Étkezéssel a gyulladáscsökkentésért

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az ízületi gyulladásos panaszok enyhítésében több étrendi ajánlás is eredményesnek bizonyult. Mivel az ajánlott összetevők gyulladáscsökkentő hatásának mértéke a gyulladáscsökkentő készítmények hatásához mérhető, érdemes próbálkozni vele.

Az ízületi betegségek csoportjába soroljuk a rheumatoid arthritis (RA) és a szisztémás lupus erythematodes (SLE) nevű gyulladásos kórképeket. Bár a köztudatban diétás vonatkozás terén a köszvény és a csontritkulás vált ismeretté, de érdemes az étkezés kapcsán szót ejteni a gyulladásos ízületi folyamatok megfékezéséről is. Alapját egy zöldségekből, gyümölcsökből, olajos magvakból, halakból és a tenger gyümölcseiből álló étrend szolgálja. A nyersanyagokat az alábbiak szerint érdemes előnyben részesíteni és összeállítani:

A leghatékonyabb fegyverek a többszörösen telítetlen zsírsavak

Omega-6 és omega-3 zsírsavakban bővelkedő élelmiszerek bőséges bevitelével látványos javulás érhető el a gyulladások tekintetében. Ízületi merevség ellen és a gyulladás mérséklésére is alkalmas vegyületeknek számítanak. Ennek értelmében naponta ajánlott olajos magvakat, lenmagolajat és halolajat enni.

Léböjt vagy vegetarianizmus

Kísérletek támasztották alá, hogy egyhetes léböjtöt követően is javultak az érintett betegek gyulladásos vizsgálati értékei. Mivel a léböjtöt csak kúraszerűen szabad alkalmazni, hatásuk csupán rövid távra szóló megoldást nyújthat. Hasonlóan jó eredmények mutatkoztak a laktovegetáriánus étrendet tartók esetében is. Ez olyan diéta, melyben a beteg a növényi élelmiszereken felül még tejtermékeket is fogyaszthat, ráadásul hosszú távon jelenthet szerencsés megoldást. Ha alkalmanként ezt az étrendet tenger gyümölcseivel és halakkal egészítjük ki, akkor fokozzuk az omega-3 zsírsavak bevitt mennyiségét is.

Táplálkozással a gyulladáscsökkentésért

Táplálkozással a gyulladáscsökkentésért


Antioxidáns vegyületek

Ha a szervezetben fokozódik a szabad gyökök keletkezése, vagy gyengül az ellenük fellépő védelmi rendszerünk, azaz egészséges immunitásunk hanyatlani kezd, az ízületi gyulladás fellángolhat. Ezért érdemes antioxidáns hatású vegyületeket fogyasztani, melyek segíthetnek a kellemetlen és sokszor kínzó tünetek enyhítésében. Ilyen vegyületek:

  • a szelén, mint ízületi gyulladáscsökkentő. Ajánlott forrásai: gomba, hal, tenger gyümölcsei, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabonák, fekete retek, cékla.
  • a réz, mint ízületi fájdalom- és gyulladáscsökkentő. Ajánlott forrásai: hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, olajos magvak.
  • a cink, mint ízületi fájdalom- és gyulladáscsökkentő. Ajánlott forrásai: búzacsíra, olajos magvak, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, tenger gyümölcsei, tofu.
  • az A-vitamin és béta-karotin, mint a sérült porcok regenerálói. Ajánlott forrásaik: tengeri halak, tejtermékek, zöld, sárga és piros színű gyümölcsök, zöldségek (pl. répa, paraj, sütőtök, sárgabarack, sárgadinnye, paradicsom, kelkáposzta, kelbimbó).
  • a D-vitamin, mint csonterősítő. Ajánlott forrásai: halmájolajok, tejtermékek, zsíros húsú halak.
  • az E-vitamin, mint porcképződést segítő és porcvesztést csökkentő. Ajánlott forrásai: gabonacsírák (pl. búzacsíra), növényi olajok, mogyorófélék, napraforgómag.
  • a flavonoidok, mint ízületi gyulladáscsökkentők. Ajánlott forrásaik: vörösbor, magvak, gyümölcsök (pl. citrusfélék, alma), zöldségek (pl. hagymák).

Jótékony hatású egyéb anyagok

  • Gingeol mint ízületi gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító. Ajánlott forrása: gyömbér.
  • Fitoösztrogének mint csont- és ízületerősítők. Ajánlott forrásaik: szója, bab, gránátalma, lenmag, olívaolaj.
  • Bromelin mint ízületi gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító. Ajánlott forrása: ananász.
  • Glukozamin mint porcerősítő. Ajánlott forrása: zöldkagyló.
  • Kondroitin-szulfát mint gyulladás- és fájdalomcsillapító. Ajánlott forrása: cápaporc.
A diéta betartása sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk. Az alapanyagok megfelelő megválasztásával egészséges, minőségi étrendet tarthatunk, mely egyben enyhíti a gyulladással járó kellemetlen ízületi fájdalmakat is.

Hitek és tévhitek az influenzáról

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32896

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan, keleten, délkeleten időnként erősen felhős lesz az ég és ott elszórtan futó zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag