11 étel, amit nem hagyhatunk ki

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A kalciumtól egészséges csontjaink, fogaink, izmaink lesznek. Emellett sejtjeink és idegeink is biztosabban működnek.

A szükséges napi 1000 milligrammot három pohár tejből fedezni tudjuk. De mi van akkor, ha vegánok, netán laktózérzékenyek vagyunk, vagy csak egyszerűen nem szeretjük a tejet? Ne aggódjunk, vannak más ételek is, amivel fedezni tudjuk napi szükségletünket.

Napi szükséglet

Tudta, hogy életkorunk, nemünk és a különböző élethelyzetek is befolyásolják kalciumszükségletünket? Adja meg az Önre jellemző adatokat, és tudja meg, Önnek mennyire van szüksége!

Brokkoli (86 mg kalcium/2 csésze, nyersen). Akár hisszük, akár nem, kalciumtartalma mellett ez a zöldség kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. A kutatások szerint emellett a folyamatos brokkolifogyasztás segít megelőzni a vastag- és vékonybélrákot.

Kelkáposzta (101 mg kalcium/csésze, nyersen). Adagonként nemcsak 30 kalóriát, hanem egy egész napi C-vitaminszükségletünket is fedezi, a napi A-vitamin szükségletünk kétszerese mellett. Jelentős mennyiségű K-vitamin van benne, amely a véralvadást is segíti.

Bok csoj, azaz kínai káposzta (74 mg kalcium/csésze, aprítva). Egy csészényi kínai káposzta remek A- és C-vitamin-, valamint káliumforrás - egész évben hozzáférhető.

Füge (121 mg kalcium/fél csésze, szárítva). Ha beleharapunk, azt hisszük, hogy egy szuperédes, ragadós édességgel van dolgunk, igazából rost- és káliumgazdag gyümölcsbe haraptunk. Magnéziumban is gazdag, amelyet a test több száz biomechanikai reakcióban hasznosít, például izomfunkciók megtartásában, a szívritmus stabilan tartásában vagy a csontok erősítésében.

Tudta, hogy a fügében sok kalcium van?

Tudta, hogy a fügében sok kalcium van?


Narancs (74 mg kalcium/egy nagyobb narancs vagy 27 mg kalcium/csészényi narancslé). Nem csupán C-vitamin tartalma miatt szeretjük a narancsot, hanem alacsony kalória- és antioxidáns-tartalma miatt is.

Szardínia (351 mg kalcium/ csésze). Ne féljünk a szardíniától, az apró sós halakban rengeteg umami van, amelyet salátákhoz vagy tésztákhoz tudunk használni. Emellett remek B12-vitamin forrás, amely az agyat és az idegrendszert tartja egészségesen, és D-vitaminban is gazdag, ez utóbbi a csontok egészségéhez kell.

Lazackonzerv (232 mg kalcium/fél csésze). Ha nem találunk környezetbarát forrásból származó, vagy a kétszer ennyibe kerülő vadon fogott lazacot, akkor marad a lazackonzerv. Egy fél konzervben a napi kalciumszükségletünk 44 százaléka található, de emellett 38 grammnyi fehérje is.

Fehér bab (63 mg kalcium/fél csésze, főzve). Gazdag rostban, fehérjében, vasban, valamint az egyik legjobb természetes káliumforrás. Emellett jelentős rezisztens keményítő(egészséges szénhidrát)forrás, és az anyagcserét is javítja.

Okra (82 mg kalcium/csésze). Az okra tele van székrekedést megakadályozó rostokkal, B6 vitaminnal és folsavval. A sütőben sült, pirított, esetleg grillezett változatok a legjobbak.

Tofu (434 mg/fél csésze). A tofut a fehérje legjobb vegetáriánus forrásaként ismerjük, pedig a kalcium remek forrása.

Mandula (75 mg kalcium). A mandulák nem csak egészségesek, hanem a napi fehérjetartalom 12 százalékát tartalmazzák, gazdagok E-vitaminban és káliumban. Enyhén hizlalnak ugyan, de jó zsiradékról beszélhetünk, ami csökkenti a rossz koleszterolt, ha mérsékelten fogyasztjuk.

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31917

Orvos válaszol
Aktuális
Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikumok

Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikus baktériumok nélkül nincs egészséges ember

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukobetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+30, +36 °C
Minimum:
+18, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt nyugat felől felszakadozik a felhőzet, a legtöbb napsütésre a Dunántúlon élők készülhetnek.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag