkentésében. A diófélékben magas az egyszeresen telítetlen zsír, ami csökkenti az LDL "rossz" koleszterint, miközben nem érinti a HDL "jó" koleszterint. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik naponta nagyjából 3 deka diót esznek, kisebb a szívbetegség kockázata. A dióféléknek magas a zsír- és kalóriatartalmuk, tehát csak egy maréknyit együnk. És bizonyosodjunk meg róla, hogy nincsenek cukorba vagy csokoládéba mártva.

6. A telítetlen zsírok védik a szívet

Az étrendünkben mindannyiunknak szükségünk van egy kevés zsírra - a napi kalória bevitelnek kb. 25-35%-ára. De a zsír fajtája számít. A telítetlen zsírok - mint amilyen a repce-, az olíva- és a sáfrányosszeklice-olaj - segítenek csökkenteni az LDL "rossz", és növelni a HDL "jó" koleszterin szintjét. A telített zsírok - amelyek például a vajban és a pálmaolajban találhatók - és a transzzsírok emelik az LDL koleszterinszintet. Még a jó zsíroknak is van kalóriatartalmuk, ezért mértékkel együk.

7. Több babféle, kevesebb burgonya

Az energiához szénhidrátra van szükségünk, de vannak olyanok, amelyek a szervezetnek több jót tesznek, mint mások. A teljes értékű gabonák, mint a barna rizs vagy a quinoa, a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta és a bab több rostot tartalmaznak, kevésbé növelik a vércukorszintet. Segítenek csökkenteni a koleszterint, és a jóllakottság érzet tovább tart. Más szénhidrátok, mint amilyenek a fehér kenyérben, a burgonyában, a fehér rizsben és a süteményekben találhatók, gyorsabban emelik a vércukorszintet, hamarabb érzünk éhséget, és növelhetik a túlevés kockázatát.

Ha kérdése van ebben a témában, kérdezzen szakértőnktől!



8. Mit tegyünk, amikor étteremben eszünk?

Amikor otthon egészséges ételeket eszünk, és ellenőrzés alatt tartjuk a koleszterint, ne söpörjük ki, amikor elmegyünk étterembe enni. Az éttermi ételek telített zsírokkal, kalóriával és nátriummal lehetnek tele. Még az egészséges ételeket is kihozhatják szuper méretű adagban. Próbáljuk ki az alábbiakat: válasszunk grillezett, sült vagy párolt ételeket és együnk mártásokat melléjük.

9. A fogyókúra rendkívül fontos

A fogyás az egyik legjobb dolog, amit a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben tehetünk. Az elhízás növeli a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezek mind befolyásolják az artéria belsejét, hajlamosabbá válnak a koleszterinből a lerakódást gyűjteni. A súlyvesztés - különösen a hasi zsíré, amely a verőerekkel szoros összeköttetésben áll - segít növelni a HDL "jó", és csökkenteni az LDL "rossz" koleszterin szintjét.

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Ébredj fel

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Bizonyos betegségek kialakulásában éppoly meghatározóak lehetnek a genetikai tényezők, mint az életvitelünk.

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag