Krónikus kialvatlanság tinédzserkorban

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A legtöbb tinédzsernek legalább napi kilenc óra alvásra lenne szüksége, ennek ellenére sokan ennél jóval kevesebbet pihennek, és hétvégén próbálják meg pótolni lemaradásukat.

Az iskolai teendők, házifeladatok, iskolán kívüli tevékenységek, bulik és részidős munkák általában kora reggeltől késő estig lefoglalják a fiatalokat, ezért az egész heti hajtás után sokan hétvégén próbálják meg pótolni a heti alvásmennyiséget. Ez azonban sajnos szabálytalan alvási ritmus kialakulásához vezethet, ami csak tovább ront a problémán.

A legtöbb fiatal cirkadián ritmusa késik a normálishoz képest, ezért lehetséges, hogy sokan csak éjfél után képesek elaludni. Az iskolai órák viszont leggyakrabban nyolckor kezdődnek, amiből egyenesen következik, hogy a fiatalok nem jutnak hozzá a szükséges alvásmennyiséghez.

Ezért a pubertás idején az agy biológiai órája a normálistól későbbi időpontokra áll be, így a tobozmirigy is később juttatja az alváshormont a szervezetbe. "A fiatalok ezért csak később tudnak elaludni, reggel pedig, mivel a hormonok még mindig jelen vannak a szervezetükben, koncentrációs nehézségeik adódhatnak, és kimerültnek érezhetik magukat" - írják a szakértők.

Néhány iskolában ezt felismerve későbbre tették az első órák kezdési időpontját így a tanulók biológiai órájához igazították az oktatást. A legtöbb állami intézményben azonban nincsenek tekintettel a fiatalok alvásigényére, így maradnak a régi jól bevált módszerek:
Próbáljunk meg minden nap következetesen ugyanabban az időben lefeküdni. Segítenek ellazulni a légzési és meditációs technikák, ezek segítségével könnyebb lehet az elalvás. Kerüljük a koffeines ételek és italok fogyasztását a lefekvést megelőző pár órában. Mozogjunk rendszeresen, a mozgás ugyanis segít a relaxációban és serkenti a szervezet egészséges működését.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol

Kapcsolódó cikkek

Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +21 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban szerdán délelőtt keleten pár órára kisüthet a nap, másutt az erősen felhős égből eső, zápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag