Fogyni akar? Reggelizzen, mint egy király!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha magas proteintartalmú reggelit fogyasztunk és utána még némi desszertet is magunkhoz veszünk, azzal megkönnyíthetjük saját magunk számára a fogyást - tudhatjuk meg egy nemrégiben megjelent tanulmányból.

A Tel Aviv Egyetem Wolfson Orvosi Központjának kutatói két különféle reggelit fogyasztó csoportot vetetettek össze, akik közül az egyiknek a tagjai alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztottak a nap elején, a másiknak a tagjai pedig magas protein-, illetve szénhidráttartalmú ételekkel kezdték a napot, és arra a megfigyelésre jutottak, hogy nyolc hónap elteltével az utóbbiak több súlytól szabadultak meg.
Amint arról a szakemberek az Endokrin Társaság szokásos houstoni éves találkozóján hamarosan beszámolnak, a fogyókúrázók gyakran szembesülnek az éhség és a sóvárgás problémájával, melynek hátterében az étvágyfokozó ghrelin hormon áll. A magas protein- és szénhidráttartalmú reggelivel azonban éppen ennek a hormonnak a túlzott aktivitása kerülhető el, így a fogyókúra is sikeresebb lehet.

A vizsgálatban 193 túlsúlyos egyén vett részt, akiknek átlagosan 32,2 volt a testtömeg-indexük, 47 év az átlagéletkoruk, és egyiküknél sem állt fenn kettestípusú cukorbetegség. A jelentkezőket találomra osztották kétfelé, a férfiak napi 1600, a nők napi 1400 kalóriát fogyaszthattak. Az egyik csoport tagjai magas protein- és szénhidráttartalmú reggelit ettek, míg a többiek alacsony szénhidráttartalmút. Az első csoport esetében a proteint többnyire tonhal, tojásfehérje, sajt és alacsony zsírtartalmú tej tette ki, ők átlagosan 600 kalóriát fogyasztottak el reggelire szemben a másik csoporttal, akik csupán 304-et.

Négy hónap után mindkét csoport tagjai átlagosan 15 kilogrammot fogytak, ám újabb négy hónap elteltével azok, akik alacsony szénhidráttartalmú reggelit kaptak, átlagosan 10 kilót visszahíztak, a többiek viszont újabb héttől szabadultak meg.

Lauren Graf, a New York-i Montefiore Orvosi Központ munkatársa úgy véli, a vizsgálat alapján elmondható, hogy a szigorú szénhidrátmentes diéta nem feltétlenül jelent jó megoldást, sokkal egészségesebb, ha heti 1-2 alkalommal engedélyezzük magunknak az édességet, mert így kevésbé fogunk sóvárogni utána.

Samantha Heller táplálkozás-szakértő hozzátette, hogy a kellő mennyiségű protein nagyobb telítettségérzetet ad, továbbá a diétázók vércukorszintjét is egyenletes szinten tartja, ami szintén fontos a sikeres diétához.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a Dunántúlon, illetve északkeleten változóan felhős idő várható, máshol alig zavarják felhők a sok napsütést.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag