Reggeli szokások, melyek elhízáshoz vezetnek

Ha valaki fogyni szeretne, akkor különösen fontos, hogy jól indítsa a napját. Már csak azért is, mert lehetséges, hogy a plusz kilókból néhányért éppen az a felelős, hogy nem megfelelő a reggeli rutinja.

Túlalvás

Sok helyen hallhattunk már arról, hogy a túl kevés alvás hosszú távon hízást okozhat, mivel ilyenkor túlságosan megemelkedik a szervezetünkben a kortizol szintje. Ugyanakkor az ellenkezője sem túl szerencsés. Ha valaki rendszeresen napi 10 óránál többet alszik, nagyobb az esélye az elhízásra, ezt több kutatás is igazolja. Az optimális a hét-kilenc órányi alvás naponta.

Szakértők szerint azok, akik napi 10 óránál többet alszanak, általánosságban rosszabb egészségi állapotúak - részletek itt.

Túl kevés fény

Fontos, hogy ébredés után, amilyen hamar csak lehet, engedjünk be természetes fényt a helyiségekbe. Egy kutatás szerint ugyanis azoknak, akiket felkelés után gyakran ér természetes fény, általában alacsonyabb a testtömegindexük . Napi 20-30 perc napfény már elég ahhoz, hogy hatással legyen a testsúlyunk alakulására, mivel segít, hogy a szervezetünk belső órája, ezáltal az anyagcserénk is megfelelően működjön.

Rendetlenség

A National Sleep Foundation felmérése szerint azoknak, akik minden reggel beágyaznak maguk után, 19 százalékkal nagyobb az esélyük a nyugodt és pihentető alvásra, márpedig ez fontos az egészséges testsúly fenntartásához. Emellett azt is megfigyelték, hogy a rendszeretőbb emberek könnyebben vesznek fel egészséges szokásokat is, mint a rendszeres sport, vagy az elfogyasztott kalóriák számlálása .

Egy kiegyensúlyozott reggelivel elkerülhetők a napközbeni nassolások
Egy kiegyensúlyozott reggelivel elkerülhetők a napközbeni nassolások

Mérlegelés

A Cornell Egyetem kutatása szerint azok, akik rendszeresen - akár minden nap - mérik a testsúlyukat, könnyebben tartják be a diétájukat, sikeresebben fogyókúráznak, valamint ritkábban szedik vissza a leadott kilókat. Ennek az az oka, hogy ha azt veszik észre, hogy a fogyás leállt, esetleg egy keveset híztak is, akkor azonnal korrigálhatják az étkezésüket és azt, hogy mennyit sportolnak.

Fontos a reggeli

Több kutatás is igazolja, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott reggeli után sokkal ritkábban törnek az emberre falási rohamok napközben. Aki reggelizik, ebédre és vacsorára általában már kevesebbet eszik, és nassolni is ritkábban szokott.

Forrás: womenshealthmag.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra