Irodai munkát végez? Így kímélje gerincét!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az irodai munkát végző embereknek javasolt néhány egyszerű módszert az Egyesült Királyság vezető gerincsebésze Colin Natali, melyekkel megszabadulhatunk a kellemetlen háti és nyaki fájdalmaktól.

Elsőként említi a helyes testtartást, mely könnyen elérhető ergonomikus kialakítású székkel és beállítással, itt az ülés magasságát, a könyök hajlásszögét és a kartámasz magasságát veszik figyelembe.

Nagyon fontos még a deréktáji szakasz megtámasztása. Natali szerint a derekat a szék támlájához kell szorítani, ami megakadályozza, hogy a medence hátrafele csavarodjon. Bizonyos székekben beépített deréktámasz található, de az ezzel nem rendelkező modellek esetében párna segíthet a gerinc élettani görbületének megtartásában, az előre görnyedés megakadályozásában.

Ezenkívül a szemmagasságról sem szabad elfeledkezni. A fej felfelé kell, hogy tekintsen, a gerinc görbületét követve. Ennek azért is jelentős, mert az ember fejének átlagos súlya 5-6 kg. Ha valakinek folyamatosan le kell hajtania a fejét ahhoz, hogy a képernyőt lássa, akkor a nyakra, és a háti gerinc felső szakaszára mintegy 15 kilónyi nyomás nehezedik.

Végül pedig, akármilyen kényelmes is egy szék, a hosszas üldögélés a számítógép előtt már önmagában sem tesz jót a gerincnek, közismerten mozgásszervi elváltozásokhoz vezethet. Az ülőmunkát végzőknek javasolt 30-45 percenként felállni, kinyújtózni, vagy sétálni legalább 2 percet. "Ez enyhít az abnormális nyomáson, mely a napi munka során keletkezik, így minimálisra csökkenti a nyak- és hátfájásos panaszok számát" - mondta Dr. Natali.



Videó: HáziPatika.com
Nagy Egészségteszt
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32857

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +24 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt a párásság, ködfoltok feloszlását követően sok lesz a napsütés.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag