9 tipp a szívbetegség elkerüléséhez

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Magas a koleszterinszintje? Akkor jól tudja, hogy étrendi és életmódváltozásra van szüksége az alacsonyabb koleszterinszint eléréséhez és a szívbetegség kockázatának elkerüléséhez. Ezek az egyszerű tippek segítenek a koleszterint ellenőrzés alatt tartani.

Még akkor is, ha az orvos koleszterinszint-csökkentő gyógyszert írt fel, szükség van az étrend megváltoztatására, és aktívabban kell élni a szív- és érrendszer egészsége érdekében. Elsőre sokan megijednek ettől, de a változások pozitív eredményei erőt és lelkesedést adnak a további folytatáshoz. Kövessék tippjeinket, és vegyék fel a harcot a magas koleszterinnel!

A jó és a rossz koleszterin

A szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van egy kis mennyiségű koleszterinre. De étrendünkben túl sok telített zsírt és koleszterint veszünk magunkhoz - és mindkettő emeli az LDL "rossz" koleszterint. Az LDL koleszterin az artériákban lerakódik, ami szívbetegséghez vezet. Másrészt a HDL "jó" koleszterin segít megtisztítani a vért a rossz koleszterintől. Ha csökkenteni akarjuk az LDL és növelni a HDL koleszterin szintjét, kezdjük a diétával.

1. A kezünk segít az adag ellenőrzéséhez

Sokan az egészségesnek ajánlott adaghoz képest kétszer nagyobb mennyiséget esznek, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a magas koleszterinhez. Íme, az ételadagok gyakorlati ellenőrzésének egyszerű módja: használjuk a kezünket. Egy normál adag hús vagy hal körülbelül annyi, mint amekkora a tenyerünknek felel meg. Egy adag friss gyümölcs körülbelül az öklünk méretének felel meg. És egy adag párolt zöldség, rizs vagy főtt tészta elfér a kezünkből képzett kehelyben.

Táplálkozással is megelőzhetjük a szívbetegségeket

Táplálkozással is megelőzhetjük a szívbetegségeket


2. Szívbarát ételek kínálása

Töltsük meg a tányérunkat gyümölcsökkel és zöldségekkel - 5-9 adaggal naponta - amivel segítjük az LDL "rossz" koleszterin csökkentését. Ezekben az élelmiszerekben lévő antioxidánsok a javunkat szolgálják, ráadásul, ha több gyümölcsöt és zöldséget eszünk, kevesebb zsíros ételt fogyasztunk. Bármelyikkel segíthetünk csökkenteni a vérnyomást és fenntartani az egészséges testsúlyt.

3. Az egészséges szív érdekében forduljunk a tenger felé

A szívbarát diétás menü hetente kétszer tartalmaz halat. Miért? A halban alacsony a telített zsír- és magas az egészséges omega-3 zsírsav-tartalom. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a trigliceridek szintjét, ami egy vérzsírfajta. Segíthetnek a koleszterinszintet is csökkenteni, lassítják a lerakódást az artériákban. Keressünk olyan zsíros halakat, mint a lazac, tonhal, pisztráng és szardínia. Csak ne süssük a halakat bő olajban - akkor elveszítjük az egészséges előnyeiket.

4. Kezdjük a napot teljes értékű gabonákkal

Egy tál zabkása vagy a teljes kiőrlésű gabonák előnyös hatása egész nap tart. A teljes értékű gabonák rost- és összetett szénhidráttartalma segítenek hosszabb ideig jóllakottnak érezni magunkat, tehát kevésbé kísért a túlevés ebédkor. Segítenek az LDL "rossz" koleszterint is csökkenteni, és a fogyókúra-stratégia fontos részei.

5. Diófélékkel a szív- és érrendszer egészségéért

Rágcsálnivalóra fáj a fogunk? Egy marék dió ízletes megoldás, ami segít a koleszterinszint csökkentésében. A diófélékben magas az egyszeresen telítetlen zsír, ami csökkenti az LDL "rossz" koleszterint, miközben nem érinti a HDL "jó" koleszterint. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik naponta nagyjából 3 deka diót esznek, kisebb a szívbetegség kockázata. A dióféléknek magas a zsír- és kalóriatartalmuk, tehát csak egy maréknyit együnk. És bizonyosodjunk meg róla, hogy nincsenek cukorba vagy csokoládéba mártva.

6. A telítetlen zsírok védik a szívet

Az étrendünkben mindannyiunknak szükségünk van egy kevés zsírra - a napi kalória bevitelnek kb. 25-35%-ára. De a zsír fajtája számít. A telítetlen zsírok - mint amilyen a repce-, az olíva- és a sáfrányosszeklice-olaj - segítenek csökkenteni az LDL "rossz", és növelni a HDL "jó" koleszterin szintjét. A telített zsírok - amelyek például a vajban és a pálmaolajban találhatók - és a transzzsírok emelik az LDL koleszterinszintet. Még a jó zsíroknak is van kalóriatartalmuk, ezért mértékkel együk.

7. Több babféle, kevesebb burgonya

Az energiához szénhidrátra van szükségünk, de vannak olyanok, amelyek a szervezetnek több jót tesznek, mint mások. A teljes értékű gabonák, mint a barna rizs vagy a quinoa, a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta és a bab több rostot tartalmaznak, kevésbé növelik a vércukorszintet. Segítenek csökkenteni a koleszterint, és a jóllakottság érzet tovább tart. Más szénhidrátok, mint amilyenek a fehér kenyérben, a burgonyában, a fehér rizsben és a süteményekben találhatók, gyorsabban emelik a vércukorszintet, hamarabb érzünk éhséget, és növelhetik a túlevés kockázatát.



8. Mit tegyünk, amikor étteremben eszünk?

Amikor otthon egészséges ételeket eszünk, és ellenőrzés alatt tartjuk a koleszterint, ne söpörjük ki, amikor elmegyünk étterembe enni. Az éttermi ételek telített zsírokkal, kalóriával és nátriummal lehetnek tele. Még az egészséges ételeket is kihozhatják szuper méretű adagban. Próbáljuk ki az alábbiakat: válasszunk grillezett, sült vagy párolt ételeket és együnk mártásokat melléjük.

9. A fogyókúra rendkívül fontos

A fogyás az egyik legjobb dolog, amit a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben tehetünk. Azelhízásnöveli a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezek mind befolyásolják az artéria belsejét, hajlamosabbá válnak a koleszterinből a lerakódást gyűjteni. A súlyvesztés - különösen a hasi zsíré, amely a verőerekkel szoros összeköttetésben áll - segít növelni a HDL "jó", és csökkenteni az LDL "rossz" koleszterin szintjét.
Év magánrendelője 2017

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31648

Orvos válaszol
Aktuális
Utazás és sport inkontinenciával?Utazás

Utazás és sport inkontinenciával?Döntsük le a tabut és beszéljünk a megoldási lehetőségekről!

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreHétköznapi tevékenység közben is végezhető

Zöldséges sült csirkeRecept

Zöldséges sült csirkeRostdús fogás az egész családnak

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Fényvédelem

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Elmondjuk miért fontos és milyen krémeket érdemes választani

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a többször erősen megnövekvő gomolyfelhőzet mellett több-kevesebb napsütés is várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag