Irodai munkát végez? Így kímélje gerincét!

Kövessen minket!

Az irodai munkát végző embereknek javasolt néhány egyszerű módszert az Egyesült Királyság vezető gerincsebésze Colin Natali, melyekkel megszabadulhatunk a kellemetlen háti és nyaki fájdalmaktól.

Elsőként említi a helyes testtartást, mely könnyen elérhető ergonomikus kialakítású székkel és beállítással, itt az ülés magasságát, a könyök hajlásszögét és a kartámasz magasságát veszik figyelembe.

Nagyon fontos még a deréktáji szakasz megtámasztása. Natali szerint a derekat a szék támlájához kell szorítani, ami megakadályozza, hogy a medence hátrafele csavarodjon. Bizonyos székekben beépített deréktámasz található, de az ezzel nem rendelkező modellek esetében párna segíthet a gerinc élettani görbületének megtartásában, az előre görnyedés megakadályozásában.

Ezenkívül a szemmagasságról sem szabad elfeledkezni. A fej felfelé kell, hogy tekintsen, a gerinc görbületét követve. Ennek azért is jelentős, mert az ember fejének átlagos súlya 5-6 kg. Ha valakinek folyamatosan le kell hajtania a fejét ahhoz, hogy a képernyőt lássa, akkor a nyakra, és a háti gerinc felső szakaszára mintegy 15 kilónyi nyomás nehezedik.

Végül pedig, akármilyen kényelmes is egy szék, a hosszas üldögélés a számítógép előtt már önmagában sem tesz jót a gerincnek, közismerten mozgásszervi elváltozásokhoz vezethet. Az ülőmunkát végzőknek javasolt 30-45 percenként felállni, kinyújtózni, vagy sétálni legalább 2 percet. "Ez enyhít az abnormális nyomáson, mely a napi munka során keletkezik, így minimálisra csökkenti a nyak- és hátfájásos panaszok számát" - mondta Dr. Natali.



Videó: HáziPatika.com
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +10 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a párásság fokozatosan mindenhol megszűnik, emellett tovább növekszik, vastagszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag