Irodai munkát végez? Így kímélje gerincét!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az irodai munkát végző embereknek javasolt néhány egyszerű módszert az Egyesült Királyság vezető gerincsebésze Colin Natali, melyekkel megszabadulhatunk a kellemetlen háti és nyaki fájdalmaktól.

Elsőként említi a helyes testtartást, mely könnyen elérhető ergonomikus kialakítású székkel és beállítással, itt az ülés magasságát, a könyök hajlásszögét és a kartámasz magasságát veszik figyelembe.

Nagyon fontos még a deréktáji szakasz megtámasztása. Natali szerint a derekat a szék támlájához kell szorítani, ami megakadályozza, hogy a medence hátrafele csavarodjon. Bizonyos székekben beépített deréktámasz található, de az ezzel nem rendelkező modellek esetében párna segíthet a gerinc élettani görbületének megtartásában, az előre görnyedés megakadályozásában.

Ezenkívül a szemmagasságról sem szabad elfeledkezni. A fej felfelé kell, hogy tekintsen, a gerinc görbületét követve. Ennek azért is jelentős, mert az ember fejének átlagos súlya 5-6 kg. Ha valakinek folyamatosan le kell hajtania a fejét ahhoz, hogy a képernyőt lássa, akkor a nyakra, és a háti gerinc felső szakaszára mintegy 15 kilónyi nyomás nehezedik.

Végül pedig, akármilyen kényelmes is egy szék, a hosszas üldögélés a számítógép előtt már önmagában sem tesz jót a gerincnek, közismerten mozgásszervi elváltozásokhoz vezethet. Az ülőmunkát végzőknek javasolt 30-45 percenként felállni, kinyújtózni, vagy sétálni legalább 2 percet. "Ez enyhít az abnormális nyomáson, mely a napi munka során keletkezik, így minimálisra csökkenti a nyak- és hátfájásos panaszok számát" - mondta Dr. Natali.



Videó: HáziPatika.com
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32417

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +35 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt észak felől átmenetileg csökken a felhőzet, többfelé kiderül az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag