Ezt együk fájdalmas menstruáció esetén!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Egy nő életében a menstruáció ideje vagy az azt megelőző időszak kész rémálommá válhat. Fizikailag és lelkileg is megterhelő ez sokunknak, és társas kapcsolatainkat is próbára teheti. Étrendünkkel azonban könnyen enyhíthetünk a panaszokon.

Ingerlékenység, hiszti, depresszió, falási rohamok, puffadás, alhasi görcs, fejfájás, emlőérzékenység - ezekből egy is sok. A menstruáció előtti és alatti tünetek valamelyike a nők 85 százalékát érinti. Ha a tünetek együttesen jelentkeznek és a napi teendők elvégzését akadályozzák, már premenstruációs szindrómáról beszélünk.

Mi történik a szervezetünkben?

Az ovulációt követő, a menstruációt megelőző luteális fázisban a tüszőből sárga test lesz, amely az ösztrogén- és a progeszteron hormon termeléséért felelős. Amennyiben nem termékenyült meg a petesejt, úgy az imént említett két hormon szintje lesüllyed, és nem stimulálják a méhnyálkahártyát. Ekkor következik be a menstruáció, mely a méhnyálkahártya leválása. Egyes nőknél a PMS lelki tünetei inkább a menstruációt megelőző napokban jelentkezik, míg az alhasi fájdalom a méhnyálkahártya leválásakor érezhető inkább. Ahány nő, annyi tünet így a kellemetlenségek kivédéséhez az első lépés testünk megismerése. Figyeljünk a jelzésekre és cselekedjünk még időben. Megfelelő táplálkozással a tünetek nagy része kivédhető.

Segítő táplálékok

D-vitamin és kalcium
Egy nagyszabású vizsgálatból fény derült arra, hogy azok a nők, akik naponta 3-4 dl zsírszegény tejet fogyasztottak, kevésbé érezték a PMS kellemetlen tüneteit. A lényeg a megfelelő D-vitamin- és kalciumbevitel, ugyanis ezek együtt hatnak az idegrendszerre és az ösztrogénszintre. A vizsgálat arra is rávilágított, hogy azoknál a nőknél, akiknél az ösztrogénszint magasabb, a kalciumszint pedig alacsonyabb, gyakrabban jelentkezik a PMS. A tej fogyasztásán kívül más tejtermékek, natúr joghurt, kefir fogyasztása is javasolt. Ilyenkor vacsorára nagyszerű választás egy frissítő tzatziki saláta.

Jó tudni

Megfelelő mozgással sokat tehetünk a PMS okozta kellemetlenségek ellen. A pilates és a jóga nem megerőltető és segítik az ellazulást. Az arwen torna és az aviva torna két speciális női mozgásforma, amely a PMS mellett egyéb, komolyabb női problémákon is segíthet.

Magnézium
Nem véletlen, hogy a menstruáció környékén készek vagyunk ölni egy kis csokoládéért. Ne aggódjunk, nem bennünk van a hiba. A PMS tüneteit ugyanis a magnéziumhiány is erősíti, és a csokoládéban ebből a mikroelemből bőven találhatunk. Továbbá a csokoládé magnéziumtartalmának köszönhetően a dopamin hormon szintjét is megdobja, ennek köszönhetően jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Igyekezzünk 60 százalék fölötti kakaótartalmú csokoládét választani, vagy részesítsünk előnyben más magas magnéziumtartalmú táplálékot. A hajdinaliszt, a bulgur, a zabkorpa mind magas dózisban tartalmaz magnéziumot. Egy étcsokoládés zabsütemény finom és tünetenyhítő desszert lehet.

E-vitamin és esszenciális zsírsavak
Egy 120 fős kutatásban kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik napi 400 NE dózisú E-vitamint illetve esszenciális zsírsavat tartalmazó ételeket fogyasztottak, fél éven belül enyhültek a PMS okozta tünetek. Bár az E-vitamin megtalálható a diófélékben, a parajban, a búzacsírában, a 400 NE-t csak az ezekből lehetetlen fedezni, így étrend-kiegészítőből pótoljuk. Az esszenciális zsírsavak közül a ligetszépe-, a borágó olaj és a halolaj csodákra képes a nehezebb napokon.

Tiltólistás ételek

Cukor
A finomított cukrok, cukrásztermékek bár hívogatóak, hosszútávon nagyobb kárt tesznek. A vércukoringadozás hangulatingadozáshoz is vezet, és a testsúly miatti stressz sem kedvez. Továbbá kimutatták, hogy a túlsúlyos nőknél a PMS tünetei erősebbek és tovább tartanak.

Koffein, alkohol
A serkentő, hangulatjavító szerek sincsenek jó hatással a PMS-sel bajlódó nők életére, ugyanis kedélyhullámzást, szorongást okoznak és fokozzák az alhasi görcsöket.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32765

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban kedden délelőtt általában erősen felhős, borult lesz az ég, de délkelet felől elkezd vékonyodni, szakadozni a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag