8 mozgás nélküli tipp a fogyáshoz

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Számos új kutatás abba az irányba mutat, hogy mozgás nélkül is fogyhatunk. Legalább napi 100 kalóriát veszíthetünk trükkös módszerekkel, anélkül, hogy íztelen ételeket kéne ennünk vagy anélkül, hogy mozognánk. Mindezzel legalább évi 5 kilót fogyhatunk.

Az alábbiakban trükkös tippjeink olvashatóak a könnyebb fogyás érdekében!

1. Le a fényekkel!

A Cornell University egy új kutatása szerint egyszerű a trükkje annak, hogy kevesebbet együnk jóízűen az, hogy elkerüljük az erős világítást. Azok ugyanis, akik kevésbé intenzív fényű helyen étkeztek, 175 kalóriával kevesebbet fogyasztottak azoknál, akik intenzív fények alatt ettek. A hangulatvilágítás hatására a megfigyelt személyek 18 százalékkal kevesebbet ettek tányérjukról, viszont azt "sokkal ízesebbnek és élvezhetőbbnek" tartották. A kutatók szerint azért, mert a gyorséttermek erős fényei azt a pszichológiai szükségletet erősítik bennünk, hogy gyorsan és többet kell ennünk. Úgyhogy otthon kerüljük el az erős fényeket és inkább gyújtsunk egy gyertyát hangulatvilágításnak!
2. Egyszerű poharakat válasszunk

Egy brit tanulmány szerint az emberek - legyen szó alkoholról, üdítőitalról vagy akár gyümölcsléről - 60 százalékkal többet isznak poharukból, ha az nem egyenes falú, hanem öblös. Ez valószínűleg azért van, mert egy öblös, ívelt pohárnál nehezebb megmondani, hogy mikor tartunk az italunk felénél, úgyhogy még többet kortyolunk belőle. Tehát, ha kevesebbet akarunk inni, maradjunk az egyenes falú poharaknál. Ez azért is jó, mert ez 67 kalóriával kevesebb narancslevet, 48 kalóriával kevesebb jeges teát vagy 40 kalóriával kevesebb bort jelent.


3. Aludjuk ki magunkat!

A Mayo Clinic egy kutatása szerint, ha napi 6,5 óránál kevesebbet alszunk, akkor akár napi 500 kalóriával többet ehetünk. Az alvásmegvonás ugyanis befolyásolja éhségérzetünket és megemeli a grelin nevű étvágyhormon szintjét. Ennek hatására éhesek leszünk és sokkal többet eszünk. A megoldás, hogy egyszerűen beiktattunk még annyi alvást, amennyire tényleg szükségünk van.

4. Számít, hogy mit mondunk a felkínált ételekre

Nem mindegy, hogyan mondunk nemet egy ételre. Egy új kutatás szerint, ha úgy utasítunk vissza valamit, hogy azt mondjuk, hogy "nem ehetek belőle", akkor ez inkább büntetésként hangzik, olyan érzetet kelthet, ami motivációnkat és önértékelésünket is negatív irányba tereli. Ha viszont azt mondjuk, hogy "ezt nem eszem", "ezt nem szokásom enni" vagy "ezt nem kívánom" akkor az pozitívan hat gondolkodásunkra. A "nem ehetek belőle" csoport 30 százaléka nem tud nemet mondani egy csokoládéra, az "ezt nem kívánom" csoport 64 százaléka tud egészségesebb ételt választani csokoládé helyett.

5. Tényleg nem mindegy mit gondolunk

Az, hogy miként gondolkodunk testsúlyunkról és étrendünkről, az is meghatározza, hogy mennyire tudunk egészséges diétát tartani. Ha azt gondoljuk magunkról, hogy "dagik" vagy " kövérek" vagyunk, akkor is sokkal kisebb eséllyel tudunk fogyni, ha fizikailag rendszeresen edzünk. A The Cleveland Clinic kutatása 10 éven át figyelte meg nők egy csoportját. Az átlagosan 20-as testtömegindexű nők mind azt gondolták magukról, hogy túlsúlyosak. 59 százalékuk nagyon gyorsan fel is tornázta 25-ös értékűre testtömegindexét. Ez a gondolkodás önbeteljesítő jóslatként hatot. Ezzel ellenkezőleg, ha úgy gondoljuk, hogy nem vagyunk túlsúlyosak, úgy is fogunk viselkedni és emiatt könnyebben is sikerülhet lefogyni.

Ne bámuljuk az édességet, inkább nézzünk félre

Ne bámuljuk az édességet, inkább nézzünk félre


6. Ne bámuljuk az édességet!

Zsíros, cukros, magas kalóriatartalmú ételek képei üldöznek? Nézzünk félre! Érdemes tudnunk ugyanis, ha ilyen képeket nézünk, az agyunk azon területeit stimulálja, amelyek a jutalomközpontért és az éhségérzetért felelősek. Épp egy zsíros, cukros édesség reklámot látunk a tévében? Kapcsoljunk át egy másik csatornára! Ha nagyon nem bírunk az éhségünkkel együnk egy kis zöldséget, gyümölcsöt.

7. Maradjunk a víznél

A University of Oregon kutatói szerint befolyásolja az étkezési szokásainkat és az elfogyasztott kalóriáink számát az, hogy miként párosítjuk ételeinket italainkkal. Akik vizet isznak ételeik mellé, nagyobb eséllyel választanak zöldségeket és más egészséges ételeket, mint azok, akik üdítőitalokat isznak. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek mellé a vizet javasolják a leggyakoribb fogyasztandó italnak. Az üdítőitalokat általában pizza vagy sültkrumpli mellett jelennek meg.

8. Várjuk nagyon az étkezést!

Ha már nagyon várjuk az étkezést és arról fantáziálunk, az csökkenti a grelin nevű étvágyhormon mennyiségét. Emiatt pedig kevesebb kalóriát fogyasztunk az étkezések során. Hamarabb érezzük azt, hogy megteltünk és tovább tudjuk tartani a teltségérzetet, így nem is megyünk étkezés után nassolnivalókért a konyhába!
Ha kérdése van ebben a témában, kérdezzen szakértőnktől!

Barta Tünde
táplálkozástudományi szakember
Kérdezek tőle

Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag