Alvás: mit együnk és mit ne?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az alvásunkat sok dolog befolyásolja, többek között az is, hogy mit eszünk és iszunk. Most eláruljuk, melyek azok az ételek, amelyek segítik az alvást, és melyek azok, amelyek inkább keresztbe tesznek a pihenésünknek.

Mindannyian jól tudjuk, alvásra szükségünk van. Mégis rengeteg embert érint az álmatlanság, nagyon sokan vannak, akik egyszerűen nem tudják kipihenni magukat. Lehet, hogy eddig nem tudtunk, de ételeinkkel is befolyásolhatjuk az éjszakánk minőségét.
Banán. A gyümölcsben rengeteg a kálium és a magnézium, amelyek hozzájárulnak az izmok ellazulásához. A banán emellett egy triptofán nevű aminosavat is tartalmaz, mely az agyban szerotininná és melatoninná alakul - ezek a vegyületek fontosak a jó alváshoz: a szerotonin relaxáló, lazító hatású, a melatonin pedig az álmosságért is felelős.

Sovány fehérje, tej. A fehérjékben és a tejben szintén találhatóak olyan aminosavak, melyek az álmosságért felelősek. Emellett a sovány fehérjék segítenek a gyomorégés elleni küzdelemben - ez a tünet gyakran okoz éjszakai ébredéseket. A tejben kalcium is van, ami a kiegyensúlyozott melatonintermelésért is felel.

Cseresznye. A cseresznye a melatonin egyetlen természetes forrása - legalábbis ezt derítette ki egy kutatás 2011-ben. Érdemes lefekvés előtt enni egy marékkal, de a cseresznyelé is jó hatással lehet az alvásunkra.

Zabkása. A tejjel vagy vízzel készített, mézzel ízesített zabkásában rengeteg nélkülözhetetlen ásványi anyag található: kalciumot, magnéziumot, foszfort, káliumot tartalmaz. Ezek a mikrotápanyagok mind fontosak a pihentető alváshoz. Emellett tápláló és nagyon kellemes az íze.

Egyen egy tál zabkását, hogy jobban aludjon!

Egyen egy tál zabkását, hogy jobban aludjon!


Mely ételeket kerüljük este?

Zsírdús fogások. Bár egy jó zsíros étel elfogyasztása után pilledtnek, különösen fáradtnak érezhetjük magunkat, a kutatások mégis azt bizonyítják, hogy ezek a fogások gyakoribb éjszakai ébredésekkel járnak együtt, és nehezebben is alszik el az, aki ilyen ételeket vacsorázik. Különösen óvatosnak kell lennie annak, aki gyomorégéssel küzd vagy refluxbeteg - a zsíros fogások fokozzák a tüneteket, és a kellemetlenségek megakadályozhatják, hogy kialudjuk magunkat.

Alkohol. Az alkoholnak lehet ugyan álmosító hatása, ám valójában "felpörgeti" a szervezetet, ami gyakoribb éjszakai ébredésekhez vezet. Egy kutatás szerint például már egyetlen adag vodka 19 perccel megrövidítette az alvással töltött időt, és az alvás minőségét is rontotta. Emellett az alkohol miatt többet és hangosabban horkolunk, ami nemcsak a saját, de a párunk alvását is befolyásolja.

Koffein. Mindenki jól tudja, hogy a kávéban koffein van, ami bizony felpörgeti a szervezetet és a legálmosabb reggelen is átsegít - éppen ezért nem célszerű akkor fogyasztani, amikor éppen el szeretnénk aludni. Az azonban ritkábban jut eszünkbe, hogy a kávén kívül sok más ital is tartalmaz koffeint, az energiaitaloktól a szénsavas üdítők többségéig, sőt a csokoládéban, és egyes gyógyszerekben is van koffein.

Nagy Egészségteszt
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32857

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +24 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt a párásság, ködfoltok feloszlását követően sok lesz a napsütés.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag