A kevés és a túl sok alvás korai halált okozhat?

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Növeli a halálozás kockázatát az alvásidő lerövidülése és megnövekedése egyaránt - írja a SLEEP-ben a Londoni Egyetem Orvoskarának kutatója, Dr. Jane E. Ferrie.

Dr. Ferrie állítását arra a kutatásra alapozza, melyben két alkalommal vizsgálták a résztvevőket egy kérdőív segítségével, illetve klinikai kivizsgálásra is sor került mindkétszer. 1985. és '88. között 10 308 résztvevőt vizsgáltak, még 1992-93-ban 8104 klinikai vizsgálat és 8642 felmérés készült. Az eredmények alapján sem az alvásidő megnyúlása, sem lerövidülése nem kedvez az egészségnek. A 35-55 év közötti alanyok közül azok, akik eredetileg 6, 7 vagy 8 órát aludtak, és ez az idő lecsökkent a második vizsgálati fázisra, 110 százalékkal nagyobb veszélynek voltak kitéve a szív- és érrendszeri halálozás szempontjából. Akik pedig az eredeti 7 vagy 8 óránál többet aludtak a második kikérdezéskor, a nem szíveredetű halálozás szempontjából kerültek magasabb kockázatú csoportba (szintén 110 százalékkal). Ezek az arányok a társadalmi, demográfiai faktorok figyelembevételével sem változtak számottevően.

Megállapítható tehát, hogy megelőzésképp legjobb a rendszeresen napi 7-8 óra alvás, és azoknál, akik eredetileg ennyit aludtak, megfontolandó a hosszabb alvási periódusok kerülése. Ezzel ellentétben azonban, jó hatású a hosszabb alvás azoknak, akik kezdetben csak 5-6 órát aludtak. Az Amerikai Alvás Társaság ajánlása szerint érdemes betartani a következőket, ha egészségesek akarunk maradni:

* - Próbáljunk rendszeresen ugyanabban az időben lefeküdni!
* - Teremtsünk az ágyban nyugodt körülményeket!
* - Minden éjjel egész éjszaka aludjunk!
* - Kerüljük a koffeintartalmú ételeket és italokat, valamint a stimuláló hatású gyógyszereket lefekvés előtt!
* - Ne feküdjünk le éhesen, de kerüljük a kiadós étkezést is, ha egy mód van rá!
* - 6 órával lefekvés előtt már ne végezzünk nehéz testmozgást!
* - Hálószobánk legyen csendes, sötét és kellemesen hűvös!
* - Minden reggel ugyanabban az időpontban ébredjünk!

Kapcsolódó cikkek

Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag