Króm

A króm a szövetekben fordul elő, ugyan kis koncentrációval, de ez az öregedés hatására még csökken is. A króm szerepe még ma sem tisztázott teljesen, feltételezik, hogy szerepe lehet a koszorúér-betegségek és az I. típusú, fiatalkori cukorbetegség elkerülésében.

Mihez szükséges?

  • Szénhidrát-anyagcsere

Mennyi szükséges belőle?

A króm felszívódása nagyon rossz: a nem szerves króm alig, 0,5-0,7 %-ban, a szerves kötésben lévő króm ennél csak egy kicsivel jobban szívódik fel.

Miben található meg?

A króm legjobb forrása a teljes kiőrlésű gabona, illetve a korpa, a hüvelyesek, a hús, a máj és a sajt.

Napi szükséglet / adagolás
életkorszükséglet
(milligramm)

férfi
Félévesnél fiatalabb0,02
7-12 hónap0,04
1-3 év0,06
4-6 év0,08
7-10 év0,12
11-14 év0,12
15-18 év0,12
19-30 év0,12
31-60 év0,12
60 év felett0,12

szükséglet
(milligramm)

férfi
Várandósság0,12-
Szoptatás0,12-
Nehéz fizikai munka-0,15
Stressz0,15
Dohányzás0,15
Alkohol fogyasztás0,2
Menopauza0,12-
A hiány és többlet hatása

Hiányállapotok

Feltételezések szerint hiányában megnő az esélye az I. típusú, inzulinfüggő cukorbetegségnek és a koszorúér-betegségeknek.

Túladagolás

Nincs megfigyelés.