6 tényező: ezek nélkül nem lehetünk boldogok

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Aki boldog, az egészséges. De miért véd a lelki "jóllét" a testi betegségektől? A pszichológusok - de immár a génkutatók is! - egyre több jelenségre tudják a választ, s olyan tanácsokkal is szolgálhatnak, amelyek elősegítik a lelki nyugalmunkat, sőt boldogságunkat is.

A pozitív érzelmek befolyásolhatják testünk biokémiai folyamatait. Tanulmányokból tudjuk, hogy azok, akik a szeretet, a szerelem, az öröm, a jóllét érzését átélik, azoknak az EKG-ja kedvezőbb szívritmust mutat, és kisebb az infarktus rizikója az esetükben. A boldogabb emberek immunrendszere védelmet nyújt a gyulladásos folyamatokkal szemben is. Az újabb kutatások szerint a psziché változása tehát sejtszinten is hat, vagyis a pozitív érzések az egészségünket védik. De hogyan lehetünk boldogok? Hogyan érhetjük el a pozitív pszichés állapotot?
Az ismert amerikai pszichológus, Carol Ryff a lelki elégedettség hat tényezőjéről ("oszlopáról") írt, és ezek immár a "pozitív pszichológia" alapelveinek is számítanak. Ryff elméletét a legérthetőbben egy Iowai Egyetemen készült összefoglaló szemlélteti, de kiegészítettük ezt a Spiegel Online egyik szakértőjének, Renate Franknak az értelmezésével is.

  • Önelfogadás. Pozitív hozzáállás önmagunkhoz, a múlthoz való pozitív viszonyulás, a jó és rossz tulajdonságok elfogadása.
  • Minőségi kapcsolatok teremtése másokkal. Kedvesség, megelégedésre, bizalmi viszonyra törekvés másokkal; törődés mások jólétével; erős empátia; odaadás; intimitásra való képesség; "adás és elfogadás" megértése az emberi kapcsolatokban.
  • Autonómia. Gondolkodásban és tettekben (képes önmaga meghatározására; független; bizonyos értelemben ellenáll a társadalmi nyomásnak, ha a gondolkodásáról és a cselekvéséről van szó; belsőleg vezérelt a viselkedése; saját mércéjével méri magát).
  • A komplex környezet megfelelő kezelésének képessége, a személyes szükségletek és értékek figyelembe vételével. Aktívan viszonyul a környezetéhez, megpróbálja formálni azt, kihasználja a lehetőségeket, és igyekszik a szükségleteinek megfelelően cselekedni).
  • Értelmes életcélokat követ, van életcélja. Felismeri és követi is az általa meghatározott életcélt.
  • A személyiség folyamatos kiterjesztése és fejlesztése. Folyamatos fejlődésre áll készen; kiterjeszti és fejleszti a saját személyiségét; nyitott az új dolgok iránt; kreatív; tudatában van a saját képességeinek; reflektál önmagára; javulást, fejlődést érzékel magán.

Mit tehetünk saját magunkért?

10 dolog, amitől boldog lehet

Egyszerű az oka, annak hogy miért nem vagyunk boldogok: mert egész nap el vagyunk foglalva a napi rutinnal. Próbálja ki 10 stratégiánkat, hogy be tudja csempészni az örömöt mindennapjaiba. Kattintson a folytatásért!

Önmagunk elfogadása, társas kapcsolatok, autonómia és életcél, továbbá környezetünk aktív formálása és személyes fejlődés - így foglalhatók össze tehát azok a tényezők, amelyek a boldogsághoz hozzásegíthetnek. A pozitív pszichológia egyik alapítója, Ryff azt figyelte meg, hogy azok az emberek, akik esténként orvosi könyveket magoltak, vagy másoknak segítettek, hosszabb távon boldogabbak voltak, mint azok, akik Karib-tengeri nyaralásra repültek. Ráadásul ezek az emberek könnyebben győzték le a fertőzéseket is. (Bennük ugyanis volt empátia, és belsőleg törekedtek arra, hogy értelmes célokat valósítsanak meg, autonóm módon, mások által nem befolyásolva, aktívan alakítva saját környezetüket.)

Ryff szerint az érzelmi állapotunk még a náthát is elháríthatja - írja a Spiegel Online. Kutatók megfázást okozó vírusoknak tettek ki kísérleti személyeket és a csoportot közben pozitív "beavatkozásokkal" befolyásolták. E csoport tagjai ritkábban betegedtek meg, mint azok, akik nem kaptak semmilyen pszichológiai segítséget.

A boldogságunk társas kapcsolatainktól is függ

A boldogságunk társas kapcsolatainktól is függ


A német lap is felidézi, hogy egy megerőltető szellemi feladat, például egy vállalati prezentáció előadása után migrént kaphatunk, a partnerünktől való elválás után viszket a bőrünk, stressz esetén kiújul a herpeszünk. Azaz a testünk reagál a negatív érzésekre - és éppen így van ez a pozitív érzéseknél is, csak ilyenkor persze a "tünetek" is pozitívak.

De mit tehetünk mi magunk a saját "jóérzésünkért"? - erre próbál választ adni a Spiegel Online szakértők segítségével. Renate Frank pszichológusként könyvet is írt a témáról, és bár csodaszer nincs szerinte, de vannak olyan képességeink, amelyek elősegíthetik az ilyen pozitív emóciók kialakulását.

A boldogságot erősítheti bennünk például önmagunk elfogadása. Azok az emberek, akik állandóan a saját hibáikkal foglalkoznak, a "saját jóllétüket szabotálják". Így persze rögtön rossz hangulatba is kerülnek - ez egyfajta önigazolás is lehet - tehetjük hozzá.

Tovább is fűzhetjük ezt a gondolatot: az ilyen önigazoló "játszmák" negatív kimenetelűek, ám mégis sokan "játsszák" ezeket, ugyanis a negatív megerősítések egyfajta "lelki simogatást" jelentenek számukra. Akkor is játsszák ezeket, ha így negatív spirálba kerülnek - erről egy egész könyvet írt évtizedekkel ezelőtt a világhírű szakértő, Eric Berne. A mű Emberi játszmák címmel magyarul is megjelent.

A legtöbb ember tudná is egyébként, hogy mi tenne jót neki. A pozitív pillanatokat meg kell azonban örökíteni, nem szabad elfelejteni. Naponta felmérhetjük, egyfajta naplót vezethetünk arról, hogy hány pozitív és negatív élmény ért minket. Egy tanulmány szerint az ilyen "napi mérlegben" három pozitív élmény egyenlít ki egy rosszat. A partnerkapcsolatban ráadásul 5:1-hez az arány - erről korábban mi is írtunk.

Ha a mérleget helyesen állítjuk össze, akkor "broaden and build"-effektust ("szélesíts és építs"-hatást) válthatunk ki. Ez szélesítést (a pozitív élmények minél szélesebb körű megélését), azaz nyitottságot és kreativitást jelent, illetve ezáltal új képességek felfedezését, tehát építkezést. Így végeredményben pozitív visszacsatolást, felfelé tartó spirált alakíthatunk ki.

A génkutatókat is érdekli

A "jóllét" kutatásába immár génkutatók is bekapcsolódtak. Steven Cole, a University of California Los Angeles-i részlegének (UCLA) kutatója a magukat boldognak tartó emberek génjeit elemezte, majd összehasonlította azokat az emocionális mélyponton lévőkével. Az eredmény: a magányos emberek esetében számos "gyulladási gén" aktiválódott, vagyis Cole szerint a barátok a gyulladásokkal szembeni védekezéshez is hozzájárulnak.

Egy floridai pszicho-neuroimmunológus, Michael Antoni pedig mellrákban szenvedőknek dolgozott ki terápiát stressz-kezelésre. Eredményeit hosszú távon - és sejtszinten! - igyekezett kimutatni: évek múlva szerint a pácienseinél kevesebb metasztázis-gén volt aktív, azaz az áttéteket okozó gének működése gátlódott. A jó érzéshez Renate Frank még egy tippet ad: szerinte az embereknek a saját erősségeikre, jó tulajdonságaikra kell koncentrálniuk. Ez a pozitív pszichológia egyik alapvető felismerése. "Azt kell építeni, ami erős" - magyarázta, utalva az úgynevezett "flow"-ra is. A Wikipedia szerint ezt a pozitív filozófiát, a Csíkszentmihályi Mihály által először megfogalmazott flow-élményt így definiálja: "az elme működésének egy olyan állapota, melynek során az ember teljesen elmerül abban, amit éppen csinál, amitől energiával töltődik fel, abban teljesen részt vesz, teljesen átadja magát a folyamatnak, és ebben örömét leli".
Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag